Mga pagkaon nga puno sa potassium

Kontento

• Mga pagkaon nga puno sa potassium
• Giunsa maminusan ang potassium sa mga pagkaon
• Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa potassium

Ang mga pagkaon nga dato sa potassium labi ka hinungdanon aron mapugngan ang kahuyang sa kaunuran ug pagkapiit sa panahon sa grabe nga ehersisyo sa lawas. Ingon kadugangan, ang pagkaon sa mga pagkaon nga buhong sa potassium usa ka paagi sa pagdugang sa pagtambal alang sa hypertension tungod kay makatabang kini sa pagpugong sa presyon sa dugo, pagdugang sa pagpagawas sa sodium sodium.

Ang potassium makit-an labi sa mga pagkaon nga gigikanan sa tanum sama sa prutas ug utanon ug ang igong gidaghanon sa pag-inom og potassium alang sa mga hamtong nga 4700 mg kada adlaw, nga dali makuha sa pagkaon.

Mga pagkaon nga puno sa potassium

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang mga pagkaon nga adunay labing kataas nga potassium:

Giunsa maminusan ang potassium sa mga pagkaon

Aron maminusan ang potassium sa mga pagkaon, kinahanglan sundon ang mga musunud nga lakang:

• Panit ug guntinga ang pagkaon sa manipis nga mga hiwa ug pagkahuman hugasan;
• Ibutang ang pagkaon sa usa ka pan nga hapit puno sa tubig ug pasagdan kini nga magbabad sa 2 ka oras;
• Pagpahubas, hugasan ug ibubo usab ang pagkaon (kini nga pamaagi mahimo’g usab 2 hangtod 3 ka beses);
• Ig-refill ang pan sa tubig ug ipaluto ang pagkaon;
• Kung naluto na, ihurot ang pagkaon ug ilabog ang tubig.

Kini nga pamaagi girekomenda usab alang sa mga tawo nga adunay problema sa kidney ug naa sa hemodialysis o peritoneal dialysis, sama sa kini nga mga sitwasyon ang potassium sagad nga taas sa dugo. Niana nga paagi, makonsumo sa kini nga mga tawo ang mga pagkaon nga buhato sa potassium, apan malikayan ang sobra ug daghang konsentrasyon sa dugo.

Kung dili nimo gusto nga magluto sa pagkaon, mahimo ka mag-andam usa ka labi ka daghang kadaghan ug ibutang kini sa fridge freezer hangtod nga kinahanglan nimo kini. Susihon ang usa ka pananglitan nga menu sa usa ka mubu nga diyeta nga potassium.

Girekomenda adlaw-adlaw nga kantidad sa potassium

Ang kantidad sa potassium nga kinahanglan kuhaon sa usa ka adlaw magkalainlain sumala sa edad, sama sa gipakita sa mosunud nga lamesa.

Ang kakulang sa potassium nga teknikal nga gitawag nga hypokalemia mahimong mosangput sa pagkawala sa gana, pagkapiit, pagkalumpo sa kaunuran o kalibog. Kini nga kahimtang mahimo’g hinabo sa pagsuka, pagkalibang, kung gigamit ang diuretics o sa naandan nga pag-inom sa pipila ka mga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo. Bisan kung dili kaayo kasagaran, mahimo usab kini mahinabo sa mga atleta nga daghang singot.

Talagsa ra usab ang sobra nga potassium, apan mahimo kini mahinabo kung mogamit pipila ka mga tambal alang sa hypertension, nga mahimong hinungdan sa arrhythmia.

Tan-awa ang bahin sa sobra ug kakulang sa potassium sa dugo.