Malipayon ba ang Aspartame Keto?

Kontento

• Unsa ang aspartame?
• Ang Aspartame dili pagtaas sa asukal sa dugo
• Tingali dili kini makaapekto sa ketosis
• Mga potensyal nga downsides
• Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga ketogenic o "keto" nakakuha og kusog sa bag-ohay nga katuigan ingon usa ka himan sa pagbug-at sa timbang. Naglambigit kini sa pagkaon sa dyutay nga mga carbs, kasarangan nga gidaghanon sa protina, ug daghang mga tambok ().

Pinaagi sa pag-ut-ot sa imong lawas sa mga carbs, ang keto diet nagdani sa ketosis, usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsunog sa tambok alang sa gasolina imbis nga mga carbs ().

Ang pagpabilin sa ketosis mahimong mahagiton, ug ang pipila ka mga tawo modangup sa artipisyal nga mga sweeteners sama sa aspartame aron matabangan nga mubu ang pag-inom sa ilang carb.

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung ang paggamit sa aspartame makaapekto sa ketosis.

Gipatin-aw niini nga artikulo kung unsa ang aspartame, gihulagway ang mga epekto niini sa ketosis, ug gilista ang mga mahimo’g downside.

Unsa ang aspartame?

Ang Aspartame usa ka gamay nga kaloriya nga artipisyal nga pangpatam-is nga gigamit sa pag-inom og soda, sugar-free gum, ug uban pang mga produkto sa pagkaon. Gihimo kini pinaagi sa pag-fuse sa duha nga mga amino acid - phenylalanine ug aspartic acid ().

Ang imong lawas natural nga naghimo og aspartic acid, samtang ang phenylalanine gikan sa pagkaon.

Ang Aspartame usa ka tam-is kaayo nga kapuli sa asukal nga adunay 4 nga kalori matag 1-gramo nga packet. Gibaligya sa ilalum sa daghang mga ngalan sa tatak, lakip ang NutraSweet ug Equal, sa kadaghanan giisip kini nga luwas alang sa konsumo (,,).

Gihubit sa Food and Drug Administration (FDA) ang Acceptable Daily Intake (ADI) alang sa aspartame nga 23 mg matag libra (50 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas ().

Sa kasamtangan, gipasabut sa European Food Safety Authority (EFSA) ang ADI nga 18 mg matag libra (40 mg kada kg) nga gibug-aton sa lawas ().

Alang sa konteksto, ang usa ka 12-onsa (350-ml) nga lata sa pagdiyeta nga soda adunay sulud nga 180 mg nga aspartame. Kini nagpasabut nga ang usa ka 175-libra (80-kg) nga tawo kinahanglan moinom og 23 ka lata nga diet soda aron malabwan ang utlanan sa FDA alang sa aspartame - o 18 nga lata sumala sa mga sukaranan sa EFSA.

Ang Aspartame usa ka low-calorie sweetener nga sa kadaghanan giisip nga luwas alang sa konsumo. Kini kaylap nga gigamit sa pag-diet nga soda, sugar-free gum, ug daghang uban pang mga produkto sa pagkaon.

Ang Aspartame dili pagtaas sa asukal sa dugo

Aron makab-ot ang ketosis ug mapadayon kini, ang imong lawas kinahanglan mahurot mga carbs.

Kung adunay igo nga mga carbs nga idugang balik sa imong pagdiyeta, mogawas ka sa ketosis ug mobalik sa pagsunog sa mga carbs alang sa gasolina.

Kadaghanan sa mga pagkaon nga keto naglimite sa mga carbs hangtod sa 5-10% sa imong adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Sa pagdiyeta nga 2,000 nga kaloriya matag adlaw, katumbas kini sa 20-50 gramos nga carbs kada adlaw ().

Ang Aspartame naghatag dili moubos sa 1 gramo nga carbs matag 1-gramo nga packet ().

Nakit-an ang mga pagtuon nga dili kini nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo. Usa ka pagtuon sa 100 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pag-usik sa aspartame kaduha matag semana sa 12 nga semana wala’y epekto sa lebel sa asukal sa dugo sa mga partisipante, gibug-aton sa lawas, o gana (,,,).

Dugang pa, nga gihatag nga kini kaayo matam-is - hangtod sa 200 ka beses nga labi ka matam-is kaysa sa asukal sa lamesa - lagmit imong ut-uton kini sa kasarangan nga kantidad ().

Ang Aspartame naghatag dyutay nga mga carbs ug busa dili madugangan ang lebel sa asukal sa imong dugo kung mahurot sa luwas nga kantidad.

Tingali dili kini makaapekto sa ketosis

Ingon nga dili gipataas sa aspartame ang lebel sa asukal sa imong dugo, lagmit dili kini hinungdan nga mogawas ang imong lawas sa ketosis (,,).

Sa usa ka pagtuon, 31 nga mga tawo ang nagsunod sa Espanyol nga Ketogenic Mediterranean nga diyeta, usa ka klase nga pagkaon nga keto nga naglangkob sa daghang lana ug isda sa oliba. Gitugotan sila nga mogamit mga artipisyal nga pangpatam-is, lakip ang aspartame ().

Pagkahuman sa 12 ka semana, ang mga partisipante nawad-an us aka average nga 32 pounds (14.4 kg), ug ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod sa aberids nga 16.5 milligrams matag deciliter. Labi ka talalupangdon, ang paggamit sa aspartame wala makaapekto sa ketosis ().

Tungod nga ang aspartame dili nagdugang sa lebel sa asukal sa imong dugo, lagmit dili kini makaapekto sa ketosis kung mokaon sa kasarangan nga kantidad.

Mga potensyal nga downsides

Ang mga epekto ni Aspartame sa ketosis wala pa gitun-an nga piho nga gitun-an, ug ang mga dugay nga epekto sa mga pagkaon sa keto - adunay o wala ang aspartame - wala mahibal-an ().

Samtang kini nga pagpatam-is sa kadaghanan giisip nga luwas sa kadaghanan sa mga tawo, adunay pipila nga mga konsiderasyon nga ibutang sa hunahuna.

Ang mga tawo nga adunay phenylketonuria kinahanglan dili mokaon sa aspartame, tungod kay kini makahilo. Ang Phenylketonuria usa ka kahimtang sa genetiko diin dili maproseso sa imong lawas ang amino acid phenylalanine - usa sa mga punoan nga sangkap sa aspartame (,).

Ingon kadugangan, ang mga nagakuha mga piho nga tambal alang sa schizophrenia kinahanglan nga makalikay sa aspartame, tungod kay ang phenylalanine nga nagpatam-is mahimong mograbe ang mga potensyal nga epekto, nga makaapekto sa pagkontrol sa kaunuran ().

Dugang pa, gibati sa pipila nga dili luwas makonsumo ang bisan unsang kantidad sa kini nga pangpatam-is. Bisan pa, dili kini maayong gitun-an. Dugang nga panukiduki sa paggamit sa aspartame samtang nagsunod sa diyeta nga keto kinahanglan (,).

Kung nag-ut-ot ka sa aspartame samtang nagkaon sa keto, siguruha nga buhaton kini sa kasarangan aron magpabilin sa sulud sa gitugotan nga gidaghanon sa mga carbs nga makapadayon kanimo sa ketosis.

Ang Aspartame sa kadaghanan giisip nga luwas, apan kinahanglan kini utdon sa kasarangan nga kantidad aron mapadayon ka sa ketosis. Dugang nga panukiduki sa direkta nga mga epekto sa aspartame sa ketosis ang gikinahanglan.

Sa ubos nga linya

Ang Aspartame mahimong mapuslanon sa pagkaon sa keto, nga magdugang gamay nga katam-is sa imong pagkaon samtang naghatag usa lang ka gramo nga carbs matag 1-gramo nga packet sa pag-alagad.

Tungod kay wala kini madako ang imong asukal sa dugo, lagmit dili kini makaapekto sa ketosis.

Samtang ang aspartame sa kadaghanan giisip nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang paggamit niini sa pagkaon nga keto wala pa gitun-an pag-ayo.

Sa ingon, kinahanglan nga sigurado ka nga magpabilin sa ubus sa Acceptable Daily Intake ug mogamit sa aspartame nga makasaranganon aron makatabang nga mapadayon ang pagdiyeta sa keto.