Giunsa ang Pag-atubang sa Premenstrual Depression

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo?
• Unsaon nako kini pagdumala?
• Subaya ang imong mga simtomas
• Pagpugong sa hormonal nga pagpanganak
• Mga natural nga tambal
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Tambal
• Pagpangita suporta

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

PMS ba?

Ang Premenstrual syndrome (PMS) usa ka koleksyon sa mga sintomas nga pisikal ug emosyonal nga magsugod sa usa ka semana o labi pa sa wala pa ang imong panahon. Kini nakapahimo sa pipila ka mga tawo nga mobati nga labi ka emosyonal kaysa sa naandan ug ang uban nanghupong ug wala’y hinungdan.

Mahimo usab ipahinabo sa PMS nga magul-anon ang mga tawo sa mga semana nga hapit sa ilang panahon. Kini mahimo nga imong gibati:

• masulub-on
• masuko
• nabalaka
• gikapoy
• nasuko
• naghilak
• malimtan
• absentminded
• dili interesado sa sekso
• sama sa sobra nga pagkatulog o sobra ka gamay
• sama sa pagkaon nga sobra o gamay ra

Ang uban pang mga katarungan nga mahimo nimong bation og kaguol sa wala pa mag-upod ang imong panahon:

• Premenstrual dysphoric disorder (PMDD). Ang PMDD pareho kaayo sa PMS, apan ang mga simtomas niini labi ka grabe. Daghang mga tawo nga adunay PMDD ang nagtaho nga gibati kaayo ang kasubo sa wala pa ang ilang panahon, ang pipila sa punto nga naghunahuna bahin sa paghikog.Samtang ang bag-ohay nga panukiduki nagbanabana nga mga 75 porsyento sa mga kababayen-an ang adunay PMS sa panahon sa ilang mga tuig sa pagsanay, 3 hangtod 8 porsyento ra ang adunay PMDD.
• Premenstrual nga pagsamot. Nagtumong kini kung ang mga simtomas sa usa ka na nga kondisyon, lakip na ang pagkasubo, mahimong labi ka grabe sa mga semana o mga adlaw nga moabut sa imong panahon. Ang kasubo usa ka kasagarang kahimtang nga kauban sa PMS. Hapit katunga sa tanan nga mga babaye nga nagpatambal alang sa PMS adunay usab depresyon o pagkabalaka.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa koneksyon tali sa PMS ug depression.

Ngano nga kini nahitabo?

Ang mga eksperto dili sigurado bahin sa ensakto nga hinungdan sa PMS, apan kini lagmit naangot sa pagbag-o sa hormonal nga nahinabo sa ikaduhang katunga sa siklo sa pagregla.

Ang obulasyon nahinabo hapit sa tunga sa imong siklo. Ning orasa, nagpagawas ang imong lawas og itlog nga hinungdan sa pagtulo sa lebel sa estrogen ug progesterone. Ang pagbag-o sa kini nga mga hormone mahimong hinungdan sa pisikal ug emosyonal nga mga simtomas.

Ang mga pagbag-o sa lebel sa estrogen ug progesterone nakaimpluwensya usab sa lebel sa serotonin. Kini usa ka neurotransmitter nga makatabang sa pagdumala sa imong pagbati, siklo sa pagkatulog, ug gana. Ang mga mubu nga lebel sa serotonin adunay kalabutan sa gibati nga kaguol ug pagkasuko, dugang sa kasamok nga pagkatulog ug dili kasagaran nga pagpangandoy sa pagkaon - tanan nga sagad nga mga simtomas sa PMS.

Kinahanglan molambo ang imong mga simtomas kung mobangon na usab ang lebel sa estrogen ug progesterone. Kasagaran kini mahitabo pila ka adlaw pagkahuman sa imong pagregla.

Unsaon nako kini pagdumala?

Wala’y standard nga pagtambal alang sa depression sa panahon sa PMS. Apan daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pipila nga mga tambal mahimong makatabang sa paghupay sa imong emosyonal nga mga simtomas.

Subaya ang imong mga simtomas

Kung wala pa nimo mahimo, pagsugod sa pagsubay sa imong siklo sa pagregla ug imong emosyon sa tibuuk nga mga hugna niini. Makatabang kini kanimo nga makumpirma nga ang imong mga simtomas sa pagkasubo nalangkit gyud sa imong siklo. Ang pagkahibal-an nga adunay usa ka katarungan nga ikaw nasubo mahimo usab nga makatabang nga ipadayon ang mga butang sa panan-aw ug maghatag pila nga pagpanghimatuud.

Ang adunay usa ka detalyado nga troso sa imong katapusang pila nga siklo dali usab kung gusto nimo nga dad-on ang imong mga sintomas sa imong doktor. Adunay pa usa ka stigma sa palibot sa PMS, ug ang adunay dokumentasyon sa imong mga simtomas mahimong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka masaligon bahin sa pagdala kanila. Makatabang usab kini sa imong doktor nga makakuha og labi ka maayo nga ideya kung unsa ang nahinabo.

Mahimo nimong masundan ang imong siklo ug simtomas gamit ang app nga pagsubay sa panahon sa imong telepono. Pagpangita usa nga nagtugot kanimo nga madugangan ang imong kaugalingon nga mga simtomas.

Mahimo ka usab mag-print usa ka tsart o maghimo sa imong kaugalingon. Sa tibuuk nga taas, isulat ang adlaw sa bulan (1 hangtod 31). Ilista ang imong mga simtomas sa wala nga bahin sa panid. Ibutang ang X sa kahon tupad sa mga simtomas nga imong masinati matag adlaw. Hinumdomi kung ang matag simtomas malumo, kasarangan, o grabe.

Aron masundan ang kasubo, siguruha nga matikdi kung nakasinati ka sa bisan hain nga mga simtomas:

• kasubo
• kabalaka
• naghilak nga mga mantsa
• pagkasuko
• pagkaon nga pangandoy o pagkawala sa gana sa pagkaon
• dili maayo nga pagkatulog o sobra nga pagkatulog
• kasamok sa pag-concentrate
• kakulang sa interes sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan
• kakapoy, kakulang sa kusog

Pagpugong sa hormonal nga pagpanganak

Ang mga pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak nga hormonal, sama sa pill o patch, mahimong makatabang sa paghubag, paghumok sa suso, ug uban pang pisikal nga simtomas sa PMS. Alang sa pipila ka mga tawo, makatabang usab sila sa mga simtomas sa emosyon, lakip ang kamingaw.

Apan alang sa uban, ang pagpugong sa hormonal nga pagpanganak mahimong magpasamot sa mga sintomas sa depression. Kung moadto ka sa kini nga ruta, tingali kinahanglan nimo nga sulayan ang lainlaing mga lahi sa pagpugong sa pagpanganak sa wala pa makit-an ang usa ka pamaagi nga magamit alang kanimo. Kung interesado ka sa tableta, pagpili alang sa usa ka padayon nga wala’y usa ka semana nga placebo pills. Ang padayon nga mga tabletas sa pagpugong sa pagpanganak mahimo nga makatangtang sa imong panahon, nga usahay makatabang sa pagtangtang usab sa PMS.

Mga natural nga tambal

Ang usa ka magtiayon nga bitamina mahimong makatabang sa paghupay sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa PMS sa kasubo.

Nakita sa usa ka klinikal nga pagsulay nga usa ka suplemento nga calcium ang nakatabang sa pagkasubu nga may kalabutan sa PMS, pagbag-o sa gana, ug pagkakapoy.

Daghang mga pagkaon ang maayo nga gigikanan sa calcium, lakip ang:

• gatas
• yogurt
• keso
• dahon nga berde nga utanon
• pinalig-on nga orange juice ug cereal

Mahimo ka usab magkuha us aka adlaw-adlaw nga suplemento nga adunay sulud nga 1,200 milligrams nga calcium, nga mahimo nimo makit-an sa Amazon.

Ayaw pagkaluya kung dili nimo makita dayon ang mga sangputanan. Mahimo kini mga tulo ka siklo sa pagregla aron makita ang bisan unsang pag-ayo sa simtomas samtang nagkuha og calcium.

Ang Vitamin B-6 mahimo usab nga makatabang sa mga simtomas sa PMS.

Mahimo nimo kini makit-an sa mga musunud nga pagkaon:

• isda
• manok ug pabo
• prutas
• pinalig-on nga mga cereal

Ang Vitamin B-6 nag-uban usab sa suplemento nga porma, nga mahimo nimo makit-an sa Amazon. Ayaw lang pagkuha labaw pa sa 100 milligrams sa usa ka adlaw.

Hibal-i ang bahin sa uban pang mga suplemento nga makatabang sa mga simtomas sa PMS.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Daghang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi ang ingon adunay papel sa mga simtomas sa PMS:

• Pag-ehersisyo. Sulayi nga mahimong aktibo labing menos 30 minuto nga daghang mga adlaw sa semana kaysa dili. Bisan ang adlaw-adlaw nga paglakat sa inyong kasilinganan makapaayo sa mga simtomas sa kasubo, kakapoy, ug pagkonsentrar sa kasamok.
• Nutrisyon. Sulayi nga makasukol sa mga pangibog sa junk food nga mahimong moabut sa PMS. Daghang kantidad sa asukal, tambok, ug asin ang tanan makaguba sa imong gibati. Dili nimo kinahanglan nga putlon sila sa hingpit, apan paningkamoti nga timbangon kini nga mga pagkaon sa mga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas. Kini makatabang kanimo nga tibuuk sa tibuuk adlaw.
• Pagkatulog. Ang dili igo nga pagkatulog makapatay sa imong gibati kung mga semana ka nga layo sa imong regla. Sulayi nga makatulog labing menos pito hangtod walo ka oras ang usa ka gabii nga tulog, labi na sa usa o duha ka semana nga moabut sa imong pag-undang. Tan-awa kung giunsa ang dili igo nga pagkatulog makaapekto sa imong hunahuna ug lawas.
• Kapit-os Ang dili pagdumala nga tensiyon mahimong mograbe ang mga simtomas sa pagkasubo. Paggamit mga lawom nga ehersisyo, pagpamalandong, o yoga aron mapakalma ang imong hunahuna ug lawas, labi na kung nabati nimo nga moabut ang mga simtomas sa PMS.

Tambal

Kung ang ubang mga kapilian sa pagtambal dili makatabang, mahimong makatabang ang pagkuha usa ka antidepressant. Ang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) mao ang kasagarang lahi nga antidepressant nga gigamit sa pagtambal sa depression nga adunay kalabutan sa PMS.

Gibabagan sa mga SSRI ang pagsuyup sa serotonin, nga nagdugang sa gidaghanon sa serotonin sa imong utok. Ang mga pananglitan sa SSRIs adunay:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac ug Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Ang uban pang mga antidepressant nga nagtrabaho sa serotonin mahimo usab makatabang sa pagtambal sa PMS depression. Kauban niini:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Pakigtambayayong sa imong doktor aron makahimo usa ka plano sa dosis. Tingali gisugyot ka nila nga moinom ra usa ka antidepressant sa duha ka semana sa wala pa magsugod ang imong mga simtomas. Sa ubang mga kaso, mahimo nila nga irekomenda ang pagkuha kanila matag adlaw.

Pagpangita suporta

Ang imong gynecologist mahimo nga mao ang una nga tawo nga imong gipangayoan alang sa tabang kung ang PMS depression nahimo’g sobra. Hinungdanon nga ang imong doktor usa ka tawo nga imong gisaligan ug giseryoso ang imong mga simtomas. Kung ang doktor dili maminaw kanimo, pangita alang sa lain nga tagahatag.

Mahimo ka usab nga moadto sa International Association for Premenstrual Disorder. Nagtanyag kini mga blog, mga komunidad sa online, ug mga lokal nga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka doktor nga pamilyar sa PMS ug PMDD.

Kung ikaw o ang imong kaila nga adunay gihunahuna nga maghikog - nga may kalabutan sa PMS depression o dili - pagkuha tabang gikan sa usa ka krisis o hotline sa paglikay sa paghikog. Sulayi ang National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Kung sa imong hunahuna adunay usa ka tawo nga nameligro dayon nga makadaot sa kaugalingon o makapasakit sa uban:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa emerhensya.
• Pabilin sa tawo hangtod moabut ang tabang.
• Kuhaa ang bisan unsang mga pusil, kutsilyo, tambal, o uban pang mga butang nga mahimong hinungdan sa kadaot.
• Pagpamati, apan ayaw paghukum, pakiglalis, paghulga, o pagsinggit.