Rasyon sa Tawo: unsa kini ug unsa kini alang

Kontento

• Unsa man kini
• 1. Nagtabang sa pagpugong sa gibug-aton
• 2. Mga tabang nga makontrol ang tinai
• 3. Tabang sa pagpugong sa menopos
• 4. Maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing
• Asa mopalit
• Giunsa ang paghimo sa pagkaon sa tawo sa balay
• Giunsa paghimo ang prutas nga hapsay sa pagkaon sa tawo

Ang pagkaon sa tawo mao ang ngalan nga popular nga gihatag sa produkto nga gihimo sa usa ka sagol nga mga bug-os nga lugas, harina, bran ug uban pang mga sangkap. Dagaya kini sa mga antioxidant, protina, lanot, bitamina ug mineral nga dili kasagarang makit-an sa naandan nga pagdiyeta ug dali nga maapil sa mga punoan nga pagkaon sa adlaw aron madugangan ang mga benepisyo sa lawas.

Ang sagol nga kini sagol nga gilangkuban sa: mga oats, brown sugar, cocoa powder, fiber fiber, soy powder, sesame, guarana, beer yeast, flaxseed, quinoa ug pulbos nga gelatin. Nadawat kini nga ngalan nga nagpasabut sa feed sa hayop, nga nakuha usab pinaagi sa sustansya nga pagsagol sa lainlaing mga pagkaon.

Ang pagkaon sa tawo mahimo'g ibaligya nga adunay timailhan nga baylohan ang usa o daghan pang adlaw-adlaw nga pagkaon, bisan pa, gikan sa 2011 gipasidan-an sa ANVISA nga dili girekomenda nga ilisan ang pagkaon sa pagkaon sa tawo, tungod kay kini usa ka compound nga daghang sangkap sa lainlaing mga nutrisyon, dili makatagbo sa tanan nutritional nga mga kinahanglanon sa lawas. Maayong tambag nga kan-on kini sa mga meryenda o pamahaw.

Unsa man kini

Ang pagkaon sa tawo nagsilbi nga nagpayaman sa mga pagkaon ug nagpasiugda sa mas himsog nga pagkaon. Tungod sa daghang kantidad sa tibuuk nga mga lugas ug mga lanot nga naa sa compost, ang pagkonsumo sa rasyon sa tawo adunay daghang mga benepisyo, sama sa: pagkontrol sa timbang, pagpaayo sa paglihok sa tinai, pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing ug pagpugong sa mga simtomas sa menopausal.

1. Nagtabang sa pagpugong sa gibug-aton

Ang daghang kantidad nga matunaw nga mga lanot, nga sagad nga sulud sa mga oats, makatabang nga maminusan ang paggawas sa gastric, pagdugang pagkabusog ug pagminus sa gana. Ang uban pang mga sangkap sa pagkaon sa tawo makatabang usab aron mapadali ang metabolismo ug madasig ang panghilis, sama sa cocoa powder, guarana powder, quinoa ug flaxseed, pananglitan.

Hibal-i ang daghang yano nga mga tip kung unsaon mawad-an sa gibug-aton.

2. Mga tabang nga makontrol ang tinai

Ang tawhanong pagkaon adunay usab pagsagol sa mga cereal nga gigikanan sa dili masulbad nga mga lanot, nga sagad naa sa fiber sa trigo, flaxseed ug quinoa. Ang dili matunaw nga mga lanot makapugong sa pagkadunot pinaagi sa pagdugang sa hugaw ug pagpalambo sa tinai. Ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa fiber mao ang gibana-bana nga 30g / adlaw, nga lisud nga makab-ot sa usa ka diyeta nga mubu sa tibuuk nga mga lugas.

3. Tabang sa pagpugong sa menopos

Lakip sa mga sangkap sa pagkaon sa tawo mao ang toyo ug flaxseed, duha nga pagkaon nga puno sa isoflavones. Ang Isoflavones mga sangkap nga gitawag nga phytoestrogens, tungod kay managsama kini nga istruktura susama sa hormon estrogen ug, ang ilang pagkonsumo makatabang sa pagpaminus ug pag-regulate sa mga simtomas nga gipahinabo sa menopause. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga simtomas sa menopos.

4. Maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing

Tungod kay kini adunay daghang kantidad nga nutrisyon nga adunay kalihokan nga antioxidant ug polyunsaturated fatty acid sama sa omega 3 ug 6, pananglitan, ang pagkaon sa tawo nahimo’g usa ka kusug nga tigpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing, tungod kay posible nga mapauswag ang pagdumala sa lebel sa kolesterol sa ang dugo., pagminusan ang lebel sa triglyceride ug makatabang nga makontrol ang presyon sa dugo. Ingon kadugangan, gipugngan usab sa mga antioxidant ang pagtumaw sa mga laygay nga dili makatakod nga mga sakit, sama sa sobra nga katambok, hypertension ug diabetes.

Asa mopalit

Adunay lainlaing mga bersyon ug tatak sa pagkaon sa tawo, nga magkalainlain sa mga termino sa katimbangan ug mga lahi sa mga sangkap, pamaagi sa pag-andam ug mga porma sa pagkonsumo. Kasagaran kini nga lahi nga produkto makit-an sa dietetic ug pipila nga mga tindahan sa online.

Bisan pa, posible nga himuon ang pagkaon sa tawo sa balay, nga gilain ang pagpalit sa mga sagol.

Giunsa ang paghimo sa pagkaon sa tawo sa balay

Ang paghimo sa pagkaon sa tawo sa balay yano ra kaayo, sunda lang ang rekomendasyon:

Mga sangkap:

• 250 g nga fiber sa trigo;
• 125 g nga pulbos nga soy milk;
• 125 g nga brown flaxseed;
• 100 g nga brown sugar;
• 100 g nga gilukot nga mga oats;
• 100 g nga sesame sa kabhang;
• 75 g nga kagaw sa trigo;
• 50 g nga dili malipay nga gelatin;
• 25 g nga pulbos nga guarana;
• 25 g nga lebadura sa serbesa;
• 25 g nga pulbos sa kakaw.

Pagpangandam mode:

Maayo nga isagol ang tanan nga sagol sa resipe, ibutang sa usa ka tibod nga mahangin sa hangin, ibutang sa ref. Kini nga resipe maghatag 1kg.

Ang kini nga sagol mahimong idugang sa mga pagkaon o gamiton aron mapauswag ang mga fruit smoothie.

Giunsa paghimo ang prutas nga hapsay sa pagkaon sa tawo

Mga sangkap

• 250 ml nga skimmed milk o soy milk;
• 2 nga kutsara nga homemade compost;
• 1 tasa (tsaa) sa pipila nga tinadtad nga prutas.

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol nga sa usa ka blender, sweeten sa pagtilaw uban sa dugos.