Unsa ang kinahanglan kaunon sa bata nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan

Kontento

• Pagpakaon sa aktibo nga bata
• Pagpanghatag menu alang sa bata nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan
• Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa himsog nga snacks alang sa mga bata nga dad-on sa eskuylahan.

Ang bata nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga mokaon adlaw-adlaw, tinapay, karne ug gatas, pananglitan, nga mga pagkaon nga puno sa kusog ug protina aron garantiya ang potensyal alang sa pag-uswag sa kalihokan sa kalihokan. Ingon kadugangan, hinungdanon ang pagkaon sa mga utanon ug prutas matag adlaw ug pag-inom og tubig sa tibuuk adlaw, paglikay sa tam-is kaayo ug maasin ug labi na ang mga pagka-industriyalisado.

Ang pagbansay sa pag-ehersisyo sa panahon sa pagkabata labi ka hinungdanon, tungod kay nakaamot kini sa pagdako sa mga kaunuran ug mga bukog ug makatabang nga mapadayon ang angay nga gibug-aton sa lawas, likayan ang mga komplikasyon nga resulta sa usa ka wala’y paglihok nga estilo sa kinabuhi, sama sa sobra nga katambok Sa ingon, dugang sa pagdula sa palaruan sa eskuylahan, ang mga bata kinahanglan magbansay sa usa ka isport, sama sa skating o basketball sa 60 minuto sa usa ka adlaw.

Pagpakaon sa aktibo nga bata

Ang aktibo nga bata, nga nagdula sa tanaman, nagdagan sa palaruan sa eskuylahan o naghimo og isport sama pananglit sa paglangoy o football, pananglitan, kinahanglan nga mokaon:

• Mga pagkaon nga puno sa karbohidrat sa matag pagkaon, sama sa pan, cereal, bugas ug pasta, pananglitan, aron makahatag kusog. Hibal-i ang mga pagkaon sa: Mga pagkaon nga puno sa Carbohidrat.
• Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa protina labi na pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, sama sa manok, itlog, gatas o yogurt.
• Kaon bisan 2 ka prutas sa usa ka adlaw, nga adunay daghang bitamina ug makalikay sa mga impeksyon, labi na sa wala pa magbansay sa pisikal nga kalihokan o ingon usa ka panam-is;
• Kaon og utanon matag adlaw, pagkaon sa sabaw alang sa paniudto ug panihapon;
• Pag-inom sa tubig sa tibuuk adlaw, tungod kay kini moisturize ug makatabang sa pagkontrol sa temperatura sa lawas. Bisan pa, ang bata nga nag-sports, kinahanglan moinom hangtod sa 15 min sa wala pa mag-ehersisyo ug sa pag-ehersisyo, matag 15 min, tali sa 120 ug 300 ml.

Ang mga bata nga aktibo ug nagbansay sa pisikal nga kalihokan mogugol og labi nga kusog kaysa sa wala, ug busa kinahanglan nga mokaon og daghang kaloriya, gibana-bana nga 2000 nga kaloriya adlaw-adlaw, nga kinahanglan mabahin sa labing menos 6 ka beses sa usa ka adlaw, dili kinahanglan mogahin labaw sa 3.5 ka oras. nga dili mokaon, aron mapadayon ang kusog ug maayong pasundayag sa eskuylahan.

Pagpanghatag menu alang sa bata nga nagbansay sa pisikal nga kalihokan

Ang mosunud us aka pananglitan sa menu sa us aka adlaw alang sa bata nga aktibo.

Ang mga piniritong pagkaon, softdrinks, cookies ug cake dili kinahanglan kanunay nga ut-uton ug dili gyud mahimo nga kapilian sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, tungod kay nagdala kini sa gibati nga usa ka buok tiyan nga hinungdan sa kahasol.

Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa himsog nga snacks alang sa mga bata nga dad-on sa eskuylahan.