Sexy nga Celebrity nga adunay Labing Maayo nga Arms ug Shoulders: Ashley Greene

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kini Kilumkilom Ang matahum nga ibabaw nga lawas sa bituon dili aksidente: Naggugol siya hangtod sa 20 minuto sa matag pag-ehersisyo sa iyang mga bukton ug abaga. Gipasingot kini ni Ashley kauban ang tigbansay sa LA nga si Autumn Fladmo upat o lima ka beses sa usa ka semana. Ang ilang 90-minutos nga mga sesyon gibase sa Tracy Anderson Method ug gikombinar ang dumbbell ug resistance-band exercises uban ang sayaw nga mga lihok aron sa pagkulit sa mga sexy nga kaunuran ug pagsunog sa tambok. "Ang pagpakita sa imong mga bukton ug abaga usa ka dali nga paagi aron tan-awon nga sexy nga dili magpadayag og daghan," ingon ni Ashley. "Mao nga target gyud nako ang kana nga lugar."

Ang Ashley Green nga Pag-ehersisyo:

Buhata kini nga mga ehersisyo sa bukton ug abaga tulo ka beses sa usa ka semana. Buhata ang 1 set sa matag ehersisyo sa han-ay nga walay pagpahulay, ug unya balika ang 2 o 3 ka beses.

Kinahanglan nimo: Usa ka 5- ngadto sa 8-pound nga kettlebell o dumbbell, usa ka stability ball, usa ka resistance tube o band, ug usa ka parisan sa 5- ngadto sa 8-pound dumbbells. Pagpangita mga gamit sa spri.com.

Naglingkod nga Kalig-on nga Ball Snatch

Mga buhat: Mga abaga ug sukaranan

A. Pagkupot og kettlebell o dumbbell sa tuong kamot ug lingkod sa stability ball nga may gilapdon sa tiil. Ipataas ang wala nga bukton ngadto sa gitas-on sa abaga paingon sa kilid, ang palad nga nag-atubang sa ubos, ug ang tuo nga bukton paingon sa yuta sa imong atubangan, ang palad nga nag-atubang sa bola.

B. I-curl ang gibug-aton paingon sa dughan, dayon i-press kini sa ibabaw. Mobalik sa posisyon sa pagsugod ug pagsubli. Buhata 10 hangtod 12 reps; switch kilid aron makompleto ang set.

Tempo Pressdown

Buhat: Triceps

A. Angkla ang usa ka tubo sa resistensya nga taas sa imong atubangan ug kupti ang usa ka kuptanan sa matag kamot, ang mga siko gibawog 90 degree ug ang mga palad nag-atubang sa yuta. Iduko og gamay ang mga tuhod ug pagsandig sa unahan gikan sa bat-ang (ang tubo kinahanglan nga hugot).

B. Hinayhinay nga ipadako ang mga bukton sa imong mga kilid, liko ang mga siko, ug balika. Buhata ang 10 hangtod 12 nga mga reps. Kuhaa ang lakang ug pagbuhat 10 hangtod 12 pa nga mga rep. Sa kataposan, buhata ang laing 10 ngadto sa 12 ka reps sa labing paspas nga imong mahimo (samtang nagmintinar sa kontrol).

Biceps Burner

Buhat: Biceps

A. Paggunit og dumbbell sa matag kamot sa kilid. Mga kabug-at sa kulot padulong sa abaga, ipaubos, ug balika. Paghimo 5 reps. Sunod, iduko ang tuo nga siko 90 degree ug ipataas ang wala nga bukton sa kilid.

B. Kulot ang wala nga kamot paingon sa abaga, ubos, ug balik. Buhata ang 5 reps, unya balika sa atbang nga kilid. Sa katapusan, puli-puli nga pagkulot sa usa ka kamot sa usa ka higayon paingon sa imong abaga; sama sa usa nga nagpaubus, ang uban nagbayaw. Paghimo 5 reps matag kilid.

Balik sa pinakaseksing nga mga lawas sa Hollywood main page.

Ribyuha alang sa