Imong Utok Sa: Yoga

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nindot kaayo ang pag-inat, ug kini usa ka maayong pasangil aron makapalit daghang mga butang sa Lululemon. Apan ang mga debotado nga yogis nahibal-an nga adunay daghan pa sa yoga kaysa sa us aka fashion ug pagka-flexible nga mga benepisyo. Ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang karaang praktis nagpahinabog lawom, halos sukaranang mga kausaban sa paagi sa paglihok sa imong utok. Ug ang mga benepisyo sa mga pagbalhin makapauswag sa imong buot ug makawala sa kabalaka sa talagsaong mga paagi.

Malipayon nga mga Gene, Malipayon nga Utok

Daghan ka og nabasa bahin sa tensiyon ug sa mga kapeligrohan sa panglawas niini (panghubag, sakit, dili maayo nga pagkatulog, ug uban pa). Apan ang imong lawas adunay built-in nga mekanismo sa pagsumpo sa stress. Gitawag kini nga "relaxation response," ug ang yoga usa ka maayong paagi sa pagsunog niini, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa Harvard Medical School ug Massachusetts General Hospital. Taliwala sa mga bag-o (walo ka semana nga pagpraktis) ug dugay na nga mga yogis (mga tuig nga kasinatian), ang 15 minuto ra nga mga teknik sa pagpahayahay nga sama sa yoga igo na aron mapukaw ang mga pagbag-o sa biochemical sa mga utok ug mga selula sa mga paubos nga doggers. Sa partikular, ang yoga nagpauswag sa kalihokan taliwala sa mga gene nga nagkontrol sa metabolismo sa enerhiya, function sa cell, lebel sa asukal sa dugo, ug pagpadayon sa telomere. Ang mga Telomeres, kung dili ka pamilyar niini, mga takup sa mga tumoy sa imong mga chromosome nga nanalipod sa hinungdanon nga genetic nga materyal sa sulod. (Usa ka sagad gigamit nga pagtandi: Ang mga Telomeres sama sa plastik nga mga tip nga nagpugong sa imong mga higot sa sapatos gikan sa pagkagisi.) Daghang panukiduki ang naglangkit sa taas, himsog nga telomere sa pagpaubos sa rate sa sakit ug kamatayon. Busa pinaagi sa pagpanalipod sa imong telomeres, ang yoga mahimong makatabang sa imong lawas sa paglikay sa sakit ug sakit, ang Harvard-Mass General nga pagtuon nagsugyot.

Sa parehas nga oras, ang 15 minuto nga praktis sa yoga gibalhin usab sa pipila ka mga gene nga may kalabutan sa panghubag ug uban pang mga tubag sa stress, nakit-an sa mga tigsulat sa pagtuon. (Gisumpay nila ang susamang mga benepisyo sa may kalabotan nga mga buhat sama sa meditation, Tai Chi, ug naka-focus nga mga ehersisyo sa pagginhawa.) Kini nga mga benepisyo makatabang sa pagpatin-aw nganong ang usa ka dako nga pagtuon sa pagrepaso gikan sa Germany naglambigit sa yoga ngadto sa pagpaubos sa mga rate sa kabalaka, kakapoy, ug depresyon.

RELATED: 8 Mga Sekreto nga Kalmadong Tawo Nahibal-an

Dakong GABA Gain

Ang imong utok napuno sa mga "receptor" nga motubag sa mga kemikal nga gitawag og neurotransmitters. Ug ang panukiduki naglangkit sa usa ka matang, nga gitawag og GABA receptors, ngadto sa mood ug anxiety disorders. (Gitawag sila nga GABA receptors tungod kay kini motubag sa gamma-aminobutyric acid, o GABA.) Ang imong mood lagmit nga maasim ug ikaw mobati og dugang kabalaka sa dihang ang imong utok nga GABA nga kalihokan moubos. Apan ang yoga mopatim-aw nga makapauswag sa imong lebel sa GABA, sumala sa panukiduki gikan sa Boston University ug sa University of Utah. Sa tinuud, taliwala sa mga batid nga yogis, ang kalihokan sa GABA milukso sa 27 porsyento pagkahuman sa usa ka oras nga sesyon sa yoga, nahibal-an sa mga tigdukiduki. Nakurat nga mahibal-an kung ang pisikal nga kalihokan sa luyo sa mga kadaugan sa GABA, gitandi sa grupo sa pagtuon ang yoga sa paglakaw sa sulod sa usa ka treadmill. Nakit-an nila ang labi ka labi nga pag-uswag sa GABA sa mga nagpraktis sa yoga. Gi-report usab sa mga yogis ang labi ka hayag nga mga pagbati ug dili kaayo kabalaka kaysa mga naglakaw, gipakita sa pagtuon.

Giunsa kini mahimo sa yoga? Kini komplikado, apan ang grupo sa pagtuon nag-ingon nga ang yoga nagdasig sa imong parasympathetic nga sistema sa nerbiyos, nga maoy responsable sa "pagpahulay ug paghilis" nga mga kalihokan-ang kaatbang sa away-o-pagkalagiw nga mga tubag sa stress nga gidumala sa imong mga sympathetic nervous system. Sa laktod nga pagkasulti, ang yoga daw naggiya sa imong utok ngadto sa usa ka kahimtang sa kaluwasan ug seguridad, ang pagtuon nagpakita.Kadaghanan sa panukiduki sa yoga nagpunting sa mga lahi nga nagbutang premium sa teknik, pagginhawa, ug pag-ali sa mga makabalda (sama sa estilo sa Iyengar ug Kundalini). Dili kana ang pag-ingon nga ang Bikram ug ang power yoga dili maayo alang sa imong noodle. Apan ang meditative, distraction-blocking nga mga aspeto sa yoga ingon nga hinungdanon sa mga benepisyo sa utok sa kalihokan, gipakita sa panukiduki.

Busa kuhaa ang imong banig ug ang imong paborito nga stretchy karsones, ug ibutang ang imong hunahuna sa kasayon.

Ribyuha alang sa