Naghimo ba gibug-aton sa tiyan?

Kontento

• Mga risgo sa naandan nga tiyan
• Husto nga paagi sa paghimo sa tiyan
• Daotan ba ang pagbuhat sa tiyan matag adlaw?
• Pagbuhat sa tiyan nga adunay gibug-aton o naglingkod

Ang mga pagbansay sa tiyan kung gihimo sa tama nga paagi labing maayo alang sa paghubit sa mga kaunuran sa tiyan, gibiyaan ang tiyan nga adunay usa ka hitsura nga 'unom ka putos'. Bisan pa, kadtong adunay sobra nga gibug-aton kinahanglan usab nga mamuhunan sa aerobic nga ehersisyo, sama sa ehersisyo nga biseklita ug pagdagan sa treadmill aron masunog ang tambok ug aron ang mga tiyan mahimong mobarug.

Ang pagbansay ra sa naandan nga pag-ehersisyo sa tiyan, ang adunay tambok nga natipon sa tiyan nga rehiyon dili igo aron mawad-an sa gibug-aton, ni mawad-an sa tiyan, tungod kay kini nga ehersisyo wala'y usa ka taas nga paggasto sa kaloriya ug dili sila kaayo maayo alang sa pagsunog sa tambok.

Mga risgo sa naandan nga tiyan

Ang tradisyonal nga pag-ehersisyo sa tiyan mahimong hinungdan sa mga problema sa likod, sama sa likod, liog ug bisan ang herniated disc development, kung sayup nga gihimo. Bisan pa, adunay daghang pagkalainlain sa mga ehersisyo sa tiyan, nga kung husto nga gihimo, dili makadaot sa dugokan.

Ang labing kaayo nga paagi sa paghimo og mga sit-up nga dili makadaot sa imong dugokan, mao ang paghimo sa lainlaing mga lahi sa mga sit-up, nga nagtrabaho dili lamang ang tumbaga nga tiyan, apan usab ang ubos nga bahin sa tiyan ug mga kilid.

Husto nga paagi sa paghimo sa tiyan

Tan-awa kung giunsa ang pagpalig-on sa tiyan nga wala madaut ang dugokan sa video:

Ang atubang nga tabla usa ka labing kaayo nga paagi aron magamit ang mga tiyan, tungod kay kini naglihok sa tibuuk nga rehiyon sa tiyan, parehas nga anterior, posterior ug lateral, dili makadaot sa dugokan o postura.

Bisan kinsa ang dili makapadayon sa kini nga static nga posisyon sa 20 segundo, kinahanglan nga ipadayon kini kutob sa mahimo ug pagkahuman bahinon kini nga kantidad sa 2, aron mahimo ang 3 set. Pananglitan: kung ang labing kadaghan nga makab-ot sa indibidwal mao ang 10 segundo, kinahanglan niya nga buhaton ang 3 nga mga set sa 5 segundo, nga ipadayon ang mga kaunuran sa tiyan nga kanunay nga hugut nga gikontrata ug ang likud nga tul-id nga mahimo.

Daotan ba ang pagbuhat sa tiyan matag adlaw?

Ang paghimo sa kini nga pag-ehersisyo sa tiyan (atubang o kilid nga board) dili makadaot sa dugokan ug dili masakitan. Bisan pa, ang parehas nga ehersisyo dili kinahanglan buhaton adlaw-adlaw, aron ang mga lanot sa kaunuran magpahulay ug, sa ingon, maabut ang ilang labing kadaghan nga mahimo, maghimo usa ka klase nga natural nga bakus nga dili maayo nga sunugon ang natipon nga tambok sa niining lugar, apan mahimo’g mapaayo ang panagway, gibiyaan ang tiyan labi ka gihubit ug wala cellulite.

Pagbuhat sa tiyan nga adunay gibug-aton o naglingkod

Dili tambag nga maghimo usa ka gibug-aton nga sit-up, tungod sa potensyal nga peligro sa mga samad sa taludtod.

Bisan pa, ang sulundon nga alang sa indibidwal nga makigsulti sa usa ka pisikal nga magtutudlo nga mahimong magpakita sa lahi sa tiyan nga labing angay alang sa ilang tinuud nga mga panginahanglan, sa wala pa maghimo bisan unsang ehersisyo sa balay o sa gym.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo sa tiyan:

• 6 nga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan sa balay

• Mga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan nga wala’y abs