Usa ka Bukas nga Sulat sa Mga Ginikanan Nga Dili OK Karon

Kontento

• Ang tanan naglisud
• Dali sa imong kaugalingon
• Mga praktikal nga ideya aron mahatagan prayoridad ang imong kahimsog sa pangisip
• Pabilin nga hydrated
• Paggahin og oras sa gawas
• Igbalhin ang imong lawas
• Katulog og daghan
• Giputos kini
• Mga Ginikanan Sa Trabaho: Mga Trabahante sa Pauna

Nagpuyo kita sa dili sigurado nga mga oras. Ang pag-una sa imong kaugalingon nga kahimsog sa pangisip mao ang hinungdanon.

Daghang mga inahan didto nga dili OK karon.

Kung ikaw kana, okay ra kana. Tinuod.

Kung nagmatinuoron kami, kadaghanan sa mga adlaw, dili usab ako. Ang Coronavirus hingpit nga nakaguba sa kinabuhi sama sa nahibal-an naton.

Dako ang akong pasalamat sa mga trabahante sa healthcare, mga drayber sa paghatud, ug mga empleyado sa grocery store nga tanan nagtrabaho sa mga linya sa unahan. Mapasalamaton ako nga pareho kami ug ang akong bana adunay mga trabaho. Nagpasalamat ako alang sa kahimsog ug kaluwasan sa akong mga higala ug pamilya.

Nahibal-an nako nga palaran kami. Nahibal-an nako nga adunay uban nga labi pa nga nag-atubang. Matoo ako, ako. Apan ang pagkamapasalamaton dili awtomatikong makapapas sa mga pagbati sa kahadlok, kawala’y paglaum, ug kawala’y paglaum.

Ang tanan naglisud

Ang kalibutan nag-atubang sa usa ka krisis ug mga kinabuhi nga naayo. Wala’y kahimtang ang bisan kinsa nga ingon sa sunod, apan kitang tanan nakasinati sa pila ka lebel sa kalisud. Kung gibati nimo ang pagkabalaka, kasubo, ug kasuko, ikaw na normal.

Tugoti ako nga isulti kini pag-usab alang sa mga naa sa likud.

Ikaw. Ang mga. NORMAL!

Wala ka nabuak. Wala ka gipabay-an. Mahimo ka nga naa sa ubos, apan ayaw isipa ang imong kaugalingon.

Moagi ka dinhi. Mahimong dili kini karon. Mahimong dili kini ugma. Mahimong molungtad ang mga semana, bisan mga bulan, una ka magsugod sa pagbati nga "normal" pag-usab. Matinud-anon, normal nga nahibal-an naton nga dili kini mahimo'g mobalik, diin, sa daghang mga paagi, usa ka maayong butang.

Pinaagi sa paggamit sa teknolohiya, daghang pamilya ang maka-access sa mga butang sama sa telemedicine ug virtual school. Daghang mga trabahante karon adunay kapilian nga magtrabaho og layo.

Sa among paggawas sa pikas nga bahin, makita sa mga negosyo ang kantidad sa pagpadako sa ilang mga kaarang aron mahimo nga daghan ang mga butang nga mahimo sa mga semana, bulan, ug mga tuig nga moabut. Gikan sa kini nga hagit magagikan ang kabag-ohan, pagtinabangay, bag-ong mga paagi sa pagbuhat sa daan nga mga butang.

Ang tinuud, adunay mga maayong butang nga mogawas gikan sa kung unsa ang usa ka daotan kaayo nga kahimtang. Ug sa gihapon, OK lang nga dili OK.

Dali sa imong kaugalingon

OK ra kung hapit ka makalusot matag adlaw. OK ra kung ang imong mga anak nagkuha gamay nga oras sa pag-screen. OK ra kung adunay ka cereal alang sa panihapon sa ikatulong higayon karong semana.

Buhata ang kinahanglan nimong buhaton. Ang imong mga anak gihigugma, malipayon, ug luwas.

Kini us aka panahon. Wala pa naton nahibal-an kung kanus-a kini matapos, apan nahibal-an naton nga sa katapusan, mahuman kini.

Maayo ang unahon ang imong kahimsog sa pangisip karon. Kung ang dugang nga oras sa screen ug pamahaw alang sa panihapon nagtugot kanimo nga mag-istambay hangtod sa oras sa pagtulog matag gabii, dayon pangitaa kini - sans pagkasad-an.

Mga praktikal nga ideya aron mahatagan prayoridad ang imong kahimsog sa pangisip

Ang kinahanglan nimo nga ipunting karon lang mao ang pag-uswag, usa ka gamay, gamay nga lakang sa matag higayon.

Apan magpadayon nga adunay katuyoan. Gamay ra ang imong reserves. Wala ang imong kapasidad. Mao nga kuhaa ang gamay nga nakuha nimo ug ipuhunan kini sa mga butang nga makapabag-o sa imong kalag, mabag-o ang imong hunahuna, ug pun-on ang imong nagakaluya nga kusog.

Ania ang pipila ka yano, apan praktikal, nga mga butang nga mahimo nimo buhaton aron mahatagan prayoridad ang imong kahimsog sa lawas ug pangisip sa niining lisud nga panahon.

Pabilin nga hydrated

Wala kini gisulti, apan ang hydration mao ang yawi sa kahimsog sa lawas, ug ang imong kahimsog sa lawas adunay epekto sa imong kahimsog sa pangisip. Kung wala ka pag-inum og igo nga tubig, imong mabati ang pagkatapulan, paghubas, ug gabon, ug mag-antus usab ang imong kahimsog sa pangisip.

Usa ka yano nga butang nga makatabang sa akong pag-inom labi pa matag adlaw mao ang pagtipig og baso sa akong lababo. Matag higayon nga moadto ako sa akong kusina, mohunong ako, pun-on kini, ug higopon kini.

Ang pagkuha sa baso usa ka pisikal nga pahinumdom nga hunongon ang bisan unsa nga akong gibuhat ug paggahin og usa ka minuto aron ma-hydrate. Ang paghunong sa paghigop sa akong tubig usa ka maayong higayon sa pagginhawa ug paghunahuna sa akong gibati.

Paggahin og oras sa gawas

Ang Sunshine usa ka maayo nga natural nga gigikanan sa bitamina D. Kung gibati nimo ang pagkabalaka ug pagkabalaka, ang imong immune system dili labing kaayo. Ang pagpadako niini sa gamay nga presko nga hangin ug sanag sa adlaw mao ra ang gisugo sa doktor.

Ang laing kaayohan nga makagawas sa sidlak sa adlaw mao ang makatabang sa pag-ayo sa maayong ritmo sa sirkadian. Makatabang kini nga masulbad ang insomnia nga gipahinabo sa stress nga lagmit nakigsabot ka matag gabii.

Dugang pa, ang pagkagawas nga yano ra kaayo ang pamati. Adunay usa ka butang bahin sa kinaiyahan nga makahupay sa kalag. Lingkod sa atubangan sa beranda aron imnon ang imong kape. Sipa ang bola libot sa imong mga anak sa hapon. Paglakaw lakaw sa gabii kauban ang pamilya. Bisan unsa ang imong buhaton, pagkuha sa imong adlaw-adlaw nga dosis sa gawas. Ang mga benepisyo takus niini.

Igbalhin ang imong lawas

Pinauyon sa Anxiety and Depression Association of America, ang ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa imong kahimsog sa pangisip. Sa tinuud, ang pisikal nga kalihokan dili lamang maayo alang sa imong lawas, maayo usab kini sa imong hunahuna.

Kung nag-ehersisyo ka, gipagawas sa imong lawas ang mga endorphins. Sa yano nga pagkasulti, ang mga endorphin makapalipay kanimo. Dili kinahanglan nga mahimong usa ka magdadagan sa marathon aron maani usab ang kini nga mga ganti. Usa ka butang nga sukaranan ingon usa ka beginner yoga video sa YouTube o usa ka paglibot libot sa igo na.

Kauban sa oras nga gigugol sa gawas, ang pag-ehersisyo angay usab alang sa pagkontrol sa siklo sa pagkatulog sa imong lawas. Ang usa ka maayong pag-ehersisyo usa ka solido nga pasiuna sa maayong pagkatulog sa gabii!

Katulog og daghan

Nagpadayon ako sa pagbalik sa hilisgutan sa pagkatulog tungod kay adunay usa ka tinuud nga tinuod nga kalambigitan tali sa pagkatulog ug sa imong kahimsog sa pisikal ug mental. Ang pagkuha sa girekomenda nga 7 hangtod 9 ka oras nga pagkatulog matag gabii mahimong positibo nga makaapekto sa imong lawas ug imong hunahuna sa usa ka mayor nga paagi.

Sa usa sa hapit 800 nga mga tawo, ang mga adunay dili pagkatulog nga 10 ka beses nga lagmit madayagnos nga adunay clinical depression ug 17 ka beses nga lagmit madayagnos nga adunay pagkabalaka sa klinika kaysa mga tawo nga adunay igong pahulay matag gabii.

Samtang kanunay kini mas dali isulti kaysa sa gibuhat, ang usa ka rutina sa oras sa pagtulog makapaayo sa kalidad sa pagkatulog nga imong makuha matag gabii.

Ang nakit-an nako nga mga buhat alang kanako mao ang pagsiguro nga ang akong mga anak naa sa higdaan nga igo nga adunay ako hilum nga oras sa paggawas nga wala ang kanunay nga koro sa "Nay! Mama! Mama! Mama! Mama!" nagtingog sa akong dalunggan samtang naningkamot ko nga makarelaks.

Nakit-an usab nako nga makatabang sa pagpalong sa TV, pagpaligo, ug paggahin og panahon nga nawala sa maayong libro. Ang paghimo sa kini nga mga butang nagpadala usa ka senyas sa akong utok nga panahon na nga magpahulay ug makatabang sa akong lawas nga igo nga makapahulay aron makatulog ako nga adunay kasayon.

Giputos kini

Adunay ubang mga lakang nga mahimo nimo aron mabantayan ang imong kahimsog sa pangisip karon. Limitahan ang imong pagkaladlad sa balita, pakigkontak sa mga minahal adlaw-adlaw, pagpadayon sa usa ka matag-an nga naandan nga kalihokan, ug siguruha nga mag-iskedyul og daghang oras alang sa kalipayan sa pamilya.

Ang paghimo sa kini nga mga butang makatabang sa pagpadayon sa imong pokus diin kini labing hinungdanon: ang imong pamilya, mga higala, ug ang kinabuhi nga imong gihigugma.

Kini nga mga lakang padulong sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip dili rebolusyonaryo. Sa tinuud, moabut kini sa duha ka mga butang, pag-amping sa imong kaugalingon ug pagbalik sa mga sukaranan.

Kung magkuha ka mga lakang nga sukaranan aron mahatagan prayoridad ang imong kahimsog sa lawas, ang epekto sa imong kahimsog sa pangisip hinungdanon ug diha-diha dayon. Ang duha lawom nga nahilabtan nga dili nimo mabulag ang usa gikan sa usa. Kung nag-ayo ang imong kahimsog sa lawas, ang imong kahimsog sa pangisip usab - ug vice versa.

Ang paghinumdom sa koneksyon sa hunahuna-lawas magsilbi kanimo nga maayo, dili lang sa panahon sa krisis sa coronavirus, apan sa unahan.

Mga Ginikanan Sa Trabaho: Mga Trabahante sa Pauna

Si Amy Thetford usa ka freelance nga magsusulat ug inahan nga nag-homeschool sa iyang tribo nga gagmay nga mga tawo. Gipabaskog siya sa kape ug ang pangandoy nga buhaton TANAN. ANG. BUTANG. Nag-blog siya bahin sa tanan nga mga butang nga inahan sa realtalkwithamy.com. Pangita-a siya sa social media @realtalkwithamy.