22 Yano ug himsog nga Tibuok30 nga Snacks

Kontento

• 1. Mga sandwich sa apple ug cashew-butter
• 2. Mga itlog nga demonyo sa turmeric
• 3. Mga bola sa enerhiya nga tsokolate
• 4. Mga binhi nga nitubo nga kalabasa
• 5. Avocado hummus nga adunay mga sili nga kampanilya
• 6. Tibuok30 nga kahon sa bento
• 7. Parfait sa kalabasa nga coconut-yogurt
• 8. Sweet-potato toast nga adunay mashed avocado
• 9. Mga sibuyas-ug-chive nga sinagol nga mga nut
• 10. Pinamubo nga sili
• 11. Mga linuto nga carrot fries
• 12. Canned salmon
• 13. Sagol nga berry chia pudding
• 14. Arugula salad nga adunay sundried kamatis ug pritong itlog
• 15. Mga bilog sa saging ug pecan-butter
• 16. Collard-green-ug-manok spring roll
• 17. Krema nga tuna salad sa mga celery boat
• 18. Nag-load nachos nga kamote
• 19. Mga plantain chips ug cauliflower hummus
• 20. Premade nga mainom nga mga sabaw
• 21. Pagsagol sa agianan sa mga almond, cacao nibs, ug mga uga nga cherry
• 22. Tibuok30 nga gisunud nga mga pinutos nga meryenda
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang Whole30 usa ka programa nga 30 ka adlaw nga gituyo aron molihok ingon usa ka elimin diet aron mahibal-an ang pagkasensitibo sa pagkaon.

Gidid-an sa kini nga programa ang pagdugang mga asukal, artipisyal nga pangpatam-is, gatas, mga lugas, beans, alkohol, ug mga aditibo sa pagkaon sama sa carrageenan ug monosodium glutamate (MSG). Gipugngan usab niini ang pag-snack ug sa baylo nagpasiugda nga mokaon tulo ka beses nga pagkaon matag adlaw.

Bisan pa, ang snacking mahimong kinahanglanon alang sa pipila ka mga tawo sa kini nga pagdiyeta tungod sa lainlaing mga hinungdan, sama sa mga kinahanglanon nga kaloriya ug lebel sa kalihokan.

Kung nakadesisyon ka nga mag-meryenda, mahimo ka makapili gikan sa lainlaing mga kapilian nga giuyonan sa Whole30.

Ania ang 22 yano ug himsog nga meryenda alang sa Whole30 nga programa.

1. Mga sandwich sa apple ug cashew-butter

Bisan kung ang peanuts ug peanut butter wala gitugotan sa Whole30 nga programa, ang uban pang mga nut ug nut butters dili.

Ang cashew butter puno sa mga sustansya sama sa himsog nga tambok, magnesium, manganese, ug tumbaga. Ang hapsay, tam-is nga lami nga pares nga maayo sa mga mansanas ().

Ipakatap ang 1 ka kutsara (16 gramo) nga cashew butter sa 2 gihiwa nga apple round, dunganon sila nga sandwich, ug maglipay.

2. Mga itlog nga demonyo sa turmeric

Ang daotang mga itlog gihimo pinaagi sa pagtangtang sa mga itlog nga itlog nga maluto, giluto ang giluto nga itlog nga may mayo, mustasa, suka, sili, ug asin, dayon ibutang ang sagol nga puti sa itlog nga puti.

Ang mga yano nga yawa nga itlog usa ka daghang protina, lamian nga meryenda, ug ang pagdugang turmeric nga mahimo’g dugangan pa ang ilang nutrisyon.

Ang turmeric adunay sulud nga curcumin, usa ka polyphenol compound nga adunay kusug nga mga epekto sa antioxidant nga mahimong maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkunhod sa panghubag ().

Siguruha nga gamiton ang Whole30-compliant mayo ug mustard nga wala’y dugang nga asukal sa paghampak sa yano nga kini nga resipe.

3. Mga bola sa enerhiya nga tsokolate

Ang opisyal nga Whole30 nga plano dili makapugong sa mga pagtratar, bisan kung gihimo kini nga gi-aprobahan nga mga sangkap (3).

Bisan pa, mahimo ka matag higayon nga magpatuyang sa usa ka matam-is apan himsog nga meryenda nga hinimo gikan sa mga sangkap nga giaprubahan sa Whole30 sama sa mga petsa, kasoy, ug pulbos sa kakaw.

Ang kini nga mga bola sa enerhiya naghimo sa hingpit nga pagtratar ug pagsunod sa Whole30 nga programa.

4. Mga binhi nga nitubo nga kalabasa

Ang mga liso sa kalabasa usa ka masustansya nga Whole30 snack nga makapatagbaw kanimo sa taliwala sa mga pagkaon

Taas sa protina, himsog nga tambok, magnesium, ug zinc, mahimo kini iupod sa uban pang mga himsog nga sagol nga Whole30, lakip ang uga nga prutas o coconut flakes, alang sa usa ka snack nga pun-on.

Ang binhi nga binhi sa kalabasa usa ka maalamon nga kapilian, tungod kay ang proseso sa pagsabwag mahimo’g madugang ang pagkaanaa sa mga nutrisyon sama sa zinc ug protina ().

Pagpamalit alang sa mga liso sa kalabasa sa online.

5. Avocado hummus nga adunay mga sili nga kampanilya

Tibuok30 nga nagdili mga legume sama sa mga piso. Bisan pa, mahimo nimo latigo ang usa ka lami nga hummus nga wala’y chickpea gamit ang mga avocado, linuto nga cauliflower, ug pila pa nga himsog nga sangkap.

Sulayi kini nga avocado hummus nga resipe ug ipares kini sa mga sili nga kampanilya o bisan unsang uban pang malutong, dili-starchy nga utanon nga imong gusto.

6. Tibuok30 nga kahon sa bento

Ang mga kahon sa Bento mga sulud nga gibahin sa daghang mga seksyon, nga ang matag usa alang sa lainlaing pinggan.

Sulayi nga iupod ang lainlaing mga Whole30 nga pagkaon sa imong bento box alang sa usa ka makusog nga meryenda. Pananglitan, pareson ang usa ka gahi nga itlog nga giluto sa gihiwa nga mga utanon ug guacamole - o ang nabilin nga salad sa manok nga adunay kamote - ug dugangi ang mga gihiwa nga peach alang sa hinam-is.

Pagpamalit alang sa eco-friendly, stainless-steel bento nga mga kahon online.

7. Parfait sa kalabasa nga coconut-yogurt

Ang coconut yogurt usa ka adunahan, wala’y gatas nga yogurt nga taas sa himsog nga tambok.

Ang pumpkin purée dali nga gisagol sa coconut yogurt ug naghatag labing maayo nga gigikanan sa carotenoids, nga nagtanyag kusgan nga antioxidant ug mga anti-inflammatory nga kinaiya ().

Sunda ang kini nga resipe alang sa usa ka creamy, lamian nga parfait, apan siguruha nga tangtangon ang maple syrup ug granola aron mapahiangay kini sa Tibuok30.

8. Sweet-potato toast nga adunay mashed avocado

Ang tosta nga kamote usa ka himsog nga kapilian alang sa mga nagtinguha sa usa ka Whole30 nga gi-aprobahan nga puli sa tinapay. Sunda ra kining yano nga resipe.

Ang kini nga utanon nga utanon usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga nutrisyon, lakip ang fiber, carotenoids, ug bitamina C. Ang pagtapik sa nipis, gi-toast nga mga hiwa nga adunay mashed nga abukado naghimo alang sa usa ka labi ka lami nga kombinasyon ().

Pag-ihawon ang toast nga kamote nga adunay lemon juice, usa ka dash salt sa dagat, ug dugmok nga pula nga sili aron mapaayo ang lami niini.

9. Mga sibuyas-ug-chive nga sinagol nga mga nut

Ang sagol nga mga nuwes puno sa mga sustansya ug makahatag us aka protina nga nakabase sa tanum.

Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang pag-snack sa mga nut mahimong magpasiugda sa pagkawala sa timbang ug pagdugang sa kahingpitan, nga naghimo kanila usa ka maayong kapilian alang sa bisan kinsa nga mosulay sa pagpaagas sa sobra nga gibug-aton sa Whole30 nga plano (,,)

Kini nga mga chive-and-sibuyas nga sinaktan nga mga nut sigurado nga makatagbaw sa imong maasin nga pangandoy ug maghimo usa ka maayo kaayo nga aprobado nga Whole30 nga puli sa mga chips.

10. Pinamubo nga sili

Ang mga pinamulit nga sili dili lamang usa ka himsog nga pagkaon apan usa usab ka pagkaon nga snack. Ang mga sili gamay sa kaloriya ug puno sa fiber, bitamina C, provitamin A, B nga bitamina, ug potassium ().

Ang pagsulud kanila sa usa ka gigikanan sa protina sama sa ground chicken o pabo usa ka maayong paagi aron maseguro nga magpabilin ka nga puno sa tibuuk nga adlaw.

Sulayi ang kini nga sangkap nga sangkap sa nutrisyon nga gisugyot sa Whole30 nga gisul-oban nga paminta nga paminta.

11. Mga linuto nga carrot fries

Bisan tuod ang matam-is ug regular nga patatas sagad gigamit aron makahimo mga fries, ang mga carrot naghimo sa usa ka maayo kaayo nga alternatibo. Adunay sulud ang ilang mga kaloriya ug carbs kaysa sa patatas, busa maayo kini alang sa mga tawo nga mubu sa diyeta nga nagsunod sa Whole30 (,).

Ang kini nga resipe naggamit Whole30-friendly nga almond harina aron makahimo dugang nga crispy carrot fries, nga nagsilbing usa ka maayo kaayo nga meryenda o kilid.

12. Canned salmon

Ang de lata o giputos nga salmon usa ka konsentrado nga gigikanan sa protina ug kontra-makapahubag nga omega-3 nga tambok. Naghimo kini usa ka masustansya nga snack alang sa mga tawo sa Whole30 nga nagsunod sa usa ka pescatarian diet (,).

Dugang pa, kini usa ka pagpuno ug kombenyente nga meryenda nga mahimo’g makatagamtam sa paglakaw.

Pagpamalit sa malungtaron nga nakuha nga mga produkto sa salmon online.

13. Sagol nga berry chia pudding

Kung naa ka sa mood alang sa usa ka butang nga tam-is sa Whole30 nga plano, ang chia pudding usa ka maayong kapuli sa mga tambal nga puno sa asukal.

Ang lanot, himsog nga tambok, ug protina gikan sa mga liso sa chia nga nagtinagurha sa natural nga katam-is sa mga sagol nga berry sa niining lami nga resipe.

14. Arugula salad nga adunay sundried kamatis ug pritong itlog

Ang mga salad dili lamang dato sa mga nutrisyon apan daghan usab nga gamit, nga gihimo kini nga hingpit nga kapilian alang sa himsog nga Whole30 snacks.

Ang Arugula usa ka dahon nga berde nga puno sa mga antioxidant sama sa carotenoids, glucosinolates, ug bitamina C ().

Sulayi ang paglabaw sa pipila ka mga hakot nga hilaw nga arugula nga adunay usa ka pritong itlog ug mga sundado nga kamatis alang sa usa ka talagsaon nga meryenda.

15. Mga bilog sa saging ug pecan-butter

Ang saging usa ka pagpili nga pagpuno sa ilang kaugalingon, apan ang pagpares sa kanila nga puno sa protina nga pecan butter naghimo sa usa ka labi ka malipayon nga meryenda.

Ang Pecan butter usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum ug labi na taas ang manganese, nga hinungdanon alang sa metabolismo ug resistensya. Gipanalipdan usab sa kini nga mineral batok sa kadaot sa cellular nga gipahinabo sa dili lig-on nga mga molekula nga naila nga mga free radical ().

Aron makahimo usa ka lami nga meryenda, gihiwa ang usa ka saging sa mga bilog, pagkahuman ibutang sa ibabaw sa usa ka manika sa pecan butter. Isablig sa mga cacao nibs alang sa usa ka malutong, tsokolate nga pagtuis. Mahimo ka usab nga ma-freeze ang mga hugna kung gusto nimo.

16. Collard-green-ug-manok spring roll

Ang mga baga nga dahon sa mga greens nga collard puno sa mga bitamina ug mineral ug naghimo usa ka maayong kapuli sa tradisyonal nga bugas nga gibase sa bugas alang sa mga spring roll.

Ang kini nga resipe gilukot ang mga non-starchy veggies, dughan sa manok, ug usa ka Whole30-compliant almond-butter nga sarsa ngadto sa berde nga dahon.

17. Krema nga tuna salad sa mga celery boat

Ang Tuna usa ka maayong kapilian sa snack alang sa Whole30 nga programa tungod kay puno kini sa protina ug adunay mga sulud nga madala.

Ang tuna nga salad nga gihimo sa Whole30 nga giaprubahan nga Mayo nga maayo ang paglihok sa crunchy celery.

Sa trabahoan, i-stock ra ang imong fridge sa lab-as nga mga sungkod sa celery ug ipadayon ang mga tuna packet sa imong drawer sa lamesa aron kanunay nimo nga magamit ang mga himsog nga sangkap.

Pagpamalit alang sa gipadayon nga gipanghimatuud nga mga packet nga tuna sa online.

18. Nag-load nachos nga kamote

Bisan kung ang mga tortilla chip dili gitugotan sa Whole30 nga programa, mahimo ka makahimo usa ka lamian nga pinggan nga nacho nga gigamit ang kamote ingon usa ka sukaranan.

Ibutang lang ang manipis nga gihiwa, giluto nga kamalig nga kamote nga adunay abokado, kampanilya nga sili, sibuyas, ug ginaling o ginaling nga manok, dayon lutoa sa 400 ° F (205 ° C) sa 15-20 minuto, o sundan ang usa ka resipe nga sama niini. Sama sa gipakita sa resipe, mahimo nimo gamiton ang vegan nga keso alang sa usa ka bug-os nga Whole30 nga bersyon.

19. Mga plantain chips ug cauliflower hummus

Ang mga plantain, nga gitawag usab nga mga saging sa pagluto, mga starchy fruit nga adunay neyutral nga palami, nga naghimo kanila usa ka hingpit nga kapilian alang sa mga wala’y pagkaon nga mga pagkaon sama sa Whole30. Labi pa, mahimo sila himuon nga mga chips ug ipares nga maayo sa mga malasa nga paglusbog sama sa hummus.

Ingon nga ang gipalit sa tindahan nga bisan unsang matang dili gitugotan sa Whole30 nga programa, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga mga chip sa plantain gikan sa wala.

Sunda ang yano nga resipe ug ipares ang nahuman nga produkto sa Whole30-friendly, cauliflower-based hummus.

20. Premade nga mainom nga mga sabaw

Ang mga sabaw nga utanon usa ka sulud nga snack sa programa nga Whole30 ug mapalit nga premade bisan sa online o sa mga espesyalista nga grocery store.

Ang Medlie usa ka ilimnon nga tatak nga sabaw nga naghimo sa usa ka lainlaing mga gi-aprubahan nga Whole30 nga mga inuming utanon, lakip ang mga lami sama sa kale-avocado, carrot-ginger-turmeric, ug beet-orange-basil.

Pagpamalit alang sa uban pang mga Whole30-friendly nga sabaw ug mga sabaw sa bukog sa online.

21. Pagsagol sa agianan sa mga almond, cacao nibs, ug mga uga nga cherry

Usa sa labing kadali ug labing gamit nga snacks nga buhaton sa Whole30 nga plano mao ang homemade trail mix.

Ang mga almond, cherry, ug cacao nibs usa ka sangkap nga sangkap sa nutrient nga nagtanyag daghang mga bitamina, mineral, ug antioxidant.

Bisan kung ang tsokolate wala’y kinutuban sa Whole30, ang cacao nibs mahimong idugang sa mga meryenda ug pagkaon alang sa usa ka dato, tsokolate nga palami nga wala gidugang asukal. Dugang pa, kini nga produkto sa kakaw puno sa magnesium ug flavonoid antioxidants (,).

22. Tibuok30 nga gisunud nga mga pinutos nga meryenda

Sa Whole30 website, usa ka makatabang nga seksyon ang naglista sa mga premade nga pagkaon nga gitugotan kung wala ka higayon nga maghimo og homemade snacks.

Ang pipila ka mga butang sa lista nga kini kauban:

• Chomps mga sticks nga karne nga gipakaon sa kasagbutan
• Mga bar sa manok nga wala’y bayad sa DNX
• Tio gazpacho
• Ang SeaSnax sinugba nga mga meryenda sa dagat

Hinumdomi nga ang yano, Whole30 nga gi-aprubahan nga mga meryenda sama sa mga linuto nga itlog, sagol nga mga nut, prutas, o trail mix makit-an usab sa kadaghanan nga mga tindahan.

Sa ubos nga linya

Bisan kung wala girekomenda ang snacking sa Whole30 nga programa, ang pipila ka mga tawo mahimong mopili nga mag-meryenda tungod sa lainlaing mga hinungdan.

Kasagaran nga mga pagkaon nga snack sama sa mga granola bar, chips, ug mani gidili sa Whole30, apan ang lainlaing mga lami, Whole30-friendly snacks mahimong dali nga maandam sa balay o mapalit.

Ang pagsagol sa agianan, mainom nga mga sabaw, mga rolyo sa tingpamulak, mga yawan-ong itlog, mga binhi nga binhi nga kalabasa, ug mga parfait nga coconut-yogurt pila ra sa mga meryenda nga mahimo nimong matagamtam sa Whole30 nga programa.