10 nga mga paagi aron matapos ang mga hubag nga tiil sa pagmabdos

Kontento

• 1. Pag-inom daghang tubig
• 2. Pag-ehersisyo sa tiil
• 3. Likayi ang pagbitay sa imong mga bitiis
• 4. Ipataas ang imong mga bitiis
• 5. Paglikay nga mobarug og dugay
• 6. Pagsul-ob komportable nga sapatos
• 7. Pagbansay sa regular nga kalihokan nga pisikal
• 8. Pagmasahe sa imong mga tiil
• 9. Pagsul-ot sa stocking sa compression
• 10. Kalainan sa pagkaligo
• Unsa ang kan-on aron maminusan ang paghubag
• Diuretic juice
• Kanus-a moadto sa doktor

Ang paghubag sa mga tiil ug buol-buol usa ka sagad ug normal nga pagkadili komportable sa pagmabdos ug mahimong magsugod mga 6 ka bulan nga pagmabdos ug mahimong labi ka grabe ug dili komportable sa katapusan sa pagmabdos, kung ang gibug-aton sa gibug-aton sa bata ug adunay labi ka daghan nga pagpugong sa likido.

Aron maibanan kini nga kakulian, tambag nga mag-amping, sama sa pag-inom daghang tubig, pagpataas sa mga bitiis, pagminus sa pag-inom sa asin o paghimo og gaan nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw, pananglitan, aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug madugangan ang pagwagtang sa mga likido.

Bisan pa, kung ang mga simtomas sa paghubag dili molambo o adunay paghubag sa nawong, sakit sa ulo o sakit nga ubos sa gusok, pangayo dayon og tabang medikal o ang pinakaduol nga emergency room.

Ang pipila ka yano apan epektibo nga paagi aron mahupay ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol mao ang:

1. Pag-inom daghang tubig

Aron makunhuran ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol kinahanglan ka mag-inum sa daghang tubig, tungod kay kung maayo ang hydrated sa imong lawas nagpabilin ang dili kaayo mga pluwido. Ingon kadugangan, ang pag-inom og daghang tubig makapadasig sa paghimo sa ihi, nga tapus mawala ang sobra nga tubig ug mga hilo gikan sa lawas.

Unsaon pagbuhat: kinahanglan ka moinom 2 hangtod 3 ka litro nga tubig matag adlaw, apan ang sulundon nga kantidad mahimo’g masusi sa doktor sa tambal.

2. Pag-ehersisyo sa tiil

Ang pag-ehersisyo sa imong mga tiil ug buolbuol makatabang sa pagpaayo sa dugo ug sa pag-agay sa lymphatic, pagminus o pagpugong sa dagway sa paghubag.

Unsaon pagbuhat: bisan kanus-a mahimo, mahimo ka mag-ehersisyo sa tiil sama sa pagyukbo ug pag-inat sa imong mga tiil pataas ug paubos labing menos 30 ka beses, o pagtuyok sa matag tiil sa usa ka lingin nga 8 ka beses sa usa ka kilid ug 8 ka beses sa pikas.

3. Likayi ang pagbitay sa imong mga bitiis

Paglikay sa nagbitay nga mga bitiis, pagsuporta sa imong mga tiil kung kinahanglan nimo nga molingkod, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo sa imong mga bitiis ug makatabang nga mapugngan ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol.

Unsaon pagbuhat: kinahanglan nimo ibutang ang imong mga tiil sa usa ka tumbanan o mogamit usa ka hugpong nga pamantalaan, magasin o libro, aron ang imong mga tiil naa sa parehas nga gitas-on sa imong mga paa. Sa kaso sa mga trabaho nga nanginahanglan paglingkod sa dugay nga panahon, kinahanglan ka nga mobangon ug maglakaw gamay, matag 60 minuto aron makatabang nga mapaayo ang sirkulasyon sa dugo.

4. Ipataas ang imong mga bitiis

Ang pagbutang sa mga bitiis gipadali ang pagbalik sa dugo sa kasingkasing, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug busa makatabang nga mahupay ang paghubag sa mga tiil ug buolbuol.

Unsaon pagbuhat: kinahanglan ka mohigda ug ibutang ang imong mga bitiis batok sa headboard o mahimo nimo gamiton ang mga unlan o unlan. Kini nga rekomendasyon mahimo’g buhaton kanunay sa tibuuk adlaw sa 20 minuto.

5. Paglikay nga mobarug og dugay

Ang pagtindog sa dugay nga panahon naglisud alang sa dugo nga mobalik sa kasingkasing, nga nagdugang sa pagpugong sa likido sa mga bitiis ug natipon nga likido sa mga tiil, nga mahimong hinungdan o mograbe ang paghubag sa mga tiil ug buolbuol.

Unsaon pagbuhat: likayi ang pagtindog labaw pa sa usa ka oras nga wala magpahulay, dugang sa paglihok sa imong mga bitiis, pag-flex sa imong tuhod ug bukol, o pagtindog sa imong mga tudlo sa tiil aron matabangan ang imong nati nga baka nga magbomba og dugo gikan sa imong mga bitiis padulong sa imong kasingkasing aron malikayan o makubsan ang paghubag sa mga tiil ug mga buolbuol.

6. Pagsul-ob komportable nga sapatos

Ang pagsul-ob sa komportable nga sapatos nga dili mapisil sa imong tiil samtang nagmabdos, naglikay sa sobra nga karga sa imong mga tiil ug makatabang nga mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug, busa, mapugngan ang pagpadayon sa mga likido nga hinungdan sa paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol.

Unsaon pagbuhat: kinahanglan likayan ang usa nga magsul-ob og taas nga tikod o hiktin nga sapatos ug gusto ang labi ka komportable nga sapatos sama sa sneaker, sneaker o orthopaedic nga sapatos, pananglitan.

7. Pagbansay sa regular nga kalihokan nga pisikal

Ang pagbansay sa gaan nga pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos sama sa paglakaw o aerobics sa tubig, makatabang aron mapaayo ang dugo ug sirkulasyon sa lymphatic sa mga bitiis ug, busa, mapugngan o maminusan ang paghubag sa mga tiil ug buolbuol.

Unsaon pagbuhat: mahimo ka nga mag-hiking o mag-aerobics sa tubig labing menos 30 minuto, 3 beses sa usa ka semana, uban ang paggiya sa usa ka magtutudlo sa pisikal.

8. Pagmasahe sa imong mga tiil

Ang pagmasahe sa tiil ug buolbuol makatabang sa pagminus sa paghubag pinaagi sa pagpaayo ug pagpalihok sa dugo ug sirkulasyon sa lymphatic, nga makatabang sa pagwagtang sa sobra nga likido, ingon man pagpahayahay.

Unsaon pagbuhat: aron mahimo ang pagmasahe, kinahanglan nimo ibutang ang malumo nga mga lihok sa mga tiil, bukung-bukong ug usab sa mga bitiis, kanunay sa direksyon sa mga tiil padulong sa kasingkasing. Ingon kadugangan, usa pa nga maayong kapilian aron maminusan ang paghubag sa mga tiil ug buolbuol mao ang lymphatic drainage nga mahimo sa usa ka propesyonal o sa balay. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa lymphatic drainage sa balay.

9. Pagsul-ot sa stocking sa compression

Ang mga stocking sa compression mahimong magamit sa ilalum sa paggiya sa doktor sa bata aron matabang nga mapadali ang pagbalik sa dugo gikan sa mga bitiis padulong sa kasing-kasing, pagpaayo sa dugo ug pag-agay sa lymphatic, pagpugong sa paggawas sa mga tiil ug bukol gikan sa paggawas. Ingon kadugangan, ang mga medyas sa kompresiyon nagpaminus sa gibati nga pagkakapoy sa mga bitiis.

Unsaon pagbuhat: ang mga medyas sa kompresiyon kinahanglan isul-ob dayon sa imong pagmata, naa pa sa posisyon nga naghigda ug kuhaa sa gabii sa wala pa matulog. Hinungdanon nga kanunay magpakonsulta sa doktor sa wala pa mogamit mga compression stocking aron magamit ang labing angay, tungod kay adunay daghang mga lahi ug gidak-on.

10. Kalainan sa pagkaligo

Ang usa pa nga maayo kaayo nga kapilian aron mapadpad ang mga tiil ug buolbuol sa pagmabdos mao ang pamaagi nga nailhan nga "pagkaligo nga kaligoanan", nga gihimo nga pag-ilis sa paggamit sa init nga tubig nga adunay bugnaw nga tubig, nga nagpasiugda sa sirkulasyon sa mga bitiis ug tiil.

Tan-awa ang video nga adunay mga tip kung unsaon paghimo sa kalainan sa pagkaligo:

Unsa ang kan-on aron maminusan ang paghubag

Sa panahon sa pagmabdos, ang sobrang konsumo sa asin ug mga pagkaon nga nagdasig sa pagpadayon sa likido, sama sa mga de lata nga produkto sama sa tuna, sardinas o gisantes, ug mga sausage sama sa bologna, salami o ham, pananglitan, kinahanglan likayan, tungod kay daghan ang sulud niini nga sodium ang diyeta, ang komposisyon niini, nga gigamit ingon usa ka preserbatibo, ug mahimong hinungdan sa pagdugang sa pagpugong sa likido ug hinungdan sa paghubag sa mga tiil ug buolbuol.

Ang uban pang paagi aron maminusan ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol mao ang pagdugang sa imong pagamit sa mga pagkaon nga diuretiko tungod kay makatabang kini sa hydrate sa imong lawas ug gikuha ang labi nga pluwido ug sodium sa imong ihi, nga gipamub-an ang pagpugong sa likido ug gipugngan ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol. Kauban sa kini nga mga pagkaon:

• Mga prutas: pakwan, pinya, melon, kahel, gugma nga prutas, strawberry ug lemon;
• Mga utanon: watercress, spinach ug celery;
• Mga legume: pipino, carrot, kalabasa, beet, kamatis ug ahos.

Ingon kadugangan, ang mga itom nga berde nga utanon sama sa kale, arugula o broccoli adunay daghang mga sustansya sama sa potassium ug magnesium, nga hinungdanon alang sa pagkunhod sa paghawid sa likido ug paghubag sa mga tiil ug buolbuol.

Kini nga mga pagkaon mahimong ut-uton sa ilang natural nga porma o gamiton sa porma sa mga puree, sabaw, duga o tsa, pananglitan. Bisan pa, daghang mga tsa nga adunay diuretic nga epekto ang gisupak sa panahon sa pagmabdos, sama sa parsley ug horsetail tea ug pag-amping nga kinahanglan nga dili masunog kini. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga tsa nga dili makuha sa mga mabdos.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga mokaon usa ka balanse nga pagdiyeta sa panahon sa pagmabdos aron mahatagan ang mga kinahanglan nga sustansya alang sa inahan ug bata. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nimo nga sundan ang doktor sa tambal ug mahimo ka mag-diet ubos sa paggiya sa usa ka nutrisyonista.

Usa ka maayong paagi aron maminusan ang pagtapok sa mga likido ug mapugngan ang paghubag sa imong mga tiil ug buolbuol samtang nagmabdos, mao ang pag-andam usa ka diuretic juice.

Diuretic juice

Ang kini nga duga makatabang sa pagminus sa natipon nga likido sa mga tiil ug buolbuol ug mahimong maiinom gikan sa 1 hangtod 2 nga baso matag adlaw.

Mga sangkap

• 1 medium nga hiwa sa melon;
• 200 mL nga tubig sa lubi;
• 1 nga dahon sa repolyo;
• Ice sa lami.

Paagi sa pagpangandam

Beat sa tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug unya pag-inum.

Kanus-a moadto sa doktor

Ang pipila ka mga simtomas mahimong kauban sa paghubag sa mga tiil ug buolbuol ug mahimong magpakita mga komplikasyon sa pagmabdos, sama sa taas nga presyon sa dugo, diabetes sa pagsabak o pre-eclampsia, pananglitan.

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga magpangayo dayon og tabang medikal o ang pinakaduol nga departamento sa emerhensya kung nakasinati ka mga simtomas nga adunay:

• Kusog nga paghubag sa mga bitiis ug tiil;
• Kalit nga paghubag sa nawong, kamot o tiil;
• Kalit sakit sa ulo;
• Ang mga problema sa panan-aw sama sa pagkakita nga dili hanap o hanap, o kung adunay mga suga nga nagasiga sa mga mata;
• Grabe nga kasakit sa ilawom sa gusok;
• Sakit sa liog;
• Pagkalibog o pagsuka;
• Tingling sa mga tiil o bitiis;
• Pagkalisud sa paglihok sa imong mga tudlo.

Ingon kadugangan, ang pag-atiman sa prenatal kinahanglan nga kanunay buhaton aron malikayan ang pagsugod sa mga komplikasyon, masiguro ang usa ka hapsay nga pagmabdos ug ang himsog nga paglambo sa bata.

Hibal-i kung giunsa mailhan ang preeclampsia sa pagmabdos.