Pag-ehersisyo sa hunahuna aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• 1. Hunahuna ug hulma ang imong kalampusan
• 2. Isulat ang imong mga pangandoy
• 3. Pagpangita mga hinungdan aron higugmaon ang imong kaugalingon
• 4. Gipili nimo kung unsa ang imong gikaon
• 5. Pagplano paggawas sa mga babag
• 6. Hunong sa kahadlok sa pagkaon
• 7. Pagpangita mga kapilian nga mga kalipayan

Ang mga pagbansay sa pangisip aron mawad-an sa gibug-aton lakip ang mga praktis sama sa pagdugang pagsalig sa imong kaugalingon nga kaarang nga molampos, pag-ila sa mga babag ug paghunahuna bahin sa sayo nga mga solusyon alang kanila ug pagkahibal-an kung unsaon pag-atubang ang pagkaon.

Kini nga lahi nga pag-ehersisyo kaylap nga gigamit tungod kay ang sobra nga gibug-aton sa lawas dili lamang hinungdan sa sobra nga pagkaon, apan tungod usab napakyas ang hunahuna sa pagpugong sa pamatasan sa pagkaon ug pagsabotahe sa mga pagsulay sa pagbug-at sa timbang.

1. Hunahuna ug hulma ang imong kalampusan

Paghunahuna sa adlaw-adlaw kung unsa ang imong bation pagkahuman pagkab-ot sa imong gibug-aton ug tumong sa estilo sa kinabuhi. Alang niana, kinahanglan hunahunaon sa usa ang lawas, ang mga sinina nga mahimo nimong isul-ob, ang mga lugar nga imong adtoan tungod kay maayo ang imong pamati, ug ang katagbawan nga imong mabati sa imong bag-ong imahe, bag-ong kahimsog ug taas nga pagsalig sa kaugalingon nga ingon adunay nakab-ot na.

Ang paghimo niini nga ehersisyo magdala sa labing katagbawan sa hunahuna ug maghimo kusug nga positibo nga emosyon, nga makapukaw sa mga bag-ong paningkamot ug magdala sa labi ka pagsalig sa umaabot nga mga kalampusan.

2. Isulat ang imong mga pangandoy

Ang pagbutang mga pangandoy sa papel usa ka labi ka kusgan nga paagi aron mapunting ang hunahuna ug palig-onon kini alang sa pagkab-ot. Isulat kung unsang mga sinina ang imong isul-ob, unsang gidak-on sa maong ang gusto nimong mapalit, unsang baybayon ang imong adtoan nga mag-bikini, unsang mga lakaw ang imong lakawon, unsa ang imong naandan nga kalihokan sa pisikal nga kalihokan, ug bisan kung unsang mga tambal ang gusto nimo paghunong sa pagkuha sa diha nga pagkuha sa kahimsog.

Isulat usab ang imong mga nahimo sa adlaw-adlaw ug kung unsa kini ka hinungdan sa pagdala nila kanimo sa katapusan nga katuyoan. Ang matag nakab-ot kinahanglan nga makit-an ingon usa ka dugang nga lakang aron mapagsama ang pagbag-o, nga kinahanglan managsama.

3. Pagpangita mga hinungdan aron higugmaon ang imong kaugalingon

Pagpangita positibo nga mga punto sa imong lawas, gikan sa buhok hangtod sa porma sa mga kamut ug tiil. Dawata ang imong gitas-on ug klase nga mga kurba, nga dili gusto nga mohaum sa mga sumbanan sa katahum nga hingpit nga lahi sa imong lawas ug sa istruktura sa genetiko.

Ang pagdayeg sa imong kaugalingon ug paghanduraw nga ang labing kaayo nga dagway alang sa imong lawas mao ang pagbutang tinuud nga mga katuyoan sa imong kinabuhi, ug dili pagpangita sa usa ka kahingpitan nga gipahamtang sa media ug nga dili mahimo sa imong lawas.

4. Gipili nimo kung unsa ang imong gikaon

Ang pagkontrol sa kinaiya sa pagkaon hinungdanon aron makagawas gikan sa makaadik nga mga naandan sama sa pag-atake sa usa ka tibuuk nga bar sa tsokolate o kanunay adunay usa ka panam-is pagkahuman sa paniudto. Ang mga panudlo nga pamatasan nag-upod sa mga aksyon sama sa:

• Ayaw pagkaon ang nabilin alang ra sa pagkaon aron dili masayang;
• Ayaw pag-usab ang pinggan;
• Pagbutang mga limitasyon sa gidaghanon sa mga goodies nga imong pagakan-on: 1 ka kutsara nga sorbetes, 2 mga kwadro nga tsokolate o 1 piraso nga pie imbis nga kan-on tanan sa usa ka higayon.

Hinumdomi nga nagbuut ka kung pila ang imong kan-on, ug kana nga pagkaon dili na magdominar sa imong gibati.

5. Pagplano paggawas sa mga babag

Tagnaa kung unsang mga babag ang motumaw sa tibuuk nga proseso sa pagkawala sa timbang o sa tibuuk nga semana. Isulat sa papel kung unsang mga aksyon ang imong buhaton aron makontrol ang imong kaugalingon sa adlawng natawhan sa imong pag-umangkon, sa kasal sa usa ka higala, o sa usa ka pagbiyahe kauban ang klase.

Paglaraw kung giunsa nimo ipadayon ang pagpraktis og pisikal nga kalihokan sa semana sa pagsulay ug kung unsa ang imong imnon aron malikayan ang alkohol sa Sunday barbecue kauban ang pamilya. Ang pagtagna ug pagpangandam alang sa mga problema nga daan mao ang pagpangita sa mga solusyon nga magamit sa labi ka kadali ug labi ka epektibo.

6. Hunong sa kahadlok sa pagkaon

Kalimti nga ang katambok nga nagpatambok o gidili ang pagprito. Sa usa ka balanse nga pagdiyeta, gitugotan ang tanan nga pagkaon, ang kalainan mao ang kasubsob nga nahurot sila. Ang pagdiyeta kanunay naglangkob sa mga hunahuna sa pagpugong, pagkabalaka ug pag-antus, nga nagpasiugda sa utok nga mohunong, tungod kay wala’y usa nga gusto mag-antos.

Kanunay nga hinumduman nga wala’y pagkaon nga nagpatambok o nagnipis, ug nga mahimo nimong kan-on ang tanan, basta makita nimo ang balanse. Kitaa ang Una nga mga lakang aron mawad-an sa gibug-aton sa pagtudlo sa pagdiyeta sa pagdiyeta.

7. Pagpangita mga kapilian nga mga kalipayan

Ang imong utok dili magpahayahay ug matagbaw sa pagkaon ra, busa ilha ug timan-an ang uban pang mga gigikanan sa kahimuot ug katagbawan. Ang pila ka mga pananglitan mao ang paggawas kauban ang mga higala, paglakawlakaw sa gawas, paglakaw sa binuhi nga hayop, pagbasa sa libro, pagsayaw nga nag-inusara sa balay o paghimo og mga handicraft.

Ang kini nga mga kalipayan mahimo’g ipraktis sa mga oras sa pagkabalaka, kung kanus-a ang uso mao ang pagkaon og mga tam-is o pag-order og pizza sa telepono. Paningkamoti ang pagpugos sa imong kaugalingon nga magkuha us aka alternatibo nga pamatasan sa kahimut-an, aron ang pagkaon kanunay nga naa sa likud.