Usa ka Fat-Burning Spin Workout aron Makatabang Kanimo sa Pagtukod og Paglahutay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang sunod nga dako nga butang sa pagbisikleta naa dinhi: Karon, ang Equinox naglansad usa ka bag-ong serye sa mga klase sa pagtuyok, "The Pursuit: Burn" ug "The Pursuit: Build," sa mga piling New York ug Los Angeles club. Gikuha sa mga klase ang mga elemento sa pagtinabangay ug kompetisyon ug gihiusa kini sa mga biswal nga representasyon kung unsa ka kakugi sa pagtrabaho gamit ang on-screen nga mga projection, aron ang imong pag-ehersisyo mobati nga sama sa usa ka dula, ug dili kaayo sama sa torture. (Paggawas uban ang among 10 Mga Tip sa Pag-adto gikan sa Spin Class hangtod sa Dalan)

"Nahibal-an namon nga pinaagi sa panukiduki nga ang kompetisyon nagpataas sa lebel sa paghimo sa matag usa, bisan kung giisip nimo nga wala’y kaarangay," ingon ni Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer ug Equinox National Group Fitness Manager alang sa Pagbisikleta. "Ang data tracking ug visualization nahimong mas ug mas popular, mao nga ang Equinox misulay sa pagbuhat sa mao ang pagkuha niini nga impormasyon ug sa pagbuhat sa usa ka butang nga hilabihan ka lahi ug hingpit nga bag-o."

Ang labing maayong balita: Mahimo nimong gamiton ang mga prinsipal nga nag-umol niining bag-ong klase aron mapahimuslan ang imong oras sa bisikleta-naa ka sa spin class o nag-inusara nga nagsakay. Ang pagkahimong nalambigit sa pangisip ug pagsukod sa imong pag-uswag mao ang duha nga punoan nga mga butang nga gipunting. Pananglitan, hatagi'g pagtagad ang mga sukatan sama sa wattage, distansya, ug paggasto sa kaloriya. (Gihimo kini nga 21 ka milya sa usa ka 45-minutos nga sesh imbes sa imong regular nga 19? Pag-uswag kana! Isulat kini ug sulayi nga pildihon kini sa sunod nga higayon.) Apan hibaloi nga ang distansya dili kanunay tanan. "Ang gear mao ang bulawan, sa matag higayon nga ibalik nimo ang kana ug magdugang pa nga gamit, nag-invest ka sa imong kaugalingon," ingon ni Scott. Busa monitor sa imong intensity pinaagi sa pagpabilin sa imong kaugalingon sa mga han-ay sa taliwala sa 60 ngadto sa 100 RPMs, uban sa usa ka mahinungdanon nga galamiton sa pagsunog sa dugang nga kaloriya ug sa pagtukod sa dugang nga kusog, siya nagtambag.

Andam sa pagtukod ug pagsunog? Naghimo si Scott usa ka eksklusibo, 30 minuto nga pag-ehersisyo alang sa mga magbasa sa Shape.com nga gihiusa ang kusog ug paglahutay sa "The Pursuit: Build" nga adunay taas nga kusog nga gintang sa trabaho nga "The Pursuit: Burn." Lakaw ngadto sa sunod nga panid aron masusi kini!

Pagpili og nindot nga kanta alang sa matag usa niini nga mga bahin ug sugdi kini sa sinugdanan. (Gikinahanglan ang bag-ong mga tono? Sulayi ang among Cycling Playlist: 10 nga Mga Kanta aron Mapakusog ang Imong Pagsakay)

Pagpainit: 5 Minutos

Pagsugod sa paglingkod nga adunay RPM range tali sa 80 ug 100 ug dali nga pagsukol. Kinahanglan adunay igo nga gamit nga klarong gibati nimo ang atubangan sa imong pedal stroke. Sa tres minutos, idugang ang igo nga gamit nga gibati nimo nga nagsakay ka sa usa ka hinay nga hangin hangtod sa katapusan sa pagpainit.

Standing Surges: 3 hangtod 4 Minutos

Pagsugod sa usa ka naglingkod nga posisyon nga adunay us aka RPM tali sa 65 hangtod 75 ug uban ang usa ka gamit nga gibati nga kasarangan. Atol sa chorus sa kanta, kuhaa sa saddle ug hunahunaa nga moagi ang nagsakay sa imong atubangan. Kung mubalik na ang bersikulo sa kanta, lingkod ug balik sa orihinal nga range sa RPM. Mahimo nimo kini sa tulo ka beses sa panahon sa kanta. Hinumdumi nga ibutang ang imong bat-ang sa imong mga pedal kung mogawas ka sa saddle.

Pagsaka sa Bungtod nga Naglingkod: 3 hangtod 4 Minutos

Pagsugod sa paglingkod sa us aka RPM sa taliwala sa 65 ug 75. (Ang usa ka maayong kanta sa sayaw ingon nga kini nga range sa RPM lagmit nga ibutang dayon sa tuktok sa musika.) Sa matag higayon nga ang kanta moadto sa koro, pagdugang usa ka gamay nga gamit. Sa pagtapos sa kanta kinahanglan ka nga nagdugang tulo pa nga mga gear ug kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo. Ang imong pagginhawa kinahanglan nga hagiton.

Nagtindog nga Pagsaka sa Bungtod: 3 hangtod 4 Minuto

Pagpabilin sa usa ka RPM range tali sa 65 ngadto sa 75, idugang ang pinakamaayo nga gamit nga imong makaya gikan sa saddle sulod sa tulo ka minuto aron makompleto kini nga bungtod. Kung mobangon ka, ibutang ang imong mga bat-ang sa ibabaw sa mga pedal ug sa katapusang minuto, kuhaa ang dagan sa 5 hangtod 10 RPM. Kinahanglan nga duul ka sa ginhawa sa katapusan.

Naglingkod nga Pag-ayo: 2 hangtod 3 Minuto

Balik sa saddle sa 75 ngadto sa 90 RPMs, magbaligya gamit ang usa ka gaan nga gamit sulod sa tulo ka minuto aron makabawi ug makaginhawa.

Balika ang mga lakang 2 hangtod 5 usa pa ka higayon alang sa maayo nga 30-minuto nga pag-ehersisyo. Siguroha ang pag-inat kung nahuman na. (Sugdi sa Labing Maayo nga Yoga Para Human sa Pagsakay sa Bike)

Ribyuha alang sa