Sulayi Kini nga Bulanan nga Plano sa Pag-ehersisyo aron mapaayo ang Imong naandan nga Fitness

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mahimo ka makadungog mga rekomendasyon nga buhaton ang cardio tulo ka beses sa usa ka semana, kusog kaduha, aktibo nga pagkaayo kausa — apan unsa man kung nalipay ka usab sa aerial yoga ug paglangoy ug adunay ensayo alang sa imong liga sa kickball kausa sa usa ka semana?

Mahimong lisud kaayo ang Tetris sa imong mga ehersisyo nga magkauban aron makahimo usa ka plano nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Nagkinahanglag pipila ka panudlo? Pag-adto sa kini nga binulan nga plano sa pag-ehersisyo aron makakuha og kusog, tukuron ang imong paglahutay sa cardio ug mga abilidad, ug mobati nga naa ka sa track aron madugmok ang bisan unsa sa imong agianan. (Related: Ania kung unsa ang hitsura sa usa ka Hingpit nga Balanse nga Semana sa Pag-ehersisyo)

Kini nga binulan nga plano sa pag-ehersisyo gilaraw aron matukod ang maniwang nga kaunuran ug magsugod sa metabolismo aron mabati nimo ang imong labing kusog nga kaugalingon sa upat lang ka semana. Pagsunud uban ang programa gamit ang kalendaryo sa ubus alang sa usa ka halayo kaayo nga iskedyul sa pag-ehersisyo nga magpadayon nga interesado ka — ug ipadayon ang pagtag-an sa imong kaunuran. Ang matag semana sa binulan nga plano sa pag-ehersisyo gilaraw aron molambo ang labi ka kusog aron makatabang nga mapadako ang imong mga sangputanan ug malikayan ang usa ka patag nga pag-uswag.

Ayaw kalimti: Ang imong mga batasan sa pagkaon adunay dako nga papel sa bisan unsang mga katuyoan sa kahimsog o pagkawala sa timbangug sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, busa siguruha nga ipares ang matag bulan nga plano sa pag-ehersisyo sa usa ka himsog nga pagkaon. Pagpilit uban ang masustansya nga pagkaon nga gisudlag kasarangan nga mga bahin sa maniwang nga protina, tibuuk nga mga lugas, ug mga utanon. (Tingali ikonsiderar pa nga sulayan kini nga 30-Day Clean(ish)-Eating Challenge.) Pag-fuel og maayo sa dili pa ug pagkahuman sa matag singot nga sesh niining binulan nga plano sa pag-ehersisyo uban ang himsog nga pre-ug post-workout snacks.

Bulanan nga Plano sa Pag-ehersisyo: Semana 1

• Killer Core Circuit
• Walay Treadmill Cardio Workout
• HIIT Bodyweight Cardio Workout

Bulanan nga Plano sa Pag-ehersisyo: Semana 2

• Kusog sa Ubos nga Lawas

Bulanan nga Plano sa Pag-ehersisyo: Semana 3

• Pag-ehersisyo sa Abs ug Arms

Buwan nga Plano sa Pag-ehersisyo: Semana 4

• Tibuok nga Kusog sa Lawas ug Cardio

Ribyuha alang sa