6 nga hinungdan sa migraine ug kung unsa ang buhaton

Kontento

• 1. Mga pagbag-o sa hormonal
• 2. Mga pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog
• 3. Kusog nga kalihokan sa lawas
• 4. Kapit-os ug kabalaka
• 5. Daghang mga pagbag-o sa klima
• 6. Mga pagbag-o sa pagkaon
• Giunsa mahibal-an ang hinungdan sa migraine?
• Nga mga tambal aron mahupay ang migraine

Ang migraine usa ka grabe nga sakit sa ulo, diin wala pa nahibal-an ang gigikanan niini, apan gihunahuna nga mahimo kini nga may kalabutan sa dili timbang nga mga neurotransmitter ug mga hormone, nga gipahinabo sa piho nga mga naandan nga nahinabo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Adunay daghang mga hinungdan nga mahimo’g sinugdanan o mahimong makaamot sa pagsugod niini, ang labing kasagarang pagkatawo:

1. Mga pagbag-o sa hormonal

Ang mga pagbag-o sa hormonal adunay kalabotan sa pagkahitabo sa mga pag-atake sa migraine ug gihunahuna nga ang kini nga mga pag-atake kauban sa pagtulo sa gidaghanon sa mga estrogen nga nahinabo sa pagsugod sa regla ug pagsugod sa menopos.

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga babaye nga mogamit hiniusa nga oral contraceptive mahimo usab makasinati kanunay nga atake sa migraine.

Unsay buhaton: Sa kini nga mga kaso, ang migraine mahimo’g mahupay sa mga pangpawala sa sakit ug mga anti-inflammatories, sama sa paracetamol, ibuprofen o aspirin o, kung dili kini igo, adunay uban pang mga kapilian nga tambal nga mahimong magamit kung gireseta sa doktor. Kung kanunay ang mga pag-atake, girekomenda nga moadto sa gynecologist, nga mahimong morekomenda sa pagdugang o pagpuli sa therapy sa mga babaye alang sa mga babaye nga mosulod sa menopos. ug pagbag-o sa kontraseptibo sa mga babaye nga adunay edad nga pagpanganak.

2. Mga pagbag-o sa mga sundanan sa pagkatulog

Ang mga pagbag-o sa sundanan sa pagkatulog o dili maayo nga kalidad sa pagkatulog usa usab sa mga hinungdan sa migraine. Ang pipila ka mga tigdukiduki nangatarungan nga ang relasyon tali sa migraine ug kalidad sa pagkatulog mahimong adunay kalabutan sa bruxism, sleep apnea o mga panahon sa stress ug kabalaka.

Unsay buhaton: ang sulundon mao ang pagsagop sa mga batasan sa pagkatulog nga nagtugot kanimo nga adunay usa ka relaks nga gabii, sama sa paglikay sa bug-at nga pagkaon sa wala pa matulog, pagtan-aw sa telebisyon sa kwarto ug paglikay sa sobrang pag-inom og alkoholiko nga mga ilimnon ug sigarilyo. Hibal-i kung giunsa ang paghimo sa husto nga hygiene sa pagkatulog.

3. Kusog nga kalihokan sa lawas

Ang grabe nga pisikal nga kalihokan mahimong hinungdan sa migraines kung ang tawo magsugod sa kalihokan sa kalit o dili kaayo gipakaon, tungod kay ang lawas wala’y igong oksiheno o asukal nga makasukol sa kakusog sa mga ehersisyo.

Unsay buhaton: Ang pagpangandam alang sa pisikal nga pag-ehersisyo hinungdanon kaayo aron makakuha maayo nga mga sangputanan ug, busa, hinungdanon nga pagpamuhunan sa pagpainit sa wala pa maghanas ug sa igong pagkaon sa pipila ka mga oras sa wala pa magsugod ang ehersisyo. Hibal-i kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

4. Kapit-os ug kabalaka

Ang kapit-os ug kabalaka mao ang usa ka labing hinungdan nga hinungdan sa migraine, tungod kay kini mosangput sa paghimo sa mga hormone sama sa adrenaline ug norepinephrine, nga responsable sa daghang mga pagbag-o sa lawas.

Unsay buhaton: paghimo og mga lakang aron maminusan ang tensiyon ug pagkabalaka mao ang labing epektibo nga paagi aron malikayan ang mga pag-atake sa migraine. Sa ingon niini, hinungdanon nga magsagop sa usa ka timbang nga pagkaon, magpraktis sa regular nga pisikal nga ehersisyo, aron madumala ang oras nga maayo, aron makapahulay og igo aron mapuno ang kusog. Ingon kadugangan, sa pipila ka mga kaso, mahimo nga kinahanglan nga mag-therapy sa tabang sa usa ka psychologist.

5. Daghang mga pagbag-o sa klima

Ang grabe nga pagbag-o sa panahon, sama sa kalit nga pagtaas sa temperatura, pananglitan, mahimong makapukaw sa atake sa migraine. Dugang pa, ang pagkaladlad sa kusog kaayo ug taas nga tunog, sama sa mga nightclub, o sa kusug kaayo nga suga ug baho, mahimo usab nga peligro nga hinungdan sa mga nag-antos sa migraine.

Unsay buhaton: Ang mga tawo nga adunay kanunay nga pag-atake sa migraine kung gibutyag sa kini nga mga hinungdan kinahanglan nga likayan sila kutob sa mahimo.

6. Mga pagbag-o sa pagkaon

Ang pila ka mga batasan sa pagkaon, sama sa pag-inom og softdrinks, alkoholiko nga ilimnon o ilimnon nga adunay daghang caffeine, o pagbag-o sa diet, sama sa pagdugang sa pag-inom sa mga additives sa pagkaon o pagkaon nga adunay daghang asin, kusog kaayo nga pagkaon o paglaktaw sa pagkaon mga hinungdan sa peligro alang sa pagpalambo sa migraine.

Unsay buhaton: ang pagsagup sa usa ka balanse nga pagdiyeta ug pagminus sa pagkonsumo sa asin, mga additibo sa pagkaon ug ilimnon nga makahubog makatabang sa pagpaminus sa kasubsob sa mga krisis. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang nagpalambo ug naghimo nga labi ka grabe nga migraines.

Gawas sa kini nga mga hinungdan adunay pipila nga mga hinungdan nga nagdugang sa peligro sa pipila nga mga tawo nga naugmad ang usa ka migraine, sama sa pagkahimong usa ka babaye, adunay usa ka family history nga migraine, nga mga 30 ka tuig ang edad ug nag-antos sa hypertension.

Giunsa mahibal-an ang hinungdan sa migraine?

Aron mahibal-an ang hinungdan sa migraine, usa ka maayo nga tip ang pagsulat sa usa ka papel nga ingon sa usa ka talaadlawan kung unsa ang imong ginabuhat ug gikaon sa tibuuk nga adlaw, o kung adunay mga higayon nga tensiyon, aron maasoy ang hitsura sa migraine kung unsa ang namatikdan sa diary. Nahibal-an ang mga simtomas sa migraine.

Nga mga tambal aron mahupay ang migraine

Ang mga tambal nga mahimong magamit aron mahupay ang migrain mao ang mga pangpawala sa sakit o mga tambal nga kontra-makapahubag, sama sa paracetamol, ibuprofen o aspirin. Bisan pa, kini nga mga tambal dili kanunay epektibo, ug sa kini nga mga kaso, mahimo nga girekomenda sa doktor ang uban pa, sama sa mga triptan, nga hinungdan sa pagpugong sa mga ugat sa dugo ug pag-ali sa sakit, mga antiemetics alang sa pagkalibang nga adunay kalabutan sa migraine, o mga opioid, pananglitan. Tan-awa ang uban pang mga tambal ug mahibal-an kung unsang mga epekto ang mahimo nilang hinungdan.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa ang paghupay sa mga pagmasahe: