10 nga umaabot alang sa sakit sa likod ug liog

Kontento

• Giunsa ang pagtuyhad nga maayo
• 1. Ibalhin ang lawas sa unahan
• 2. Ig-unat ang paa
• 3. Pag-adto sa yuta
• 4. Ig-unat ang imong liog
• 5. Ikiling ang imong ulo sa likod
• 6. Ikiling ang imong ulo
• 7. Lingkod sa imong tikod
• 8. Ibutang ang imong mga kamot sa imong likud
• 9. Ilikay ang imong likud
• 10. Pyramid nga adunay kamut sa salog

Ang kini nga serye sa 10 nga nagbug-os nga ehersisyo alang sa sakit sa likod makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagdugang sa lainlaing paglihok, nga naghatag kahupayan sa kasakit ug pagpahayahay sa kaunuran.

Mahimo kini sa buntag, sa imong pagmata, sa trabahoan o bisan kanus-a kinahanglan. Aron mapaayo ang epekto sa pag-inat, kung unsa ang mahimo nimo mao ang una nga pagkaligo og init tungod kay makatabang kini sa pagpahulay sa mga kaunuran, pagdugang sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo.

Giunsa ang pagtuyhad nga maayo

Ang pagbansay sa kaunuran kinahanglan nga buhaton sa wala pa ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan ug nagsilbi usab usa ka klase nga pagtambal, kung gipakita sa physiotherapist, tungod kay gipaayo nila ang pagkaayo sa kaunuran, gipugngan ug matambalan ang sakit sa kaunuran ug lutahan.

Sa pag-inat normal ra nga mabati ang pagtuy-od sa kaunuran, apan hinungdanon nga dili kaayo iduso aron dili madaut ang dugokan. Hupti ang matag posisyon sa 20-30 segundo, sublion ang paglihok 3 ka beses, o kupti ang matag posisyon sa 1 minuto, sundan.

Kung adunay ka gibati nga sakit o pagbati sa pagkagutkut, pagkonsulta sa usa ka physiotherapist, aron mahimo siya magpakita usa ka labi ka angay nga pagtambal.

1. Ibalhin ang lawas sa unahan

Pag-unat 1

Uban ang imong mga bitiis, iduko ang imong lawas sa unahan ingon gipakita sa imahe, nga ipadayon ang imong tuhod nga tul-id.

2. Ig-unat ang paa

Pag-unat 2

Lingkod sa salog ug liko ang usa ka bitiis, hangtod nga ang tiil duul sa mga pribadong bahin, ug ang pikas nga bitiis maayong pagkab-ot. Igbalhin ang imong lawas sa unahan, pagsulay nga suportahan ang imong kamot sa imong tiil, sama sa gipakita sa imahe, pagpadayon nga tul-id ang imong tuhod. Kung dili posible nga maabot ang tiil, abuton ang tunga sa paa o bukung-bukong. Pagkahuman buhata kini sa pikas nga bitiis.

3. Pag-adto sa yuta

Pag-unat 3

Kini parehas sa una nga ehersisyo, apan mahimo kini nga labi ka kusog. Kinahanglan nimo nga paningkamot nga sulayan nga ibutang ang imong mga kamot sa salog, nga dili moyukbo ang imong mga tuhod.

4. Ig-unat ang imong liog

Pag-unat 4

Ikiling ang imong ulo sa kilid ug ipadayon ang usa ka kamot nga mogunit sa imong ulo, nga gipugos ang pag-unat. Ang pikas nga kamot mahimong suportahan sa abaga o pagbitay sa lawas.

5. Ikiling ang imong ulo sa likod

Pag-unat 5

Hupti nga tul-id ang imong mga abaga ug pangitaa, nga igtindog sa likod ang imong ulo. Mahimo nimo ibutang ang usa ka kamot sa likod sa liog alang sa labi nga kahupayan, o dili.

6. Ikiling ang imong ulo

Pag-unat 6

Uban sa duha nga kamut nga gibutang sa likud sa ulo, kinahanglan nimo isandig ang imong ulo sa unahan, gibati ang imong buko sa likod.

7. Lingkod sa imong tikod

Luhod sa imong mga tuhod sa salog, ug igbutang ang imong mga sampot sa imong mga tikod ug dad-a ang imong torso nga hapit sa salog, nga ipadayon ang imong mga kamot nga gipaunat sa imong atubangan, sama sa gipakita sa imahe.

8. Ibutang ang imong mga kamot sa imong likud

Paglingkod nga gibawog ang imong mga bitiis, sa usa ka posisyon nga butterfly, ug tul-id ang imong likud, sulayi nga magkahiusa ang imong mga palad, sama sa gipakita sa imahe.

9. Ilikay ang imong likud

Lingkod sa salog, suportahi ang usa ka kamot duol sa imong kulata ug isandig ang imong lawas sa likud. Aron matabangan ang pagpadayon sa kini nga posisyon, mahimo nimong iduko ang usa sa mga bitiis ug gamiton kini ingon usa ka armrest, ingon gipakita sa imahe. Pagkahuman sublion ang pikas nga bahin.

10. Pyramid nga adunay kamut sa salog

Pagbulag sa imong mga bitiis, ablihi ang imong mga bukton nga pinahigda, ug isandig ang imong lawas sa unahan. Suportahi ang usa ka kamot sa salog, sa sentro, ug ibalhin ang lawas sa kilid, nga ipadayon nga taas ang pikas nga kamut. Pagkahuman sublion ang pikas nga bahin.