Gikuha ka ba sa tsa sa tubig?

Kontento

• Mahimong Makaapekto sa Imong Hydration
• Lainlaing mga Teas Mahimong Adunay Lainlaing mga Epekto
• Mga Teas nga Caffeined
• Herbal Teas
• Mga lahi sa Hybrid
• Dili mahimo nga Dehydrate ka
• Ang Linya sa Ubos

Ang tsa usa ka labi ka popular nga ilimnon sa tibuuk kalibutan.

Malipay kini nga mainit o bugnaw ug mahimo’g makatampo sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa likido.

Bisan pa, ang tsa adunay sulud usab nga caffeine - usa ka compound nga mahimo’g pagkahubas. Mahimo kini makapangutana kanimo kung ang pag-inom sa tsa makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated.

Kini nga artikulo nagbukas sa hydrating ug dehydrating nga mga epekto sa tsaa.

Mahimong Makaapekto sa Imong Hydration

Mahimong maapektuhan sa tsa ang imong hydration - labi na kung daghan ang imong giinom.

Kadaghanan kana tungod kay ang pipila nga mga tsa adunay sulud nga caffeine, usa ka compound nga nakit-an usab sa kape, tsokolate, mga inuming enerhiya, ug softdrinks. Ang caffeine usa ka natural nga stimulant ug usa sa kasagarang sagol nga pagkaon ug ilimnon sa kalibutan ().

Sa higayon nga mokaon, ang caffeine moagi gikan sa imong tinai sa imong agianan sa dugo ug moagi sa imong atay. Didto, gibahin kini sa lainlaing mga compound nga mahimong makaapekto sa kung giunsa ang paglihok sa imong mga organo.

Pananglitan, ang caffeine adunay makapadasig nga epekto sa imong utok, makapadasig sa pagkaalerto ug pagpaminus sa pagkaluya. Sa pikas nga bahin, mahimo kini adunay diuretic nga epekto sa imong kidney.

Ang diuretic usa ka sangkap nga mahimong hinungdan sa imong lawas nga makahimo og daghang ihi. Gihimo kini sa caffeine pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa imong mga amimislon, pagdasig kanila sa pag-agay daghang tubig ().

Kini nga diuretic nga epekto mahimong hinungdan sa imong kanunay nga pagpangihi, nga mahimong makaapekto sa imong hydration labi pa sa mga dili-caffeine nga ilimnon.

Ang pipila ka mga tsa adunay sulud nga caffeine, usa ka compound nga adunay mga kinaiya nga diuretic. Kini mahimong hinungdan kanimo sa kanunay nga pagpangihi kung nag-inom og tsaa, nga posibleng makaapekto sa imong hydration.

Lainlaing mga Teas Mahimong Adunay Lainlaing mga Epekto

Ang lainlaing mga tsa adunay sulud nga lainlain nga kantidad sa caffeine ug busa sa ingon lainlain ang epekto sa imong hydration.

Mga Teas nga Caffeined

Ang mga caffeine nga tsaa adunay mga itom, berde, puti, ug oolong nga lahi.

Kini nga mga tsa gihimo gikan sa mga dahon sa Camellia sinensis ang plantand sa kinatibuk-an nagahatag 16-19 mg nga caffeine matag gramo nga tsa ().

Sama sa kasagarang tasa sa tsa adunay sulud nga 2 gramo nga mga dahon sa tsaa, usa ka tasa (240 ml) nga tsa ang adunay mga 33–38 mg nga caffeine - nga adunay itum ug oolong nga adunay sulud labing.

Giingon nga, ang sulud sa caffeine sa mga tsa mahimo nga magkalainlain gikan sa usa ka batch ngadto sa lain, nga ang pila naghatag hangtod 120 mg nga caffeine matag tasa (240 ml). Kini usab nga hinungdan nga matikdan nga kung labi ka magdugay ang imong pagtimpla sa imong tsaa, labi ka daghang caffeine nga mahimo’g sulud (,).

Aron ibutang kini sa panan-aw, ang usa ka tasa (240 ml) nga kape sa kasagaran nagahatag 102-200 mg nga caffeine, samtang ang parehas nga kadaghan sa pag-inom sa kusog mahimong ihalad hangtod sa 160 mg ().

Bisan kung ang tsa mas mubu sa caffeine kaysa daghang uban pang mga ilimnon nga caffeine, ang pag-inom og daghang gidaghanon mahimong makaapekto sa imong kahimtang sa hydration.

Herbal Teas

Ang mga herbal tea sama sa chamomile, peppermint, o rosehip gihimo gikan sa mga dahon, stems, bulak, binhi, gamot, ug prutas sa lainlaing mga tanum.

Dili sama sa ubang mga lahi sa tsa, wala sila sulud mga dahon gikan sa Camellia sinensis tanum. Tungod niini, gikonsiderar sila sa teknikal nga herbal infusions kaysa mga klase sa tsa ().

Ang mga herbal teas sa kinatibuk-an wala’y caffeine ug dili mahimo nga adunay mga epekto nga nag-dehydrating sa imong lawas.

Mga lahi sa Hybrid

Bisan kung kadaghanan sa mga tsaa nga tanum nga tanum wala’y caffeine, pila ka mga pagsagol ang kauban nga sagol nga adunay sulud nga caffeine.

Usa ka pananglitan ang kapikas sa Yerba - usa ka tradisyonal nga ilimnon sa South American nga nag-anam ka sikat sa tibuuk kalibutan.

Gihimo kini gikan sa mga uga nga dahon ug sanga sa Ilex paraguariensis tanum ug adunay sulud nga 85 mg nga caffeine matag tasa sa aberids - gamay pa sa usa ka tasa nga tsa apan mas gamay sa usa ka tasa nga kape (6).

Bisan kung dili kaayo naut-ut, ang mga herbal nga pagpuga lakip ang guayusa, yaupon, guarana, o dahon sa kape lagmit adunay sulud nga caffeine.

Busa, sama sa kaso sa ubang mga tsaa nga adunay caffeine, ang pag-inom og daghang mga tsa niini mahimong makapaminus sa balanse sa tubig sa imong lawas.

Ang itum, berde, puti, ug oolong nga tsaa adunay sulud nga caffeine, nga mahimong makaapekto sa imong kahimtang sa hydration. Gawas sa pipila nga mga eksepsyon, kadaghanan sa mga herbal tea wala’y sulud nga caffeine ug sa kadaghanan giisip nga hydrating.

Dili mahimo nga Dehydrate ka

Bisan pa sa diuretiko nga epekto sa caffeine, ang parehas nga herbal ug caffeine nga adunay tsaa dili mahimo nga makapauga kanimo.

Aron adunay usa ka hinungdan nga epekto sa diuretiko, ang caffeine kinahanglan mangaut-ut sa kantidad nga labi sa 500 mg - o ang katumbas nga 6-13 nga tasa (1,440-3,120 ml) nga tsa (,).

Gitaho sa mga tigdukiduki nga kung mausik sa kasarangan nga kantidad, ang mga inum nga caffeine - lakip ang tsaa - sama ra sa tubig

Sa usa ka pagtuon, 50 ka bug-at nga mga nag-inom sa kape ang nakaut-ot sa 26.5 ounces (800 ml) nga kape o parehas nga kadaghan sa tubig matag adlaw sa 3 ka sunod-sunod nga adlaw. Sa pagtandi, kana ang gibana-bana nga katumbas sa caffeine nga 36.5-80 ounces (1,100-2,400 ml) nga tsa.

Ang mga syentista wala’y nakita nga kalainan sa mga marka sa hydration taliwala sa mga adlaw diin ang kape ug tubig nahubog ().

Sa usa pa ka gamay nga pagtuon, 21 nga himsog nga kalalakin-an ang nag-inom bisan 4 o 6 ka tasa (960 o 1,440 ml) nga itum nga tsaa o parehas nga kantidad nga linuto nga tubig sa 12 oras.

Pag-usab, namatikdan sa mga tigdukiduki nga wala’y kalainan sa paghimo sa ihi o lebel sa hydration taliwala sa duha nga mga ilimnon. Natapos nila nga ang itom nga tsaa ingon ka hydrating sama sa tubig kung ubuson ang kantidad nga mas gamay o katumbas sa 6 nga tasa (1,440 ml) matag adlaw ().

Dugang pa, usa ka bag-o nga pagrepaso sa 16 ka pagtuon nga nahinumdum nga ang usa ka dosis nga 300 mg nga caffeine - o katumbas nga pag-inom og 3.5-8 nga tasa (840-1,920 ml) nga tsa dungan - nagdugang ang paghimo sa ihi sa 109 ml ra kung itandi sa parehas nga kadaghan sa mga inum dili naka-caffeine ().

Busa, bisan sa mga kaso diin ang tsa nagdugang sa paghimo sa ihi, dili kini hinungdan nga mawad-an ka daghang mga pluwido kaysa sa imong orihinal nga giinom.

Makaiikag, namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang caffeine mahimong adunay labi ka dili kaayo hinungdan nga epekto sa diuretic sa mga lalaki ug sa naandan nga mga konsumidor sa caffeine ().

Ang tsaa - labi na nga giut-ut sa kasarangan nga kadaghan - dili mahimo nga adunay bisan unsang mga epekto nga nakakalas. Bisan pa, ang pag-ut-ut sa daghang kantidad sa tsa - pananglitan, labaw pa sa 8 tasa (1,920 ml) sa usa ka higayon - mahimong adunay dili hinungdan nga epekto sa pag-dehydrate.

Ang Linya sa Ubos

Daghang lahi sa tsa adunay sulud nga caffeine, usa ka diuretic compound nga mahimong hinungdan sa imong pag-ihi kanunay.

Bisan pa, ang sulud sa caffeine sa kadaghanan nga tsa gamay ra kaayo. Ang pag-inom sa normal nga kantidad - dili moubos sa 3.5-8 nga tasa (840-1,920) nga tsa sa usa ka higayon - dili mahimo nga adunay bisan unsang epekto sa pag -ehydrate.

Tanan-tanan, ang tsa makahatag usa ka makapaikay nga alternatibo sa yano nga tubig aron matabangan ka nga maabut ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga likido.