Kegel Ehersisyo

Kontento

• Ngano nga nag-ehersisyo ang Kegel?
• Pagpangita sa kaunuran sa pelvic floor sa mga babaye
• Pagpangita sa mga kaunuran sa pelvic floor sa mga lalaki
• Mga katuyoan ug benepisyo sa ehersisyo sa Kegel
• Mga Pasidaan

Unsa ang mga ehersisyo sa Kegel?

Ang mga ehersisyo sa Kegel usa ka yano nga clench-and-release nga mga ehersisyo nga mahimo nimong buhaton aron mahimo’g labi ka kusgan ang mga kaunuran sa imong pelvic floor. Ang imong pelvis mao ang dapit taliwala sa imong bat-ang nga naghupot sa imong mga organo sa pagsanay.

Ang pelvic floor usa gyud ka serye sa mga kaunuran ug tisyu nga nagporma usa ka lambuyog, o duyan, sa ilawom sa imong pelvis. Kini nga lambuyog nagpugong sa imong mga organo sa lugar. Ang usa ka mahuyang nga pelvic floor mahimong mosangput sa mga isyu sama sa kawala’y kaarang sa pagpugong sa imong tinai o pantog.

Kung nahibal-an na nimo ang mga ehersisyo sa Kegel, mahimo nimo kini bisan unsang orasa ug bisan diin - sa pribasiya sa imong kaugalingon nga balay o samtang naghulat sa linya sa bangko.

Ngano nga nag-ehersisyo ang Kegel?

Ang parehas nga mga babaye ug lalaki mahimong makabenipisyo sa mga ehersisyo sa Kegel.

Daghang mga hinungdan ang makapahuyang sa pelvic floor sa mga babaye, sama sa pagmabdos, pagpanganak, pagkatigulang, ug pagdugang sa timbang.

Ang mga kaunuran sa pelvic floor nagsuporta sa tagoangkan, pantog, ug tinai. Kung mahuyang ang kaunuran, kini nga mga pelvic organ mahimo’g mubu sa baw-as sa babaye. Gawas nga labi ka dili komportable, mahimo usab kini hinungdan sa kawala’y ihi.

Mahimo usab masinati sa mga lalaki ang paghuyang sa kaunuran sa ilang pelvic floor samtang sila nag-edad. Mahimo kini hinungdan sa dili pagpadayon sa parehas nga ihi ug hugaw, labi na kung ang lalaki naoperahan sa prostate.

Pagpangita sa kaunuran sa pelvic floor sa mga babaye

Sa una nimo nga pagsugod sa mga ehersisyo sa Kegel, ang pagpangita sa husto nga hugpong sa mga kaunuran mahimong malisud. Ang usa ka paagi aron makit-an ang mga kini pinaagi sa pagbutang usa ka limpyo nga tudlo sa sulud sa imong puki ug hugtan ang imong kaunuran sa ari sa imong tudlo.

Mahimo usab nimo mapangita ang mga kaunuran pinaagi sa pagsulay nga ihunong ang imong mid-flow nga ihi. Ang mga kaunuran nga imong gigamit alang sa kini nga aksyon mao ang imong kaunuran sa pelvic floor. Masanay sa ilang gibati kung nagkontrata ug nagpahayahay.

Bisan pa, kinahanglan nimo gamiton kini nga pamaagi alang ra sa mga katuyoan sa pagkat-on. Dili maayo nga ideya nga magsugod ug ihunong ang imong ihi kanunay, o kanunay nga mag-ehersisyo sa Kegel kung adunay ka bug-os nga pantog. Ang dili kompleto nga paghaw-as sa pantog mahimong makapataas sa imong risgo alang sa impeksyon sa urinary tract (UTI).

Pakigsulti sa imong gynecologist kung dili ka pa sigurado nga nakit-an nimo ang husto nga kaunuran. Mahimo nila girekomenda ang paggamit sa usa ka butang nga gitawag og vaginal cone. Gisulud nimo ang usa ka vaginal cone sa puki ug pagkahuman gigamit ang imong kaunuran sa pelvic floor aron mapadayon kini sa lugar.

Ang pagbansay sa biofeedback mahimo usab nga mapuslanon sa pagtabang nga mahibal-an ug mahimulag ang imong kaunuran sa pelvic floor. Sa kini nga pamaagi, isulud sa doktor ang gamay nga pagsusi sa imong puki o ibutang ang mga adhesive electrode sa gawas nga bahin sa imong puki o anus. Hangyoon ka nga pagsulay nga buhaton ang usa ka Kegel. Ipakita sa usa ka monitor kung gikontrata nimo ang husto nga kaunuran ug kung unsa kadugay nimo nahuptan ang pagkunhod.

Pagpangita sa mga kaunuran sa pelvic floor sa mga lalaki

Ang mga lalaki kanunay adunay parehas nga lahi sa pag-abut sa pag-ila sa husto nga grupo sa mga kaunuran sa pelvic floor. Alang sa mga kalalakin-an, ang usa ka paagi aron makapangita sila mao ang pagsulud sa usa ka tudlo sa buho ug pagsulay nga pug-on kini - nga dili pahugoton ang kaunuran sa tiyan, buto, o paa.

Ang usa pa nga makatabang nga limbong mao ang pag-igting sa mga kaunuran nga magpugong kanimo sa paglabay sa gas.

Kung nagkaproblema ka pa, batasana ang paghunong sa pag-agos sa ihi. Sama sa mga babaye, kini usa ka kasaligan nga paagi aron makapangita ang mga kaunuran sa pelvic floor, apan dili kini kinahanglan nga usa ka naandan nga buhat.

Ang biofeedback makatabang usab sa mga lalaki nga makit-an ang mga kaunuran sa pelvic floor. Kung adunay ka problema sa pagpangita kanila sa imong kaugalingon, tingali gusto nimong makigkita sa imong doktor.

Mga katuyoan ug benepisyo sa ehersisyo sa Kegel

Kanunay nga haw-as ang imong pantog sa wala pa mag-ehersisyo sa Kegel. Ingon usa ka sinugdanan, kinahanglan nga makit-an nimo ang usa ka hilum, pribado nga lugar nga lingkuranan o paghigda sa wala pa buhata ang imong ehersisyo. Samtang nagbansay ka, makit-an nimo nga mahimo nimo kini bisan diin.

Sa una nimo nga pagsugod sa pagbuhat og mga ehersisyo sa Kegel, igpahamutang ang mga kaunuran sa imong pelvic floor alang sa ihap nga tulo, pagkahuman relaks kini sa tulo nga ihap. Padayon hangtod nga nahuman nimo ang 10 nga pagsubli. Sa sunod nga daghang mga adlaw, pagbansaybansay hangtod mapugngan nimo ang imong kaunuran nga tensiyon sa ihap sa 10. Ang imong katuyoan kinahanglan nga maghimo tulo ka mga hugpong sa 10 nga pagsubli matag adlaw.

Ayaw pagkaluya kung dili nimo makita dayon ang mga sangputanan nga gusto nimo. Pinauyon sa Mayo Clinic, ang mga ehersisyo sa Kegel mahimong molungtad sa pipila ka bulan aron adunay epekto sa dili pagpugong sa ihi.

Naglain usab ang ilang pagtrabaho alang sa matag tawo. Ang pipila ka mga tawo nagpakita sa daghang pag-uswag sa pagpugong sa kaunuran ug pagpadayon sa ihi. Bisan pa, mahimo pugngan sa Kegels ang imong kahimtang nga mograbe.

Mga Pasidaan

Kung gibati nimo ang kasakit sa imong tiyan o likod pagkahuman sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo sa Kegel, kini usa ka timaan nga dili nimo gibuhat kini nga tama. Hinumdomi kanunay kana - bisan kung gikontrata nimo ang imong kaunuran sa pelvic floor - ang mga kaunuran sa imong tiyan, buko, buko, ug kilid kinahanglan magpabilin nga malaya.

Sa katapusan, ayaw pagpalabi sa imong ehersisyo sa Kegel. Kung gipatrabaho nimo ang mga kaunuran nga sobra ka kakapoy, sila kapuyon ug dili matuman ang ilang kinahanglan nga gimbuhaton.