Ang Husto nga Cross-Training nga Kalihokan sa Pagdugmok sa Imong Mga Tumong sa Kalig-on

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ganahan ka sa pagbisikleta, pagdagan, o pagdula og tennis, nakatintal nga buhaton ang imong pinalabi nga isport tanan sa imong pag-ehersisyo. Apan ang pagbag-o sa imong rutina takus niini, nag-ingon ang tigbansay ug propesor sa siyensya sa ehersisyo nga si Jessica Matthews. Dili lamang gipaubos ang imong peligro sa kadaot, apan ang cross-training makatabang sa pagpaayo sa imong total fitness-ug mahimo ka pa nga mas maayo sa mga kalihokan nga labing gusto nimo. Pag-abut sa imong mga katuyoan sa kahimsog pinaagi sa pagpili sa husto nga alternatibong pag-ehersisyo. (Dayon, tan-awa Ang Labing Maayo nga mga Sneakers nga Makadugmok sa Imong Mga Trabaho sa Pag-ehersisyo.)

Kung gusto nimo: Pag-sprint nga mas paspas

Sulayi: HIIT

Ang high intensity interval training, o HIIT workouts, makatabang nimo nga makakuha og katulin, matod ni Matthews. (Sulayi ang HIIT Workout That Tones sa 30 Segundo!) "Ang pagtrabaho sa taas nga kusog nagpalambo sa imong aerobic nga kapasidad ug metabolic function," ingon niya. Ug dili ka kinahanglan kanunay nga magdagan aron mahimo ang mga agwat sa pag-uswag sa usa ka bisikleta o elliptical o sa usa ka klase sa HIIT makatabang sa pagpausbaw sa imong tulin sa track.

Kung gusto nimo: Ambak sa Taas

Sulayi: Pilates

Kung ikaw usa ka mananayaw o usa ka magdudula sa basketball, kung gusto nimo nga makakuha og dugang nga gitas-on, pag-adto sa usa ka klase sa Pilates. Ang paglukso nanginahanglan gahum ug usa ka klase sa Pilates makapalig-on sa imong kaunuran sa bitiis ug mapadako usab ang imong abilidad sa pagkontrata sa imong kaunuran ug dali nga pahalugwayon-nga mao gyud ang kinahanglan nimo aron moambak sa hangin.

Kung gusto nimo: Pagtaas pa

Sulayi: Plyo

Kung ikaw usa ka CrossFit nga regular o nagtan-aw lang sa mga gibug-aton sa imong mga power lift, ang plyometric nga pagbansay-mga paglihok sama sa jump squats, burpees, ug box jumps-makatabang kanimo nga makaabut didto. "Nagbansay ka alang sa gahum nga naghimo sa paspas nga paglihok," ingon ni Matthews. Ang dali, balik-balik nga mga paglihok (sama sa usa ka plyometric power plan) dili mogamit sa bisan unsang eksternal nga pagsukol, apan kini magpatrabaho sa imong mga kaunuran-ug makahimo og dagkong mga kadaugan.

Kung gusto nimo: Lakaw sa layo

Sulayi: Pagbansay sa interval

Kung naghanas ka alang sa usa ka kalihokan sa paglahutay, sama sa usa ka 100 nga milya nga pagbisikleta, kinahanglan nimo usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagdugang sa distansya nga kanunay nga estado ingon man mga agwat alang sa labi ka mubu nga mga panahon. Kung ang imong kalihokan sa distansya usa ka pagsakay sa biseklita, kanaog sa biseklita ug buhata ang labi ka mubu nga pag-ehersisyo sa pagpadagan aron mapugngan ang sobra nga gibalik-balik nga paglihok. Kung nagbansay ka alang sa usa ka 50-milya nga dagan, sakay sa bisikleta alang sa mga interval workout.

Kung gusto nimo: Mas dali molihok

Sulayi: Sports conditioning

Sa mga isport sama sa tennis, hinungdanon ang oras sa reaksyon ug kaabtik. "Ang mga klase sa sports conditioning usa ka maayong kapilian," ingon ni Matthews. "Ang mga ehersisyo makapauswag sa abilidad sa imong lawas nga dali nga mopaspas ug mohinay, aron mahimo nimo ang usa ka sentimos." Kung nag-ehersisyo ka nga mag-inusara, buhata ang paspas nga trabaho ug agility nga paglihok sama sa mga pagbansay nga nakabase sa hagdan.

Kung gusto nimo: molangoy nga labi ka episyente

Sulayi: Yoga

Ang makanunayon, ritmo nga pagginhawa nga gikinahanglan sa paglangoy usa ka bahin sa kung unsa kini nga hinungdan nga lisud alang sa kung dili angayan nga mga tawo nga makahimo og maayo sa pool. Aron makakuha og dugang nga kontrol, sulayi ang paglakip sa yoga sa imong rutina. "Ang paghatag gibug-aton sa pagginhawa sa lainlaing mga disiplina sa hunahuna / lawas maayo nga gihubad sa bisan unsang gipadayon nga aerobic nga ehersisyo," ingon ni Matthews. "Kana nga makanunayong lakang sa pagginhawa makatabang gyud sa pool." Ang mga magdadagan ug mga siklista, nga kasagarang magdugang og langoy aron masagubang ang usa ka triathalon, makabenepisyo usab sa pagbansay sa kusog, tungod kay ang paglangoy usa ka pag-ehersisyo sa tibuok lawas.

Ribyuha alang sa