Maayo ba ang Blueberry alang sa Diabetes?

Kontento

• Mga kamatuuran sa nutrisyon sa Blueberry
• Blueberry ug diabetes
• Glycemic index sa mga blueberry
• Glycemic load sa mga blueberry
• Pagproseso sa blueberry ug glucose
• Ang pagkasensitibo sa blueberry ug insulin
• Blueberry ug pagkunhod sa timbang
• Pagdala

Mga kamatuuran sa nutrisyon sa Blueberry

Ang mga blueberry dato sa lainlaing mga nutrisyon, lakip ang:

• lanot
• bitamina C
• bitamina E
• bitamina K
• potassium
• calcium
• magnesiyo
• folate

Ang usa ka tasa nga lab-as nga blueberry adunay sulud nga:

• 84 nga kaloriya
• 22 gramo nga karbohidrat
• 4 gramo nga hibla
• 0 gramo nga tambok

Blueberry ug diabetes

Sa tinuud, gitawag sa American Diabetes Association (ADA) ang mga blueberry nga usa ka superfood sa diabetes. Samtang wala’y teknikal nga kahulugan sa pulong nga “superfood,” ang mga blueberry puno sa mga bitamina, antioxidant, mineral, ug fiber nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog. Mahimo usab sila makatabang aron malikayan ang sakit.

Alang sa mga tawo nga nagpuyo sa diabetes, ang mga blueberry mahimong makatabang sa pagproseso sa glucose, pagkawala sa timbang, ug pagkasensitibo sa insulin. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga kaayohan sa mga blueberry alang sa diabetes.

Glycemic index sa mga blueberry

Gisukod sa Glycemic index (GI) ang mga epekto sa mga pagkaon nga adunay karbohidrat sa lebel sa lebel sa asukal sa imong dugo, nga gitawag usab nga lebel sa glucose sa dugo.

Ang index sa GI nag-ranggo sa mga pagkaon sa sukdanan nga 0 hangtod 100. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga ihap sa GI nagdako ang lebel sa glucose sa dugo nga labi ka dali kaysa mga pagkaon nga adunay medium o ubos nga numero sa GI. Ang mga ranggo sa GI gihubit ingon:

• Ubos: 55 o mas gamay pa
• Medium 56–69
• Taas: 70 o labaw pa

Ang glycemic index sa mga blueberry mao ang 53, nga usa ka mubu nga GI. Pareho kini sa kiwi nga prutas, saging, pinya ug mangga. Ang pagsabut sa GI sa mga pagkaon, ingon man usab sa glycemic load, makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga planohon ang ilang pagkaon.

Glycemic load sa mga blueberry

Ang pag-load sa Glycemic (GL) nag-uban gidak-on sa bahin ug mga digestible carbohydrates kauban ang GI. Naghatag kini kanimo usa ka labi ka kompleto nga litrato sa epekto sa pagkaon sa asukal sa dugo pinaagi sa pagsukol:

• unsa kadali ang usa ka pagkaon nga naghimo sa glucose nga mosulod sa dugo
• pila ang glucose matag ihatud niini

Sama sa GI, ang GL adunay tulo nga pagklasipikar:

• Ubos: 10 o dili pa kaayo
• Medium 11–19
• Taas: 20 o labaw pa

Ang usa ka tasa nga blueberry nga adunay aberids nga gidak-on sa bahin nga 5 ounces (150 g) adunay GL nga 9.6. Ang usa ka gamay nga paghatud (100 g) adunay GL nga 6.4.

Sa pagtandi, ang us aka sukaranan nga sukod sa patatas adunay usa ka GL nga 12. Kini nagpasabut nga ang usa ka patatas adunay hapit duha ka beses nga epekto sa glycemic sa usa ka gamay nga pag-alagad sa mga blueberry.

Pagproseso sa blueberry ug glucose

Mahimong makatabang ang mga blueberry sa episyente nga pagproseso sa glucose. Usa ka pagtuon sa University of Michigan bahin sa mga ilaga ang nakit-an nga ang pagpakaon sa mga ilaga nga adunay pulbos nga blueberry nagpaubos sa tambok sa tiyan, triglycerides, ug kolesterol. Gipalambo usab niini ang pagpuasa glucose ug pagkasensitibo sa insulin.

Kung gihiusa sa usa ka diyutay nga tambok nga diyeta, ang mga blueberry nagresulta usab sa labing ubos nga tambok nga masa ingon man usab sa labing ubos nga kabug-aton sa gibug-aton sa lawas. Naminusan usab ang masa sa atay. Ang usa ka gipadako nga atay adunay kalabutan sa resistensya sa insulin ug sobra nga katambok, nga kasagarang mga bahin sa diabetes.

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang mga epekto sa mga blueberry sa pagproseso sa glucose sa mga tawo.

Ang pagkasensitibo sa blueberry ug insulin

Pinauyon sa gimantala sa The Journal of Nutrisyon, ang mga sobra katambok nga mga hamtong nga adunay prediabetes nagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin pinaagi sa pag-inom og blueberry smoothies. Gisugyot sa pagtuon nga ang mga blueberry makahimo sa lawas nga labaw nga matubag sa insulin, nga mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay prediabetes.

Blueberry ug pagkunhod sa timbang

Tungod kay ang mga blueberry mubu ang kaloriya apan daghan ang sustansya, mahimo sila makatabang sa pagkunhod sa timbang. Alang sa mga tawo nga sobra sa gibug-aton sa timbang o tambok, ang pagkaon sa usa ka himsog nga balanse nga diyeta nga adunay mga prutas sama sa blueberry mahimong makatabang nga malikayan ang diabetes ug mapaayo ang kinatibuk-ang kahimsog.

Usa ka pagtuon sa 2015 sa 118,000 ka mga tawo nga sobra sa 24 ka tuig ang nakahinapos nga ang pagdugang sa konsumo sa prutas - labi na ang mga berry, mansanas, ug peras - nagresulta sa pagkawala sa timbang.

Gisugyot sa pagtuon nga kini nga kasayuran mahimong maghatag pagtultol alang sa paglikay sa hilabihang katambok, nga usa ka panguna nga hinungdan sa peligro sa mga kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes.

Pagdala

Bisan kung daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron mahibal-an ang epekto sa biyolohikal sa mga blueberry, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon og blueberry makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin. Ingon niana, ang mga blueberry mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Pakigsulti sa imong doktor o tigdiyeta alang sa daghang kasayuran bahin sa pagkaon usa ka himsog nga pagkaon alang sa diabetes.