Giunsa ang Pagkatulog sa Imong Tabi nga Wala Pagmata nga Adunay Sakit nga Balik o liog

Kontento

• Mga kaayohan sa pagkatulog sa imong wala o tuo nga kilid
• Mga drawbacks sa pagkatulog sa imong kilid
• Ang pagkatulog ba sa kilid hinungdan sa sakit sa abaga?
• Kinsa sa kilid ang labing kaayo nga makatulog: Wala o tuo?
• Labing maayo nga tipo sa kutson alang sa usa nga natulog sa kilid
• Mga labing maayong buhat sa pagkatulog sa kilid
• Pagdala

Ang pagkatulog sa imong likod dugay na nga girekomenda alang sa usa ka maayong pagpahulay sa gabii nga wala nahigmata sa kasakit. Bisan pa, adunay daghang mga benepisyo sa pagtulog sa imong kilid kaysa kaniadto nga gihunahuna.

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkatulog sa kilid labi ka sagad sa mga tigulang na nga mga hamtong, ingon man usab sa mga adunay labi ka taas nga body mass index (BMI).

Bisan pa sa mga benepisyo sa pagtulog sa kilid, mahimo nimo kini makuha kung moadto ka sa tama nga posisyon. Kung dili, ang kasakit sa imong dugokan, liog, ug mga lutahan molabaw sa mga kaayohan sa pagkatulog sa imong kilid.

Ania kung unsa ang mahibal-an bahin sa pagtulog sa kilid ug kung giunsa kini buhaton og tama:

Mga kaayohan sa pagkatulog sa imong wala o tuo nga kilid

Samtang ang pagkatulog sa imong likud nga dugay na nga gihunahuna nga mao ang sulundon nga posisyon sa pagtulog, gipakita ang panukiduki nga ang pagtulog sa kilid mahimo nga daghang mga benepisyo.

Kung nahuman nga husto sa husto nga paglinya sa lawas, ang pagtulog sa imong kilid mahimo nga makaminusan ang parehas nga sakit sa lutahan ug ubos nga buko, ingon man usab ang sakit nga kanunay nga adunay kalabutan sa mga pangdugay nga kondisyon sama sa fibromyalgia.

Ang usa pa nga kaayohan sa pagkatulog sa imong kilid mao ang pagkunhod sa paghagok, usa ka kasagarang simtomas nga makita sa makababag nga sleep apnea. Ang kini nga seryoso nga kahimtang nagmugna kasamok sa pagginhawa, nga mahimong mosangput sa mga dugay nga komplikasyon, sama sa:

• diabetes
• atake sa kasingkasing
• mga isyu sa panghunahuna

Ang mga isyu sa kognitibo mahimong pugngan nga adunay maayong kalimpyo sa pagkatulog, apan gipakita usab ang panukiduki nga ang imong kinatibuk-ang kahimsog sa utok mahimo’g makabenipisyo sa pagkatulog usab sa imong kilid.

Sa katapusan, mahimo nimo nga mas maayo ang kahimsog sa tinai kung ikaw usa nga natulog sa kilid. Kini nga posisyon nakatabang sa imong sistema sa digestive system nga labi ka maayo, nga makapagaan sa mga isyu sa gastrointestinal sama sa heartburn, constipation, ug bloating.

Mga drawbacks sa pagkatulog sa imong kilid

Ang pagtulog sa imong kilid mahimong maghatag daghang mga benepisyo, labi na kung adunay ka nagbalikbalik nga sakit sa likod o sleep apnea. Bisan pa, mahimo nga gusto sa imong lawas ang us aka lahi sa tibuuk gabii aron mapugngan ang kasakit sa ubang mga lugar sa imong lawas. Mahimo kini nga pagsugod sa us aka kilid ug pagkahuman ibalhin sa pikas.

Hinungdanon usab nga hinumdoman ang imong pagbutang sa baba pinaagi sa pagpadayon sa imong ulo sa unlan. Ang paghugot sa imong baba sa imong dughan maghimo kasakit sa liog.

Ang pagkatulog ba sa kilid hinungdan sa sakit sa abaga?

Ang usa ka bantog nga kakulangan sa pagkatulog sa imong kilid mao nga madugangan ang imong peligro nga sakit sa abaga.

Kung naa ka sa imong wala o tuo nga kilid, ang katugbang nga abaga mahimo nga mahugno sa kutson maingon usab sa imong liog, nga nagmugna og sayup ug sakit sa sunod buntag.

Ang usa ka lig-on nga kutson ug unlan makatabang sa paghupay sa kini nga peligro, ingon man ang pagpadayon nga tul-id ang imong ulo sa imong mga abaga.

Kinsa sa kilid ang labing kaayo nga makatulog: Wala o tuo?

Ang pagkatulog sa imong wala nga bahin gihunahuna nga adunay labing kaayohan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Sa kini nga posisyon, ang imong mga organo labi ka gawasnon aron makuha ang mga hilo samtang nahikatulog ka. Bisan pa, ang bisan unsang kilid makahatag mga benepisyo sa termino sa sleep apnea ug laygay nga paghupay sa sakit sa buko-buko.

Dili nimo kinahanglan nga magpadayon sa usa ka kilid sa tibuuk gabii. Mobati nga gawasnon nga magsugod sa imong wala nga kilid ug makita kung unsa ang gibati sa imong lawas.

Normal usab ang pagbalhin-balhin samtang natulog ka gikan sa usa ka kilid, o bisan sa imong likud. Ang pagkatulog sa imong tiyan mao ang pinakalisud sa imong dugokan ug mga organo, busa paningkamoti nga malikayan kini nga posisyon kung mahimo.

Labing maayo nga tipo sa kutson alang sa usa nga natulog sa kilid

Mahimo ka adunay gusto sa us aka klase nga kutson - bisan kung kini hinay o lig-on. Pag-abut sa pagkatulog sa kilid, bisan pa, ang usa ka kutson nga mahulog sa usa ka dapit taliwala sa duha nga mga spectrum nga kini labing kaayo molihok.

Ang usa ka malumo, kutson nga kutson wala maghatag daghang suporta sa hiniusa. Samtang makit-an nimo ang kahumok nga komportable sa imong mga abaga ug tuhod sa pagsugod sa gabii, mahimo ka makamata nga gibati og kakulba sa buntag. Tungod kini sa katinuud nga ang imong mga lutahan namiligro nga mahugno ug masubsob sa kutson sa gabii.

Ang sakit mahimo’g igkontra sa usa ka mas lig-on nga kutson, apan dili nimo gusto ang usa niana usab lig-on Ang usa ka labi ka lisud nga kutson mahimo nga dili komportable nga makatulog tungod kay dili kini nagsuporta sa porma sa imong lawas ug posisyon sa pagkatulog.

Ang paagi ra aron mahibal-an kung ang kutson mao ang labing kaarang nimo mao ang pagsulay niini.

Mahimo nimo masulay ang lainlaing mga lahi sa kutson sa usa ka tradisyonal nga tindahan, o pag-order usa ka bersyon sa pagsulay aron pagsulay sa balay sa dugay nga oras. Kung dili ka andam nga mopalit usa ka bag-ong kutson, usa pa nga solusyon ang pagsuporta sa us aka karon nga humok nga kutson nga adunay mga board nga plywood sa ilawom.

Mga labing maayong buhat sa pagkatulog sa kilid

Kung ikaw usa ka beterano nga tigkatulog sa kilid o bag-o sa kini nga posisyon, hinungdanon nga mahibal-an ang labing kaayo nga mga pamaagi. Niining paagiha, mahimo nimong mapahimuslan ang posisyon sa pagtulog nga wala nahigmata sa kasakit ug dili komportable sa sunod buntag:

1. Paghigda sa usa ka medium-firm kutson, gamit ang usa ka lig-on nga unlan sa ilalum sa imong ulo.
2. Pagbalhin una sa imong wala nga kilid. Ang imong mga dalunggan kinahanglan nga nahiuyon sa imong mga abaga, samtang ang imong baba dili neyutral. Paglikay nga ibutang ang imong baba sa imong dughan o ipadayon ang imong ulo.
3. Ibutang ang imong mga bukton ug kamut sa ubos sa imong nawong ug liog, labi nga parehas sa mga kilid.
4. Pagbutang usa ka lig-on nga unlan taliwala sa imong tuhod (labi na kung adunay ka sakit sa buko nga buko). Nakatabang kini nga mapugngan ang pagkahugno sa mga lutahan sa bat-ang ug tuhod, sa ingon maghimo sa labi ka maayo nga paglinya sa imong dugokan.
5. Ihawa gamay ang imong tuhod padulong sa imong dughan aron maminusan ang presyur sa imong likud.

Pagdala

Ang pagkatulog sa imong kilid - sa husto nga paglinya - mahimong maghatag mga benepisyo alang sa parehas nga lawas ug hunahuna.

Kung magpadayon ka nga adunay kasakit, mahimo nimo hunahunaon ang pagbaylo sa imong kutson ug unlan alang sa mas lig-on nga suporta.

Pakigkita sa doktor o kiropraktor kung adunay ka mga sakit sa sakit nga sakit bisan pa sa paghimo niini nga mga pagbag-o.