Adunay ba ka problema sa pag-inom?

Daghang mga tawo nga adunay problema sa alkohol ang dili mahibal-an kung kanus-a dili makontrol ang ilang pag-inom. Hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ka daghang giinom. Kinahanglan mo usab mahibal-an kung giunsa ang pag-inom sa alkohol mahimong makaapekto sa imong kinabuhi ug sa mga tawo sa imong palibut.

Ang usa ka pag-inom katumbas sa us aka 12-onsa (oz), o 355 milliliters (mL), lata o botelya sa beer, usa ka 5-onsa (148 mL) nga baso nga alak, 1 cooler sa bino, 1 nga cocktail, o 1 shot nga gahi nga ilimnon. Hunahunaa ang:

• Kanus-a ka adunay pag-inom nga alkohol
• Pila ka mga ilimnon kung nakainom
• Giunsa ang bisan unsang pag-inom nga imong gihimo nakaapekto sa imong kinabuhi o sa kinabuhi sa uban

Niini ang pipila ka mga panudlo alang sa pag-inom sa alkohol nga responsableng, basta wala ka’y problema sa pag-inom.

Ang himsog nga mga lalaki hangtod sa edad nga 65 kinahanglan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa:

• Dili molapas sa 4 nga ilimnon sa 1 adlaw
• Dili molapas sa 14 nga ilimnon sa usa ka semana

Ang mga himsog nga kababayen-an hangtod sa edad nga 65 kinahanglan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa:

• Dili molapas sa 3 nga ilimnon sa 1 adlaw
• Dili molapas sa 7 nga ilimnon sa usa ka semana

Ang mga himsog nga babaye sa tanan nga edad ug himsog nga mga lalaki nga labaw sa edad nga 65 kinahanglan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa:

• Dili molapas sa 3 nga ilimnon sa 1 adlaw
• Dili molapas sa 7 nga ilimnon sa usa ka semana

Giisip sa mga nag-atiman sa kahimsog ang imong pag-inom nga dili luwas sa pag-inom:

• Daghang beses sa usa ka bulan, o bisan daghang beses sa usa ka semana
• 3 hangtod 4 nga ilimnon (o labi pa) sa 1 ka adlaw
• 5 o labi pa nga mga ilimnon sa usa ka okasyon matag bulan, o bisan matag semana

Mahimo ka adunay problema sa pag-inom kung adunay labing menos 2 sa mga mosunud nga kinaiya:

• Adunay mga higayon nga moinom ka labi pa o mas taas kaysa sa imong giplano.
• Wala ka makahimo sa pagminus o paghunong sa pag-inum sa imong kaugalingon, bisan kung gisulayan nimo o gusto nimo.
• Gigugol nimo ang daghang oras sa pag-inom, pagkasakit gikan sa pag-inom, o pag-ayo sa mga epekto sa pag-inom.
• Kusog kaayo ang imong gana sa pag-inom, dili ka makahunahuna sa uban pa.
• Ingon usa ka sangputanan sa pag-inom, wala nimo buhata ang gipaabut nimo nga buhaton sa balay, trabahoan, o eskuylahan. O, padayon ka nga nagsakit tungod sa pag-inom.
• Nagpadayon ka sa pag-inom, bisan kung ang alkohol nagdala og mga problema sa imong pamilya o mga higala.
• Gamay ra ang imong oras sa o dili na moapil sa mga kalihokan nga kaniadto hinungdanon o nga imong gikalipayan. Hinuon, gigamit nimo kana nga oras sa pag-inom.
• Ang imong pag-inom nagdala sa mga sitwasyon nga ikaw o ang uban mahimo nga nasamdan, sama sa pagmaneho samtang hubog o dili luwas nga pagpakigsekso.
• Ang imong pag-inom nakapabalaka kanimo, nasubo, nakalimtan, o hinungdan sa uban pang mga problema sa kahimsog, apan nagpadayon ka sa pag-inom.
• Kinahanglan nimo nga mag-inom labi pa sa nahimo nimo aron makakuha sa parehas nga epekto gikan sa alkohol. O, ang ihap sa mga ilimnon nga naandan nimo nga adunay karon dili kaayo epekto kaysa kaniadto.
• Kung nawala ang mga epekto sa alkohol, adunay mga simtomas sa pag-atras. Kauban niini, pagkurog, pagpasingot, kasukaon, o dili pagkatulog. Mahimo ka usab adunay usa ka seizure o hallucination (nakamatikod nga mga butang nga wala didto).

Kung nabalaka ka o ang uban pa, paghimo usa ka pakigsabot sa imong tagahatag aron mahisgutan ang bahin sa imong pag-inom. Makatabang ang imong tagahatag nga maggiya kanimo sa labing kaayo nga pagtambal.

Ang uban pang mga gigikanan kauban:

• Anonymous sa Alkoholiko (AA) - aa.org/

Sakit sa paggamit sa alkohol - problema sa pag-inom; Pag-abuso sa alkohol - problema sa pag-inom; Alkoholismo - problema sa pag-inom; Pagsalig sa alkohol - problema sa pag-inom; Pagkagumon sa alkohol - problema sa pag-inom

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Mga sheet sa kamatuoran: paggamit sa alkohol ug kahimsog. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/al alkohol-use.htm. Gi-update kaniadtong Disyembre 30, 2019. Gi-access ang Enero 23, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Alkoholik ug imong kahimsog. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Gi-access ang Enero 23, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Sakit sa paggamit sa alkohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-al alkohol-consuming/alcohol-use-disorder. Gi-access ang Enero 23, 2020.

O'Connor PG. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Mga sakit sa paggamit sa alkohol. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

US Force Preventive Services Force. Mga pagpangilabot sa pagsusi ug pamatasan sa pagtambag aron maminusan ang dili himsog nga paggamit sa alkohol sa mga batan-on ug mga hamtong: pahayag sa rekomendasyon sa rekomendasyon sa US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkoholikong