6 Mga Tip sa Pagpaminus sa Dili Maayo nga Cholesterol

Kontento

• 1. Pagbuhat kanunay sa pisikal nga ehersisyo
• 2. Dugangi ang pag-inom sa fiber
• 3. Uminum itom nga tsaa adlaw-adlaw
• 4. Mas gusto ang himsog nga tambok
• 5. Kaon og daghang ahos
• 6. Pag-inom sa juice nga talong
• Tan-awa usab ang video sa tanan nga mga tip gikan sa among nutrisyonista, aron matabangan nga makontra ang taas nga kolesterol:

Ang mga trigliseride ug daotang kolesterol, naila usab nga LDL, mao ang panguna nga gigikanan sa tambok nga nag-agay sa dugo. Busa, kung ang konsentrasyon sa kolesterol sa dugo taas kaayo, nga adunay kantidad nga LDL nga 130 mg / dL o labaw pa, mahimo kini hinungdan sa pagbara sa dugo, nga nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga presyon sa dugo, infarction ug bisan, Stroke .

Sa kadaghanan nga mga tawo, ang taas nga lebel sa kolesterol tungod sa pagdiyeta nga puno sa saturated ug hydrogenated fats ug usa nga wala’y paglihok nga kinabuhi, busa ang yano nga mga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga batasan hinungdanon aron maminusan ang kolesterol.

1. Pagbuhat kanunay sa pisikal nga ehersisyo

Ang mga aerobic nga ehersisyo sama sa paglangoy, pagdagan, paglakaw, aerobics sa tubig o pagbisikleta, mao ang labing kaayo nga kapilian aron mubu ang dili maayo nga kolesterol sa dugo ug, busa, kinahanglan nimo kini buhaton labing menos 30 minuto, 3 ka beses sa usa ka semana, o aron adunay labi ka maayo nga mga sangputanan, pag-ehersisyo matag adlaw. Kitaa hain nga aerobic nga ehersisyo ang buhaton sa balay.

Ang usa kinahanglan nga mosulay sa pag-ehersisyo kutob sa mahimo sa gawas, aron makadawat pipila ka mga silaw sa adlaw nga, sa makatarunganon nga kantidad makatabang sa lawas nga matangtang ang kolesterol, ipaubos ang lebel niini.

2. Dugangi ang pag-inom sa fiber

Ang pagdiyeta nga adunay mga pagkaon nga puno sa matunaw nga lanot, sama sa harina sa oat ug bran, barley ug mga legum, makatabang nga masuhop ang sobra nga kolesterol sa tinai ug makuha kini gikan sa lawas. Kinahanglan ka usab mokaon labing menos mga lima ka serving sa lab-as nga mga utanon ug prutas sa usa ka adlaw, sama sa mansanas, peach, saging, berde nga beans o spinach, nga daghan usab og fiber. Tan-awa ang daghang mga pagkaon nga puno sa fiber.

3. Uminum itom nga tsaa adlaw-adlaw

Ang itom nga tsaa adunay sulud nga komposisyon nga theine, nga parehas sa caffeine ug, busa, makatabang sa pagpakig-away sa mga tambok nga plake sa lawas, mao nga pag-inom ra 3 ka tasa sa usa ka adlaw. Bisan pa, ang mga mabdos ug mga tawo nga adunay mga pagdili nga medikal sa caffeine dili angay gamiton kini nga tsa. Hibal-i ang tanan nga mga kaayohan sa itom nga tsaa.

4. Mas gusto ang himsog nga tambok

Ang mga saturated fats, naa sa butter, bacon o bologna ug hydrogenated fats, naa sa margarine, lard ug daghang mga giproseso nga pagkaon, nagpataas sa lebel sa LDL kolesterol. Bisan pa, ang mga himsog nga tambok, sama sa mga monounsaturated fats sa sobra nga birhen nga lana sa oliba ug omega-3 fatty acid, nagpaminus sa daotang kolesterol ug nagdugang sa maayong kolesterol.

Ingon niana, kinahanglan kanunay nga mopili alang sa sobra nga ulay nga lana sa oliba alang sa pagluto o alang sa panimpla nga mga pananglitan pananglitan ug ang usa kinahanglan mokaon labing menos usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka pagkaon nga puno sa omega-3, sama sa mga isda, nut ug binhi sa flaxseed. Tan-awa ang daghang mga pagkaon nga sagana sa omega-3.

5. Kaon og daghang ahos

Ang ahos, dugang sa pagpaminus sa lebel sa LDL kolesterol, nagdugang usab sa lebel sa HDL kolesterol, nga mao ang maayong kolesterol. Ang usa ka sibuyas nga ahos sa usa ka adlaw kasagarang igo aron makatabang nga makontrol ang lebel sa kolesterol. Tan-awa ang bahin sa mga benepisyo sa ahos.

6. Pag-inom sa juice nga talong

Ang juice sa talong usa ka maayo kaayo nga tambal sa balay alang sa taas nga kolesterol, nga adunay sulud nga daghang sulud nga mga sangkap nga antioxidant, labi na ang panit. Busa, dili kini tangtangon kung giandam ang duga. Ania kung giunsa kini mahimo.

Mahimo ka usab mokaon talong sa uban pang mga paagi, bisan gilat-an o giasal, alang sa labi ka daghang panalipod nga epekto sa atay o paggamit usab og talong sa mga kapsula.

Tan-awa usab ang video sa tanan nga mga tip gikan sa among nutrisyonista, aron matabangan nga makontra ang taas nga kolesterol: