Mga Kamatuuran Bahin sa LDL: Ang Dili Maayo nga Klase sa Cholesterol

Kontento

• "Maayo" kumpara sa "dili maayo" nga kolesterol
• Mga katalagman sa taas nga kolesterol
• Unsa ang himsog nga lebel sa kolesterol?
• Unsa ka sagad ang taas nga kolesterol?
• Kinsa ang kinahanglan nga susihon?
• Mga hinungdan sa peligro alang sa taas nga kolesterol
• Giunsa mapugngan ang taas nga kolesterol
• Pagminus sa timbang ug pag-ehersisyo
• Pagkaon usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing
• Pakigsulti sa imong doktor

Unsa ang kolesterol?

Ang Cholesterol usa ka waxy nga sangkap nga nagtuyok sa imong dugo. Gigamit kini sa imong lawas aron makahimo mga selyula, hormone, ug bitamina D. Naghimo ang imong atay sa tanan nga kolesterol nga kinahanglan nimo gikan sa mga tambok sa imong pagdiyeta.

Ang cholesterol dili matunaw sa dugo. Hinuon, nagbugkos kini sa mga tagdala nga gitawag nga lipoproteins, nga nagdala niini taliwala sa mga selyula. Ang mga lipoprotein gihimo nga tambok sa sulud ug ang protina sa gawas.

"Maayo" kumpara sa "dili maayo" nga kolesterol

Adunay duha ka punoan nga lahi sa kolesterol nga gidala sa lainlaing lahi sa lipoproteins. Ang low-density lipoproteins (LDL) usahay gitawag nga "dili maayo" nga kolesterol. Ang taas nga lebel sa LDL kolesterol mahimo’g makapundok sa imong mga ugat, hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Ang high-density lipoproteins (HDL) gipunting nga "maayo" nga kolesterol. Ang HDL kolesterol nagdala sa kolesterol gikan sa ubang bahin sa imong lawas balik sa atay. Giproseso sa imong atay ang kolesterol gikan sa imong lawas. Hinungdanon nga adunay himsog nga lebel sa parehas nga lahi sa kolesterol.

Mga katalagman sa taas nga kolesterol

Kung ang imong lebel sa kolesterol taas kaayo, ang mga deposito mahimong mahinabo sa imong mga ugat. Kini nga mga tambok nga deposito sa mga dingding sa imong mga ugat sa dugo mahimo’g mogahi ug makunhuran ang mga ugat sa dugo. Kini usa ka kahimtang nga gitawag nga atherosclerosis. Ang mga pig-ot nga sudlanan naghatod dili kaayo dugo nga daghang oxygen. Kung ang oxygen dili maabut ang imong kaunuran sa kasingkasing, mahimo ka atake sa kasingkasing. Kung nahinabo kana sa imong utok, mahimo ka ma-stroke.

Unsa ang himsog nga lebel sa kolesterol?

Ang lebel sa kolesterol gisukot sa milligrams (mg) matag ikanapulo ka litro (dL) nga dugo. Ang himsog nga kinatibuk-ang lebel sa kolesterol - ang kantidad sa imong HDL ug LDL - kinahanglan magpabilin nga ubos sa 200 mg / dL.

Aron mabuak ang kana nga numero, ang imong madawat nga lebel sa LDL ("dili maayo") nga kolesterol kinahanglan nga mas mubu sa 160 mg / dl, 130 mg / dL, o 100 mg / dl. Ang kalainan sa mga numero nagsalig ra sa imong indibidwal nga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

Ang imong HDL ("maayo") nga kolesterol kinahanglan dili moubus sa 35 mg / dL, ug labi nga labi ka taas. Kana tungod kay daghang HDL, labi ka maayo nga proteksyon batok sa sakit sa kasingkasing.

Unsa ka sagad ang taas nga kolesterol?

Sa mga Amerikano, halos 32 porsyento sa populasyon sa Amerika, adunay taas nga lebel sa LDL kolesterol. Sa mga tawo nga kini, usa ra sa tulo ang adunay kondisyon nga makontrol, ug katunga ra ang makadawat pagtambal alang sa taas nga kolesterol.

Ang mga tawo nga adunay taas nga kolesterol adunay doble nga peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa mga tawo nga adunay himsog nga lebel sa kolesterol. Ang mga statin mao ang labi nga gigamit nga tambal aron matambal ang taas nga kolesterol.

Kinsa ang kinahanglan nga susihon?

Ang matag usa kinahanglan nga magsusi sa ilang kolesterol, magsugod sa edad nga 20. Ug pag-usab, matag lima ka tuig. Bisan pa, ang lebel sa peligro nga kasagaran dili motaas hangtod sa ulahi sa kinabuhi. Kinahanglan magsugod ang mga kalalakin-an sa pagbantay sa lebel sa ilang kolesterol nga labi ka dali magsugod sa edad nga 45. Ang mga babaye adunay kalagmitan nga adunay ubos nga lebel sa kolesterol kaysa sa mga lalaki hangtod sa menopos, diin ang ilang lebel magsugod sa pagtaas. Tungod niini, kinahanglan magsugod ang mga babaye sa pagsusi kanunay sa edad nga 55.

Mga hinungdan sa peligro alang sa taas nga kolesterol

Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nga ibutang sa katalagman alang sa pagpalambo sa taas nga kolesterol. Ang uban, wala ka’y mahimo bisan unsa. Ang lebel sa kolesterol ningtaas sa edad, labi na sa mga babaye pagkahuman sa menopos. Ang hedidadidad usab adunay hinungdan tungod kay ang imong mga genes nga bahin nahibal-an kung pila ang nahimo sa kolesterol sa imong atay. Pagpangita usa ka kaagi sa pamilya nga adunay taas nga kolesterol, alta presyon, o sayo nga sakit sa kasingkasing.

Mahimo nimo ang usa ka butang bahin sa ubang mga peligro. Ang pisikal nga kalihokan nagpaminus sa lebel sa kolesterol, sama sa pagkunhod sa kantidad sa saturated fat sa imong pagdiyeta. Makatabang usab ang pagkawala sa timbang Kung nag-sigarilyo ka, paghunong - ang batasan makadaut sa imong mga ugat sa dugo.

Giunsa mapugngan ang taas nga kolesterol

Pagminus sa timbang ug pag-ehersisyo

Girekomenda ka sa Surgeon General nga mag-ehersisyo labing menos duha ka oras ug 30 minuto matag semana, o sulod sa 30 minuto kadaghanan sa mga adlaw. Gipaubos sa ehersisyo ang lebel sa imong LDL ug gipataas ang imong lebel sa HDL. Makatabang usab kini kanimo nga mawad-an sa timbang, nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa imong kolesterol. Kung sobra ka gibug-aton, dili nimo kinahanglan mawala kini tanan. 5 hangtod 10 porsyento lang sa gibug-aton sa imong lawas ang mahimo’g dunay dakong epekto sa pagpaubos sa imong kolesterol.

Pagkaon usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing

Paningkamoti nga makubsan ang gidaghanon sa mga saturated fats sa imong pagdiyeta, nga gitabonan sa imong lawas sa kolesterol. Ang mga saturated fats makit-an sa mga karne sa gatas ug tambok nga mga karne, busa pagbalhin sa maniwang, wala’y panit nga mga karne. Paglikay sa mga trans-fats, makit-an sa mga baligya nga giputos sa komersyo sama sa cookies ug crackers. Pag-load sa bug-os nga mga lugas, prutas, nut, ug utanon.

Pakigsulti sa imong doktor

Sulayi ang imong kolesterol, labi na kung nameligro ka. Kung ang imong lebel taas o utlanan, pakigtambayayong sa imong doktor aron mahibal-an ang labing kaayo nga plano sa pagtambal alang kanimo. Ang imong doktor mahimo nga magreseta kanimo mga statin. Kung kuhaon nimo ang imong mga statin ingon gilatid, mahimo nila maminusan ang lebel sa imong LDL. Kapin sa 30 milyon nga mga Amerikano ang nagkuha mga statin. Ang uban pang mga tambal magamit usab aron matambal ang taas nga kolesterol kung ang mga statin lang dili epektibo o kung adunay ka contraindication sa paggamit sa statin.