Mga ehersisyo aron matambalan ang kadaot sa meniskus

Kontento

• Oras sa pagbawi
• Uban pang mga pagtambal sa physiotherapy

Aron mabawi ang meniskus, hinungdanon nga ipailalom sa pisikal nga pagpanambal, nga kinahanglan buhaton pinaagi sa ehersisyo ug paggamit sa mga kagamitan nga makatabang sa paghupay sa sakit ug pagminus sa paghubag, dugang sa paghimo’g piho nga mga pamaagi sa pisikal nga terapiya nga nagdugang sa paglihok sa tuhod ug garantiya ang labi kadaghan nga lihok sa paglihok. kini nga gipahayag.

Pagkahuman sa mga 2 ka bulan nga pagtambal, usa ka pagsusi ang gihimo sa physiotherapist o orthopedist aron masusi kung ang tawo masakit pa o kung adunay limitasyon sa paglihok. Kung adunay kini, ang uban pang mga ehersisyo sa physiotherapy o uban pang mga pamaagi sa pagtambal mahimong ipakita aron mapaboran ang pagkaayo sa kadaot.

Pipila nga mga kapilian alang sa mga ehersisyo sa pisikal nga terapiya nga mahimong ipakita alang sa pagbawi sa meniskus mao ang:

1. Yukbo ug iunat ang imong bitiis samtang naghigda sa imong likud: 3 nga mga set nga 60 ka beses;
2. Suportahan ang gibug-aton mismo sa lawas, hinayhinay nga gisuportahan ang gibug-aton sa lawas sa naapektuhan nga bitiis, uban ang tabang sa mga crutches o paggamit sa likud nga kahoy nga cedar;
3. Hinayhinay nga ibalhin ang patella gikan sa us aka kilid ug gikan sa taas ngadto sa ubos;
4. Mga 5 minuto nga pagmasahe sa paa sa usa ka adlaw;
5. Kontrata ang kaunuran sa paa sa tul-id nga paa, 20 ka beses sa usa ka talay;
6. Ang mga ehersisyo sa pool sama sa paglakaw sa tubig sa 5 hangtod 10 minuto;
7. Pagbalanse sa pauna nga ehersisyo nga wala ug pagkahuman gamit ang usa ka tiil sa usa ka tunga nga haw-ang nga bola, pananglitan;
8. Mga ehersisyo alang sa mga bitiis nga adunay pagkamaunat-unat nga mga banda ug pagkahuman adunay mga gibug-aton, sa 3 nga mga hugpong nga 20 nga pagsubli;
9. 15 minuto sa usa ka ehersisyo nga biseklita;
10. Ang mga mini nga squats hangtod sa utlanan sa kasakit, sa 3 nga mga set nga 20 nga pagsubli;
11. Gibuklad ang bitiis aron madugangan ang pagka-flexible.

Kung ang tawo dili na mobati kasakit, apan dili mahimo nga mapiko ang tuhod, ang mga ehersisyo kinahanglan adunay kini nga katuyoan. Sa ingon, ang usa ka maayo nga ehersisyo mao ang pagbuhat sa mga squats, pagdugang sa degree sa tuhod nga tuhod, ang tumong mahimo nga pagsulay nga mag-squat kutob sa mahimo, hangtod nga posible nga molingkod sa imong tikod.

Sa katapusan sa matag sesyon mahimo nga mapuslan ang pagbutang usa ka ice pack sa imong tuhod sa 15 minuto aron mapahawa ang lugar o mapugngan kini nga mag-ulbo. Gipakita usab ang mga ehersisyo nga proprioceptive, sa katapusan sa pagtambal, kung ang tawo hapit na mag-ayo.

Susiha sa video sa ubus ang pipila ka mga pagbansay nga mahimo usab aron mapalig-on ang mga paa ug paa ug iuswag ang pagkaayo sa meniskus:

Oras sa pagbawi

Ang oras sa pagtambal magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain ug ang imong kahimtang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kung makahimo ka nga magpailalom sa pisikal nga terapiya adlaw-adlaw o dili, bisan pa gilauman ang usa ka maayong pagkaayo sa mga 4 hangtod 5 ka bulan, apan daghang mga tawo ang nanginahanglan mga 6 ka bulan aron hingpit nga makabawi .

Kung ang pagtambal nga adunay physiotherapy dili igo aron mawala ang kasakit, ug ang tawo makahimo sa ilang adlaw-adlaw nga kalihokan nga normal, mahimo kini ipakita nga adunay operasyon aron makuha ang meniskus, pananglitan. Hibal-i kung giunsa gihimo ang operasyon sa meniskus.

Uban pang mga pagtambal sa physiotherapy

Ang mga aparato sa electrotherapy mahimo usab ipakita aron maibanan ang kasakit ug mapadali ang pag-ayo, gibiyaan ang tamang pagpili sa physiotherapist. Pananglitan, mahimong magamit ang boltahe, ultrasound, laser o microcurrents. Kasagaran ang mga sesyon gibahin aron adunay oras alang sa pasibo nga pagpalihok sa tuhod, uban pang mga pamaagi sa manual therapy, ug ehersisyo.

Mahimo usab ang mga ehersisyo sa sulud sa usa ka pool nga adunay mainit nga tubig, nga nailhan nga hydrokinesiotherapy. Ilabi na nga kini gipakita kung ang tawo sobra sa gibug-aton, tungod kay sa tubig mas dali buhaton ang husto nga ehersisyo, nga wala’y sakit.