Pangutan-a ang Celebrity Trainer: Ang Wala'y Minimum nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsa ang labing gamay nga oras nga mahimo nako nga mag-ehersisyo matag semana ug makakuha gihapon mga resulta?

A: Kung ang katuyoan mao ang pagdugang sa masa sa kaunuran sa kaunuran ug pagminus sa tambok sa lawas, usa ako ka dako nga tigpasiugda sa tulo nga dili magkasunod nga mga adlaw nga pagbansay sa pagbatok sa tibuuk nga lawas matag semana. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang bisan unsang butang nga mas mubu sa tulo ka adlaw matag semana dili igo nga makapadasig sa pagbansay aron makakuha mga sangputanan.

Sama sa alang sa mga ehersisyo mismo, gusto nako nga mag-istruktura sa mga rutina aron ang kadaghanan sa mga ehersisyo, labi na sa sayong bahin sa sesyon sa pagbansay, mga compound nga paglihok (multi-joint exercises) sama sa deadlifts, squats, chinups, pushups, inverted rows, ug kettlebell swings, gamit ang kasarangan ngadto sa bug-at nga karga. Samtang nagpalambo ka dugang nga kusog, gisugyot nako ang pagdugang sa pipila nga mga ehersisyo sa pagkondisyon (Gusto nakong buhaton ang sled dragging o battling lubid sa akong mga kliyente), ingon man pagpamubu sa mga yugto sa pahulay taliwala sa mga ehersisyo. Gipugos ka niini nga maghimo og daghang trabaho sa dili kaayo oras-ang yawi sa usa ka epektibo nga ehersisyo nga nagdilaab sa tambok.

Ang personal nga tigbansay ug coach sa kusog nga si Joe Dowdell nakatabang sa pagbag-o sa usa ka kliyente nga adunay mga bituon sa telebisyon ug pelikula, musikero, pro atleta, CEO's, ug mga nanguna nga modelo sa uso. Aron mahibal-an ang labi pa, tan-awa ang JoeDowdell.com. Makita usab nimo siya sa Facebook ug Twitter @joedowdellnyc.

Ribyuha alang sa