Mas Maayo Ba ang Mga Klase sa Hot Yoga ug Fitness?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Samtang ang mainit nga yoga dugay na, ang kabag-o sa kabaskog sa mainit nga mga klase ingon makumkom. Ang mainit nga mga ehersisyo nagdayeg sa mga benepisyo sama sa dugang nga pagka-flexible, daghang kaloriya nga nasunog, pagkawala sa timbang, ug detoxification. Ug samtang nahibal-an namon nga kini nga mga klase sigurado nga makapasingot kanamo, takus ba gyud ang pagsakit?

Ang mga tigpasiugda sa nagpainit nga mga klase nangatarungan nga ang kalikopan naghatag daghang mga positibo: "Ang gipainit nga lawak nagpadako sa bisan unsang praktis, ug nakita nako nga kini usa ka hingpit nga katulin alang sa Pilates," ingon ni Shannon Nadj, founder sa Hot Pilates, unang gipainit nga studio sa Pilates sa LA. . "Ang kainit nagpadali sa pagpitik sa imong kasingkasing, nagpakusog sa pag-ehersisyo, ug naghimo niini nga mas mahagiton. Gisiguro usab niini nga mas paspas nimo ang pagpainit sa imong lawas," siya mipasabut.

Gawas sa mga pisikal nga benepisyo, ang koneksyon sa pangisip nga imong naugmad sa imong lawas sa panahon sa usa ka mainit nga klase usab lahi sa dili init nga klase, ingon ni yogi Loren Bassett, nga ang mga sikat nga klase sa Hot Power Yoga sa Pure Yoga sa NYC kanunay nga puno.(Tan-awa ang Is Hot Yoga Safe To Practice?) "Ang disiplina, ang pagduso sa dihang dili ka komportable, ug pagpangita og kahupayan sa kahasol-kon mabuntog nimo kana, nan mahimo nimong hubaron kana sa imong kinabuhi gikan sa banig. labi ka kusgan, ang hunahuna moadto alang sa pagsakay. "

Ang gipainit nga mga klase dili alang sa tanan bisan pa. "Ang mga indibidwal nga dili maayo nga motubag sa pag-ehersisyo sa init nga mga kondisyon o mga indibidwal nga adunay nagpahiping mga isyu sa kasingkasing kinahanglan nga mag-amping. Importante nga hinayhinay nga mag-acclimate ug kanunay magpabilin nga hydrated. Sabta ang imong kaugalingon nga mga limitasyon, "miingon si Marni Sumbal MS, RD, usa ka exercise physiologist kinsa nagtrabaho uban sa mga atleta sa diha nga sila init nga pagbansay. (Likayi ang pagkawalay tubig sa Art of Hydration Sa Usa ka Klase sa Mainit nga Kusog.)

Ang pagbansay sa kainit, samtang naggawas pa sa kahimsog sa boutique, dugay na nga gigamit sa mga atleta kung nangandam alang sa labi ka init nga mga palibot sa lumba kaysa kaniadto. Tungod kay naipon na sila sa labi ka init nga temps sa adlaw sa lumba, nagsugod sila sa pagpasingas nga dali aron mobugnaw ug mawad-an sa dyutay nga sodium sa ilang singot, nga nagpaminus sa peligro sa pagkawalay tubig. Dili kinahanglan nga masunog nimo ang daghang mga kaloriya o mapadali ang pagkawala sa timbang pinaagi lamang sa pag-ehersisyo sa init, bisan pa, ingon ni Sumbal. Kung init ang lawas, ang kasingkasing nagabuhat pagbomba og daghang dugo aron makatabang nga mabugnaw ang lawas, apan ang gamay nga pagtaas sa rate sa kasing-kasing wala’y pareho nga epekto sa pagpadagan sa mubu nga lat-ang sa treadmill, gipatin-aw ni Sumbal.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 2013 gikan sa American Council on Exercise ang nagbantay sa rate sa kasing-kasing, gikusgon sa nakita nga pagpanlimbasog, ug sa kinauyokan nga temperatura sa usa ka grupo sa mga tawo nga naghimo usa ka klase sa yoga sa 70 degree, dayon ang parehas nga klase usa ka adlaw sa ulahi sa 92 degree, ug nakit-an nga ang rate sa kasingkasing ug kinauyokan nga temperatura sa tanan nga mga partisipante hapit parehas sa parehas nga klase. Giingon usab sa mga tigdukiduki nga sa temperatura nga 95 degree o labaw pa, mahimong magkalainlain ang mga sangputanan. Sa kinatibuk-an, nahibal-an nila nga ang mainit nga yoga sama ka luwas sa regular nga yoga-ug samtang ang mga rate sa kasingkasing sa mga partisipante parehas sa parehas nga mga klase, kadaghanan sa mga partisipante nag-rate sa mainit nga klase nga labi ka lisud.

Sa kahiladman: Kung ang mga mainit nga klase nga bahin sa imong naandan, mahimo nimo nga luwas nga ipadayon kini. Dili lang pagkalot, ayaw pagpasingot.

Ribyuha alang sa