10 nga mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran

Kontento

• 1. Pagsulong
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - branched chain nga mga amino acid
• 4. Whey protein - protina sa whey
• 5. Syntha - 6 Pag-inusara
• 6. Femme Protein
• 7. Paglipay-Fitmiss
• 8. Nutry Whey W
• 9. Creatine
• 10. Glutamine

Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran, sama sa whey protein, naila usab nga protina sa whey, ug ang branched chair nga mga amino acid, nga nahibal-an sa ilang English acronym nga BCAA, gipakita aron madugangan ang mga sangputanan sa gym, nga naghatag usa ka labi ka malig-on ug labi ka porma nga lawas. Ang kini nga mga suplemento mahimo pa nga magamit alang sa mga gusto nga magbutang gibug-aton nga wala makuha ang sirkumperensya sa tiyan.

Bisan pa, ang paggamit niini kinahanglan buhaton lamang sa paggiya sa usa ka nutrisyonista o nutrisyonista tungod kay ang wala’y pagpinig nga pagkonsumo niini makadaot sa paggana sa mga amimislon. Ania kung giunsa ang pag-andam usa ka suplemento sa protina sa balay.

Ang mga punoan nga suplemento aron makakuha og maniwang nga masa sa mga lalaki ug babaye mao ang:

1. Pagsulong

Kini nga pagdugang gilangkoban sa magnesiyo ug gipukaw ang paghimo sa testosterone, nga nagpasiugda sa pagbuto sa kusog alang sa grabe nga pag-ehersisyo. Ingon kadugangan, nagdugang kini sa kusog, nagpalambo sa natural nga testosterone ug nagdugang sa libido.

Girekomenda nga mag-ut-ut sa 3 nga mga kapsula sa suplemento sa wala pa ang oras sa pagtulog, bisan pa, girekomenda nga ang paggamit niini monitor ug girekomenda sa usa ka nutrisyonista.

2. Tribulus terrestris

Ang Tribulus usa ka suplemento nga gihimo gikan sa tanum nga medisina Tribulus terrestris ug makahimo sa pagdugang sa kusog sa kaunuran, paghupay sa gibati nga kakapoy ug kahuyang, makapadasig sa paghimo sa binhi ug pagpaayo sa sekswal nga paghimo, ug busa labi nga girekomenda alang sa mga lalaki.

Girekomenda nga magkuha usa o 2 nga mga kapsula sa suplemento adlaw-adlaw, labi sa pamahaw ug sa hapon nga meryenda.

3. BCAA - branched chain nga mga amino acid

Ang mga suplemento sa BCAA nagpasiugda sa pagporma sa kaunuran ug nagtabang sa pagpadayon ug pagtubo sa kaunuran sa kalabera. Ang paggamit sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa pag-ehersisyo ug sa ingon makapukaw sa hypertrophy.

Kinahanglan ka moinom 2 ka capsule usa hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw, taliwala sa pagkaon ug pagkahuman sa pagbansay. Hibal-i kung giunsa pagkuha ang suplemento sa BCAA.

4. Whey protein - protina sa whey

O protina sa whey Kini usa ka suplemento nga kaylap nga gigamit sa mga kalalakin-an ug kababayen-an ug makahimo sa pagdugang sa kusog ug pasundayag sa kaunuran sa pagbansay, pagpaayo sa pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay ug pagdugang sa paghimo sa mga protina ug masa sa kaunuran. Ingon kadugangan, makatabang kini nga pagdugang aron mapalambo ang ubos nga presyon sa dugo, madugangan ang kusog ug kaisip sa hunahuna.

O protina sa whey mahimong mangaut-ut 20 minuto sa wala pa ang pagbansay o hangtod sa 30 minuto pagkahuman ug mahimo nga isagol sa usa ka metro, o sumala sa rekomendasyon sa nutrisyonista, sa tubig, gatas o juice, dugang sa prutas, sorbetes, mga cereal, linuto nga butang o mga sabaw, pananglitan.

5. Syntha - 6 Pag-inusara

Naghatag kini usa ka kombinasyon sa dali ug hinay nga pagpagawas sa mga protina nga nagpasiugda usa ka kasarangan nga pagpagawas sa mga amino acid aron mapukaw ang mga kaunuran. Kini nga suplemento gipaboran ang pag-ayo sa kaunuran ug gipadako ang synthesis sa protina, nakapadasig sa hypertrophy.

Mahurot nimo ang 1 ka metro sa kini nga suplemento, o sumala sa rekomendasyon sa nutrisyonista, nga gisagol sa tubig o gatas, labing menos duha ka beses sa usa ka adlaw.

6. Femme Protein

Ang femme protein parehas sa naandan nga whey protein, bisan pa adunay kini ubang mga sangkap, sama sa elastin ug collagen, nga positibo nga nakaimpluwensya sa lawas sa babaye. Ingon niana, ang Femme protein usa ka suplemento nga gipakita alang sa mga babaye nga gusto modaghan ang kaunuran, tungod kay dugang sa pagpasiugda sa hypertrophy, gipasiugda ang pagkontrol sa gana, makatabang sa hydrating sa panit ug himsog ang mga kuko ug buhok.

Ang porma sa pagkonsumo parehas sa protina sa whey: isagol ang 1 ka metro sa tubig o gatas ug pag-ut-ut sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay.

7. Paglipay-Fitmiss

Ang Delight-Fitmiss usa ka protein shake nga mahimong magamit aron makompleto ang himsog nga pagkaon ug meryenda, tungod kay daghan kini sa hinungdanon nga bitamina ug mineral alang sa lawas, ingon man daghan nga protina.

8. Nutry Whey W

Ang Nutry Whey W usa ka suplemento nga ang pormula gihimo labi na alang sa mga kababayen-an, tungod kay kini gilangkuban sa hinungdanon nga mga amino acid, mineral, bitamina, lanot ug collagen, nga makatabang dili lang sa proseso nga makakuha og mass sa kaunuran, apan usab sa pagpadayon sa metabolismo.

Mahimo kini nga 1 o 2 beses sa usa ka adlaw ug, alang niana, igo na nga lasaw ang 30 g sa 200 ml nga tubig ug aron mabun-og ang blender.

Ang uban pang mga suplemento nga mahimong magamit mao ang Lipo-6 Black o Thermo Advantage Serum, nga gipakita aron madugangan ang lebel sa enerhiya ug metabolismo, pagsunog sa sobra nga tambok.

9. Creatine

Ang Creatine usa ka suplemento nga mahimong magamit aron mapaayo ang pisikal nga nahimo ug makatabang aron makakuha og masa sa kaunuran, ug ang paggamit niini kinahanglan nga magiyahan sa usa ka nutrisyonista ug inubanan sa pagbansay sa mga pisikal nga kalihokan ug usa ka balanse ug igong pagdiyeta aron makakuha og masa.

Ang pagdugang sa Creatine mahimong buhaton sa lainlaing mga paagi sumala sa katuyoan sa tawo, ug kasagaran girekomenda sa nutrisyonista nga 2 hangtod 5 gramo nga creatine ang makonsumo matag adlaw sa 2 hangtod 3 bulan. Ania kung giunsa ang pagkuha sa creatine aron makahimo og kaunuran.

10. Glutamine

Ang glutamine mao ang amino acid nga labi kadaghan sa mga kaunuran, nga gigamit labi sa mga bodybuilder, tungod kay kini nagpasiugda ug nagpadayon nga hypertrophy sa kaunuran, dugang sa pagpaayo sa pasundayag sa pagbansay ug pagbawi sa kaunuran pagkahuman sa pisikal nga kalihokan.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa glutamine mao ang 10 hangtod 15 gramo alang sa mga atleta nga gibahin sa 2 hangtod 3 nga servings matag adlaw, nga mahimong ut-uton sa wala pa maghanas nga adunay prutas o sa wala pa matulog. Susihon ang uban pang mga kaayohan sa glutamine ug kung giunsa kini gikuha.

Tan-awa usab kung unsang mga pagkaon ang puno sa protina nga makatabang aron madugangan ang kadaghan sa kaunuran: