6 nga tip aron mapaayo ang pagkatulog sa mga nagtrabaho nga nagbag-o

Kontento

• 1. Pagkatulog sa husto nga oras
• 2. Ayaw pag-inom og kape 3 ka oras sa wala pa matulog
• 3. Pagsiguro sa kalidad nga pagkatulog
• 4. Pagkuha melatonin
• 5. Pagkatulog sa panahon sa pagbalhin
• 6. Kaon og maayo
• Unsa ang mahimong mahitabo sa pagbalhin sa mga trabahante

Unsa ang mahimo nimo aron mapaayo ang pagkatulog sa mga nagtrabaho nga nagbag-o aron mapadayon ang regular nga 8 oras nga pahulay, nga mahimo’g modangop sa tsaa nga makatabang kanimo nga magpahuway kung kinahanglan nimo matulog, sama sa valerian, o pagkuha og melatonin supplement , pananglitan, nga bisan kung dili kini magtukmod sa pagkatulog, makatabang kini aron mapaayo ang kalidad niini, nga masiguro ang daghang disposisyon aron mapadayon ang adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ingon kadugangan, hinungdanon kaayo nga mokaon taliwala sa 5 hangtod 6 ka beses sa usa ka adlaw, buhaton ang tanan nga mahimo aron mokaon sa labing kadaghan nga nutrisyon sa matag pagpangaon, bisan kung dili magsobra ang kaloriya, aron malikayan ang pagdugang sa timbang ug ang peligro sa diabetes, nga kanunay nga naa sa kadtong wala’y regular nga mga oras sa pagkaon, pagtulog ug pagtrabaho.

Ang pila ka mga tip aron mapaayo ang pagkatulog ug kalidad sa kinabuhi sa mga nagtrabaho nga nagbag-o:

1. Pagkatulog sa husto nga oras

Ingon nga ang oras sa pagtrabaho kanunay magkalainlain matag semana, ang mahimo mahimo mao ang paglaraw sa usa ka plano aron mahibal-an kung unsang oras sa pagtulog, aron masiguro ang kinahanglan nga pahulay alang sa lawas ug hunahuna. Usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka plano mao ang:

Pagkahuman sa pagtrabaho sa night shift, normal nga bisan natulog ang girekomenda nga 8 ka oras, nahigmata ang tawo nga nakatulog pa usab ug nagpabilin nga medyo gikapoy sa sunod nga adlaw, apan ang kana nga pagbati nawala sa tibuuk adlaw.

2. Ayaw pag-inom og kape 3 ka oras sa wala pa matulog

Kanus-a man hapit ang imong oras sa pahulay, nga mahimo sa buntag o hapon, depende sa oras nga imong gitrabahuhan, paglikay sa pag-inom og mga inumon o pagkaon nga maglisud sa pagkatulog sama sa kusug nga kape, tsokolate, mga inuming enerhiya o paminta , samtang gibiyaan nila ang tawo nga labi nga nagmata ug aktibo.

Ang kini nga mga pagkaon kinahanglan nga labing maayo nga ut-uton sa panahon sa pagbalhin sa trabaho aron makahatag dugang nga kusog, apan 3 ka oras sa wala pa matapos ang pagbalhin, kinahanglan likayan. Tan-awa ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon sa: Mga pagkaon nga wala’y tulog.

3. Pagsiguro sa kalidad nga pagkatulog

Bisan kanus-a mahimo, ang sulundon mao ang pagtulog sa balay ug dili sa lugar nga gitrabahuan, pagsulay sa pag-andam usa ka ngitngit, hilum ug komportable nga sulud, tungod kay makatabang kini nga makatulog nga mas tulin ug malikayan ang pagmata sa daghang beses samtang gisulayan nga matulog.

Makalipay ang pagkaligo o pag-inom og juice o tsa nga adunay makahupay nga mga kinaiya. Maayo nga mga kapilian mao ang fruit fruit nga gihigugma, pananglitan sa chamomile, lavender o valerian, pananglitan. Kung dili nimo gusto o wala’y oras aron maandam ang kini nga mga duga ug tsa, mahimo ka makapili nga moinom usa ka natural nga tambal sa mga kapsula nga adunay sulud niini.

Susihon ang daghang mga tip nga makatabang nga masiguro ang maayong pagkatulog sa gabii:

4. Pagkuha melatonin

Ang suplemento nga melatonin usa ka maayong kapilian aron makatabang nga mapadayon ang pagpahulay, ang pagdugang niini molihok pinaagi sa pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog, apan dili kini hinungdan sa pagkatulog. Kasagaran ang usa ka 3 o 5 mg nga tableta sa wala pa ang oras sa pagtulog igo na aron maabut ang maayo nga kalidad nga pagkatulog, bisan pa hinungdanon nga kini gipakita sa doktor, tungod kay kini mahimo’g makig-uban sa uban pang tambal nga mahimong gamiton.

Ang Melatonin usa ka maayong kapilian alang sa mga tawo nga nag-antos sa insomnia apan dili gusto o dili makainom og mga tambal kontra sa insomnia tungod kay mahimo’g hinungdan sa pagsalig. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa melatonin.

5. Pagkatulog sa panahon sa pagbalhin

Ang pipila ka mga propesyonal, sama sa mga nars, adunay pasilidad nga makahimo sa pagtulog sa panahon sa pagbalhin ug kini usa ka posibilidad kung gikapoy ka kaayo ug mga permiso sa pagtrabaho. Apan kung dili mahimo, ang pag-andam daan, ang pagtulog labing menos 3 ka oras sa wala pa magsugod ang trabaho makatabang kanimo nga magpabilin nga nagmata.

6. Kaon og maayo

Ang husto nga nutrisyon hinungdanon usab aron magpadayon nga nagmata kung kinahanglan nimo magtrabaho. Ang mga pagkaon kinahanglan nga maapod-apod nga maayo, ug makadaot ang pag-pinch sa tanan nga oras. Ang katapusang pagkaon sa wala pa ang oras sa pagtulog kinahanglan nga gaan aron malikayan ang dili maayo nga panghilis ug ang gibati sa usa ka bug-os nga tiyan. Ang una nga pagkaon human sa pagmata kinahanglan adunay sulud nga makapadasig nga pagkaon, sama sa tsokolate o kape ug tinapay o tapioca, pananglitan. Tan-awa Giunsa ang kinahanglan pagkaon sa mga nagtrabaho sa gabii.

Unsa ang mahimong mahitabo sa pagbalhin sa mga trabahante

Kadtong nagtrabaho nga nagbag-o mahimong adunay daghang kalisud sa pagpadayon sa piho nga mga oras nga mokaon o makatulog ug, busa, labi nga mag-antus sa:

• Mga problema sa pagkatulog sama sa mga pag-atake sa dili pagkakatulog o sobra nga pagkahinanok, nga nahinabo tungod sa mga oras nga pagtrabaho nga nahiuyon sa naandan nga hugna sa pagkatulog, nga mahimong mosangput sa sobra nga paggamit sa mga tambal nga natulog;
• Mga problema sa gastric nga makaapekto sa tiyan ug tinai, sama sa gastritis o diarrhea, tungod kay wala kini regular nga oras sa pagkaon;
• Nalangay nga pagregla, tungod sa mga pagbag-o sa hormonal;
• Mga problema sa sikolohikal sama sa kabalaka ug kasubo;
• Sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke;
• Type 2 nga diabetes ug sobra nga katambok;
• Kanser, panguna sa baga ug dughan.

Gawas sa kini nga mga sangputanan, ang kakulang sa regular nga pagpahulay nagdugang sa peligro sa mga aksidente ug mahimong makabalda sa kinabuhi sa pamilya ug mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang kan-on ug unsang oras nga matulog aron masiguro ang kalidad sa kinabuhi, nga makaminusan ang tanan nga mga peligro.

Tan-awa usab ang pipila nga natural nga mga remedyo nga makatabang nga mapaayo ang pagkatulog sa video: