Luwas ba nga Mag-ehersisyo sa usa ka Heat Wave?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang grabe nga taas nga temperatura gikan sa usa ka makamatay nga balud sa kainit gilauman nga magsugod karong adlawa. Labaw sa 85 porsyento sa populasyon ang makakita sa temperatura nga labaw sa 90 degree Fahrenheit karong katapusan sa semana, nagtaho ang CNN, ug labaw sa katunga ang makakita sa temperatura nga mas taas sa 95 degree. Mao nga ang 195 milyon nga mga Amerikano gipailalom sa usa ka pagbantay sa kainit, pasidaan, o pahibalo karong buntag.

Kung kini init ug sticky out, ang katapusan nga butang nga tingali gusto nimong buhaton mao ang pag-ehersisyo sa parke-ug kana usa ka maayong ideya alang sa imong kaluwasan, usab. "Ang pag-ehersisyo sa sobra nga kainit nakapahimo sa imong lawas nga magtrabaho labi ka kini sagad," Narinder Bajwa M.D., usa ka cardiologist sa Sacramento, CA nagsulti Porma. “Aron magpabiling bugnaw, ang imong lawas mobalhin ug daghang dugo gikan sa imong kaunuran ngadto sa imong panit. Labi pa nga gihatagan kahinungdanon ang imong kaunuran, gipugos ka nga mogamit labi ka kusog nga mahimo’g peligro. "

Ug dili ra ang kainit mismo ang nagbutang sa katalagman sa imong lawas; humidity usab adunay papel. "Dili lamang ang humidity makapalisud sa singot, apan ang imong singot usab moalisngaw sa mas hinay nga dagan," miingon si Dr. Bajwa. "Kini nakapalisud pag-ayo sa imong lawas nga mobugnaw ug mahimong hinungdan nga ikaw mag-overheat ug dali nga mahurot." (May Kalabutan: Unsa ka Init ang Tinuod nga Kinahanglan Kini sa Hot Yoga Class?)

Samtang ang tanan nga kini nga mga butang adunay kalabotan, giingon ni Dr. Bajwa nga dili kinahanglan nga likayan ang pag-ehersisyo sa init hingpit, basta nagahimo ka nga tama nga pag-iingat.

Alang sa mga nagsugod, gisugyot niya nga hunahunaon ang oras sa adlaw nga imong gipili nga mag-ehersisyo. "Paggawas dayon didto," ingon niya ug gihunahuna nga gipamub-an usab ang imong pag-ehersisyo. "Kung ikaw usa ka kasagaran nga aktibo nga tawo, dili igsapayan kung ikaw nagdagan, nagbansay sa timbang, o nagkuha usa ka klase sa yoga sa gawas," ingon niya. "Unsa ang hinungdan nga imong limitahan ang kinatibuk-an nga ehersisyo nga imong gihimo aron malikayan ang sobra nga pag-ayo sa imong kaugalingon." Kung wala ka sa maayo nga kahimsog o bag-o nga mag-ehersisyo, gisugyot niya nga likayan ang pag-ehersisyo sa gawas sa hingpit nga mainit nga mga adlaw. : Unsa ang Mabuhat sa Pagdagan Sa Kainit sa Imong Lawas)

Hinungdanon usab ang imong sinina. "Ang mas gaan nga kolor sa sinina makatabang sa pagpakita sa kainit, ug ang gapas makatabang sa pagsingaw sa singot," ingon ni Dr. Bajwa. "Ayaw usab pagbaliwala ang mga running shirt ug shorts nga nag-umog sa kaumog. Ang ilang materyal nga high-tech makatabang kanimo nga cool. Ug kanunay magsul-ob og kalo. Padayon nga balihon ug ayohon kini aron mabantayan ang imong nawong ug liog kontra sa adlaw. "(Kaugnay: Breathable Workout Clothes ug Gear aron Matabangan Ka nga Magpabiling Mabugnaw ug uga.

Usa sa labing kahinungdan nga butang nga ibutang sa hunahuna? Hydration. "Ang pag-inom sa tubig hinungdanon kaayo, labi na kung nag-atubang ka sa temperatura sa triple digit," ingon ni Dr. Bajwa. “Ang kainit makapasingot sa imong lawas kay sa naandan, nga daling mosangpot sa dehydration. Kung nahibal-an nimo nga nagplano ka nga mag-ehersisyo sa gawas sa usa ka mainit nga adlaw, pagsugod sa pagdugang sa imong pag-inom sa tubig sa miaging adlaw ug klaro nga pag-inom daghang mga sobra nga tubig sa adlaw-adlaw. " (Ania ang daghang mga paagi aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa heat stroke ug pagkakapoy sa kainit kung mag-ehersisyo sa gawas.)

Ug imbis nga mag-load sa mga isport nga pang-isport ug kusog, gisugyot ni Dr. Bajwa nga magpabilin sa yano nga tubig panahon sa usa ka balud sa kainit. "Ang tubig mao ang labing kadali nga matunaw ug ang pag-ehersisyo sa sobra nga kainit makapahimo kanimo nga nasuka," ingon niya. Mahinungdanon usab nga likayan ang alkohol, kape, ug soda, gipatin-aw niya, tungod kay silang tanan mahimo nga magdala sa pagkatuyang.

Pero samtang mao ang posible nga mag-ehersisyo sa kainit nga luwas, hinungdanon usab nga mahibal-an ang imong mga kinutuban. "Paminaw sa imong lawas," ingon ni Dr. Bajwa. "Kung magaan ang imong ulo o nalipong, panahon na nga mohunong. Ang laing simtomas nga kinahanglan nga tan-awon mao ang pag-cramping. Kasagaran nagpasabut kini nga ang imong lawas hapit na makaugmad mga komplikasyon nga may kalabutan sa kainit ug kinahanglan nimo kini tawagan dayon."

Sa katapusan sa adlaw, ang mga sakit nga adunay kalabutan sa kainit nga hinungdan sa ehersisyo labi nga malikayan. Dad-a ang kini nga sukaranan, apan hinungdanon, mga pag-amping ug ang imong naandan nga dili kinahanglan nga hingpit nga mapadaplin.

Ribyuha alang sa