Unsa ang Adunay Adunay Krisis, ug Giunsa Nako Kini Masulbad?

Kontento

• Paghinuktok
• Anaa nga kahubitan sa krisis
• Mga Hinungdan
• Adunay mga pangutana sa krisis
• Krisis sa kagawasan ug responsibilidad
• Krisis sa kamatayon ug pagkamatay
• Krisis sa pagbulag ug kalabutan
• Krisis sa kahulogan ug pagkawalay kahulugan
• Krisis sa pagbati, kasinatian, ug sagol nga lawas
• Adunay mga simtomas sa krisis
• Ang adunay paglaum nga krisis sa krisis
• Adunay pagkabalaka nga krisis
• Adunay mabug-at nga obsessive compulsive disorder (OCD)
• Adunay tabang sa krisis
• Pagpugong sa imong hunahuna
• Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat aron mabuntog ang mga negatibo nga pagbati
• Pahinumdumi ang imong kaugalingon ngano nga adunay kahulugan ang kinabuhi
• Ayaw pagdahum nga makit-an ang tanan nga mga tubag
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Pagdala

Paghinuktok

Kadaghanan sa mga tawo nakasinati og kabalaka, kasubo, ug tensiyon sa pipila ka mga punto sa ilang kinabuhi. Alang sa kadaghanan, kini nga mga emosyon mubu ug dili makapanghilabot sa ilang kalidad sa kinabuhi.

Apan alang sa uban, ang mga negatibo nga emosyon mahimong mosangput sa grabe nga pagkawalay paglaum, hinungdan nga gikuwestiyon nila ang ilang lugar sa kinabuhi. Nailhan kini ingon usa ka adunay nga krisis.

Ang ideya sa us aka krisis nga natun-an gitun-an sa mga psychologist ug psychiatrist sama nila Kazimierz Dabrowski ug Irvin D. Yalom sa mga dekada, sugod kaniadtong 1929.

Bisan pa sa kadaghang daan ug bag-ong panukiduki sa hilisgutan, tingali dili ka pamilyar sa kini nga termino, o dili nimo masabtan kung giunsa kini lahi sa normal nga pagkabalaka ug kasubo.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa usa ka adunay nga krisis, ingon man kung unsaon pagbuntog ang kini nga punto sa pagliso.

Anaa nga kahubitan sa krisis

"Ang mga tawo mahimo’g adunay usa ka adunay krisis samtang nagsugod sila sa paghunahuna kung unsa ang gipasabut sa kinabuhi, ug kung unsa ang ilang katuyoan o katuyoan sa kinabuhi sa katibuk-an," saysay ni Katie Leikam, usa ka lisensyado nga therapist sa Decatur, Georgia, nga espesyalista sa pagtrabaho nga adunay kabalaka, kapit-os sa relasyon, ug pag-ila sa gender. "Mahimo kini usa ka pahulay sa mga sumbanan sa panghunahuna diin kalit nimo gusto ang mga tubag sa daghang mga pangutana sa kinabuhi."

Dili sagad nga pagpangita alang sa kahulugan ug katuyoan sa imong kinabuhi. Hinuon, adunay us aka krisis, bisan pa, ang problema naa sa dili makapangita makatagbaw nga mga tubag. Alang sa pipila ka mga tawo, ang kakulang sa mga tubag nagpahinabo sa usa ka personal nga panagbangi gikan sa sulud, hinungdan sa pagkasagmuyo ug pagkawala sa kalipay sa sulud.

Ang usa ka adunay krisis mahimong makaapekto sa bisan kinsa sa bisan unsang edad, apan daghan ang nakasinati og krisis sa atubang sa usa ka lisud nga kahimtang, tingali ang pakigbisog aron molampos.

Mga Hinungdan

Ang adlaw-adlaw nga mga hagit ug tensiyon mahimong dili makapukaw sa usa ka dayon nga krisis. Ang kini nga matang sa krisis lagmit nga magsunod sa lawom nga pagkawalay paglaum o usa ka hinungdanon nga hitabo, sama sa usa ka mayor nga trauma o usa ka mayor nga pagkawala. Pipila nga mga hinungdan sa usa ka adunay nga krisis mahimo nga mag-uban:

• sala sa usa ka butang
• pagkawala sa minahal sa kamatayon, o pag-atubang sa reyalidad sa kaugalingon nga kamatayon
• gibati wala natuman sa sosyal
• pagkontento sa kaugalingon
• kasaysayan sa binotelyang emosyon

Adunay mga pangutana sa krisis

Ang lainlaing mga lahi sa mga hinungdan nga krisis naglangkob sa:

Krisis sa kagawasan ug responsibilidad

Adunay kagawasan ka sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga kapilian, nga mahimong magbag-o sa imong kinabuhi alang sa mas maayo o dili maayo. Kadaghanan sa mga tawo gusto ang kini nga kagawasan, sukwahi sa bisan kinsa nga mohimo mga desisyon alang kanila.

Apan kini nga kagawasan adunay dala usab nga kapangakohan. Kinahanglan nimo nga dawaton ang mga sangputanan sa imong mga pagpili nga gihimo. Kung gigamit nimo ang imong kagawasan sa pagpili nga dili maayo ang katapusan, dili nimo mabasol ang bisan kinsa.

Alang sa pipila, kini nga kagawasan sobra ra kadaghan ug kini nagpukaw sa adunay pagkabalaka, nga usa ka tibuuk nga kabalaka bahin sa kahulugan sa kinabuhi ug mga kapilian.

Krisis sa kamatayon ug pagkamatay

Ang usa ka adunay nga krisis mahimo usab nga molusot pagkahuman sa piho nga edad. Pananglitan, ang imong ika-50 nga kaadlawon mahimo'g mapugos ka aron atubangon ang katinuud sa imong kinabuhi nga katunga na, nga magdala kanimo sa pagduhaduha sa pundasyon sa imong kinabuhi.

Mahimo nimo hunahunaon ang kahulugan sa kinabuhi ug kamatayon, ug mangutana sama sa, "Unsa ang mahitabo pagkahuman sa kamatayon?" Ang kahadlok sa mahimo’g sundan sa kamatayon mahimong makapukaw sa kabalaka. Kini nga klase nga krisis mahimo usab mahinabo pagkahuman nga madayagnos nga adunay grabe nga sakit o kung hapit na mamatay.

Krisis sa pagbulag ug kalabutan

Bisan kung nahalipay ka sa mga panahon nga nahimulag ug pag-inusara, ang mga tawo sosyal nga mga binuhat. Ang lig-on nga mga relasyon makahatag kanimo suporta sa pangisip ug emosyonal, nagdala og katagbawan ug hingpit nga kalipay. Ang problema mao nga ang mga relasyon dili kanunay permanente.

Ang mga tawo mahimong magkalayo sa pisikal ug emosyonal, ug ang kamatayon kanunay nga nagbulagbulag sa mga hinigugma. Mahimo kini mosangput sa pagkabulag ug kamingaw, hinungdan nga ang pipila ka mga tawo mobati nga ang ilang kinabuhi walay pulos.

Krisis sa kahulogan ug pagkawalay kahulugan

Ang adunay kahulugan ug katuyoan sa kinabuhi makahatag paglaum. Apan pagkahuman sa pagpamalandong sa imong kinabuhi, mahimo nimo mabati nga wala nimo nahimo ang bisan unsang hinungdanon o nakahatag kalainan. Mahimo kini magdala sa mga tawo sa pagpangutana sa ilang pagkaanaa.

Krisis sa pagbati, kasinatian, ug sagol nga lawas

Ang dili pagtugot sa imong kaugalingon nga mobati negatibo nga mga emosyon usahay mosangput sa usa ka adunay nga krisis. Ang pila ka mga tawo nagbabag sa kasakit ug pag-antos, nga gihunahuna nga kini makalipay kanila. Apan kanunay kini mahimong hinungdan sa sayup nga pagbati sa kalipayan. Ug kung dili nimo masinati ang tinuud nga kalipayan, ang kinabuhi mahimong mobati nga walay sulod.

Sa pikas nga bahin, ang naglangkob sa mga emosyon ug pagkilala sa mga gibati nga kasakit, kawalay katagbawan, ug dili matagbaw makapabukas sa pultahan sa personal nga pagtubo, pagpaayo sa panan-aw sa kinabuhi.

Adunay mga simtomas sa krisis

Ang pagsinati sa kabalaka ug kasubo kung ang imong kinabuhi wala sa agianan dili kanunay nagpasabut nga moagi ka sa usa ka adunay nga krisis. Hinuon, kini nga mga emosyon nahigot sa usa ka krisis kung giubanan sa usa ka panginahanglan aron makapangita kahulogan sa kinabuhi.

Ang adunay paglaum nga krisis sa krisis

Sa panahon sa usa ka dunay krisis, mahimo nimo masinati ang normal nga pagbati sa kasubo. Kini nga mga simtomas mahimong maglakip sa pagkawala sa interes sa mga pinalabi nga kalihokan, kakapoy, sakit sa ulo, gibati nga wala’y paglaum, ug padayon nga kaguol.

Sa kaso sa adunay pagpuyo, mahimo usab ikaw adunay mga hunahuna bahin sa paghikog o katapusan sa kinabuhi, o gibati nga ang imong kinabuhi wala’y katuyoan, ingon ni Leikam.

Ang pagkawalay paglaum sa kini nga matang sa kasubo nahilambigit pag-ayo sa mga pagbati sa usa ka walay kahulugan nga kinabuhi. Mahimo nimo pangutan-on ang katuyoan sa tanan: “Ang pagtrabaho ra ba, pagbayad sa bayranan, ug sa katapusan mamatay?”

Adunay pagkabalaka nga krisis

"Ang adunay na kabalaka mahimong ipakita nga kaugalingon nga nabalaka sa kinabuhing dayon o nasamok o gikulbaan bahin sa imong lugar ug mga plano sa kinabuhi," ingon ni Leikam.

Kini nga kabalaka lahi sa adlaw-adlaw nga tensiyon sa kahulugan nga ang tanan makahimo kanimo nga dili komportable ug mabalaka, lakip ang imong pagkabuhi. Mahimo nimo pangutan-on ang imong kaugalingon, "Unsa ang akong katuyoan ug diin ako angay?"

Adunay mabug-at nga obsessive compulsive disorder (OCD)

Usahay, ang mga hunahuna bahin sa kahulugan sa kinabuhi ug sa imong katuyoan mahimong mabug-atan sa imong hunahuna ug hinungdan sa mga hunahuna sa karera. Nailhan kini ingon nga adunay OCD, ug mahimo kini mahinabo kung ikaw sobra ka hilig o adunay pagpugos bahin sa kahulugan sa kinabuhi.

"Mahimo kini diha sa panginahanglan nga pagpangutana nga balik-balik nga pangutana, o dili makapahulay hangtod nga adunay ka mga tubag sa imong mga pangutana," ingon ni Leikam.

Adunay tabang sa krisis

Ang pagpangita sa imong katuyoan ug kahulugan sa kinabuhi makatabang kanimo nga makagawas gikan sa usa ka adunay nga krisis. Ania ang pipila ka mga tip aron masagubang:

Pagpugong sa imong hunahuna

Pulihi ang mga dili maayo ug dili katuohan nga mga ideya sa positibo nga mga ideya. Ang pagsulti sa imong kaugalingon nga ang imong kinabuhi wala’y hinungdan mahimo’g usa ka kaugalingon nga tagna nga natuman. Hinuon, paghimo og mga lakang aron mabuhi ang labi ka makahuluganon nga kinabuhi. Pagpadayon sa usa ka pagkamahigugmaon, pagboluntaryo alang sa usa ka kawsa diin ikaw nagatoo, o magbansay nga maloloy-on.

Paghupot usa ka journal sa pagpasalamat aron mabuntog ang mga negatibo nga pagbati

Ang imong kinabuhi tingali adunay labaw nga kahulogan kaysa imong gihunahuna. Isulat ang tanan diin mapasalamaton ka. Mahimo’g upod niini ang imong pamilya, trabaho, talento, kalidad, ug mga nahimo.

Pahinumdumi ang imong kaugalingon ngano nga adunay kahulugan ang kinabuhi

Ang paggahin og oras sa pag-usisa sa kaugalingon makatabang usab kanimo sa paglusot sa usa ka adunay nga krisis, ingon ni Leikam.

Kung adunay ka kalisud nga makita ang maayo sa imong kaugalingon, pangutan-a ang mga higala ug pamilya nga maila ang imong positibo nga mga kalidad. Unsa ang positibo nga epekto sa imong kinabuhi? Unsa ang imong labing kusug, labing matahum nga mga hiyas?

Ayaw pagdahum nga makit-an ang tanan nga mga tubag

Dili kini gipasabut nga dili ka makapangita mga tubag sa daghang mga pangutana sa kinabuhi. Sa parehas nga oras, sabta nga ang pila ka mga pangutana wala’y tubag.

Aron makalusot sa usa ka krisis nga naa sa us aka krisis, gisugyot usab ni Leikam ang pagbahinbahin sa mga pangutana sa gagmay nga mga tubag, ug pagkahuman nagtrabaho aron matagbaw sa pagkahibalo sa mga tubag sa gagmay nga mga pangutana nga naglangkob sa labi ka daghang litrato.

Kanus-a makigkita sa doktor

Mahimong makalusot ka sa usa ka adunay nga krisis nga ikaw ra, kung wala’y doktor. Apan kung ang mga simtomas dili mawala, o kung mograbe kini, pakigkita sa psychiatrist, psychologist, o therapist.

Kini nga mga eksperto sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo sa pagsagubang sa usa ka krisis pinaagi sa talk therapy o panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan. Kini usa ka klase nga terapiya nga nagtumong sa pagbag-o sa mga sumbanan sa panghunahuna o pamatasan.

Pagpangayo dayon nga tabang kung adunay ka gihunahuna nga maghikog. Hinumdomi, bisan pa, dili ka kinahanglan maghulat hangtod moabut ang krisis sa kini nga punto sa wala pa makigsulti sa doktor o uban pang tagahatag og kahimsog.

Bisan kung wala ka gihunahuna bahin sa paghikog, ang usa ka therapist mahimong makatabang sa grabe nga kabalaka, kasubo, o sobra nga hunahuna.

Pagdala

Ang usa nga adunay krisis mahimo’g mahinabo sa bisan kinsa, nga magdala sa kadaghanan sa pagduhaduha sa ilang pagkaanaa ug katuyoan sa kinabuhi. Bisan pa sa potensyal nga pagkaseryoso sa kini nga sumbanan sa panghunahuna, posible nga malampasan ang usa ka krisis ug moagi sa kini nga mga kalisdanan.

Ang yawi mao ang pagsabut kung giunsa magkalainlain ang usa nga adunay krisis gikan sa normal nga kasubo ug pagkabalaka, ug pagkuha tabang alang sa bisan unsang mga pagbati o hunahuna nga dili nimo matay-og.