10 nga himsog nga pagbayloay alang sa labi ka maayo nga kinabuhi

Kontento

• 1. gatas sa baka alang sa gatas nga bugas
• 2. Chocolate powder pinaagi sa carob
• 3. Canned nga pagkaon pinaagi sa frozen
• 4. Plastik pinaagi sa mga sulud nga baso
• 5. Kasagaran sa mga organikong prutas
• 6. Kasagaran nga lasagna alang sa zucchini lasagna
• 7. Pagkaon nga giprito pinaagi sa litson o pag-ihaw
• 8. Kasagaran nga asin alang sa herbal nga asin
• 9. Andam na ang mga panimpla alang sa mga panimpla sa balay
• 10. Mga giputos nga snacks pinaagi sa homemade chips

Ang paghimo’g yano nga mga pagbag-o, sama sa paghunong sa pag-inom sa gatas sa baka alang sa pipila nga gatas sa utanon ug pagbayloay og pulbos nga tsokolate alang sa kakaw o carob, pipila nga mga kinaiya nga nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug gipugngan ang pagsugod sa mga sakit sama sa taas nga kolesterol ug diabetes. Apan sa pagdugang, kini nga klase sa pagbayloay mahimong magamit aron adunay usa ka taas, himsog ug maniwang nga kinabuhi.

Tan-awa ang video sa ubus diin ang 10 nga himsog nga pagbayloay nga girekomenda sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin:

1. gatas sa baka alang sa gatas nga bugas

Ang gatas sa baka daghan og tambok ug daghang mga tawo ang adunay kalisud sa pagtunaw sa lactose, nga naghimo niini nga dili maagwanta busa usa ka maayong kapilian nga pulihan kini sa gatas nga humay, gatas sa almendras o gatas nga oat, nga mapalit nimo nga andam na sa supermarket o buhaton sa balay.

Unsaon pagbuhat: Pabukala ang 1 litro nga tubig ug dayon dugangi og 1 tasa nga bugas ug biyaan og 1 oras sa gamay nga kainit nga adunay takup nga kalaha. Pagkahuman sa katugnaw, palupua ang tanan sa usa ka blender ug dayon pagdugang 1 nga kutsara nga kape nga asin, 2 nga kutsara nga langis sa sunflower, 2 nga tulo sa vanilla ug 2 nga kutsara nga dugos.

2. Chocolate powder pinaagi sa carob

Ang pulbos nga tsokolate dato sa asukal, nga naghimo niini usa ka dili maayo nga kapilian labi na alang sa mga nagdiyeta o adunay diabetes. Apan kung mahimo nimo ibaylo ang pulbos nga tsokolate alang sa ovomaltine, o balang nga bean, nga maayo usab nga kapuli sa tsokolate nga adunay uban pang hinungdanon nga mga nutrisyon ug wala’y caffeine. Ingon kadugangan, wala’y makamatikod sa kalainan ug dugangan nimo ang lainlaing pagkaon. Mahimo sila magamit sa bisan unsang resipe nga orihinal nga adunay sulud nga tsokolate, nga dili mawala ang kolor o lami.

3. Canned nga pagkaon pinaagi sa frozen

Ang mga gisantes ug de-lata nga mais mahimong mabalhin sa mga gisantes nga gisantes ug mais. Sa mga delata nga pagkaon, kanunay adunay tubig ug asin aron mapadayon ang de lata nga pagkaon sa maayong kondisyon. Busa, ang usa ka maayong kapilian mao ang kanunay nga gusto ang mga moabut sa mga naka-freeze nga pakete, o kung dili man maghimo sa imong kaugalingon nga mga pagka-frozen nga pagkaon. Apan dili tanan mahimo’g ma-freeze sa balay, tan-awa kung giunsa ang pag-freeze sa pagkaon nga wala mawad-an sa nutrisyon.

4. Plastik pinaagi sa mga sulud nga baso

Ang mga sulud nga plastik mahimong adunay sulud nga mga carcinogen sama sa BPA ug ang labing kaayo nga paagi aron maibanan kini nga peligro mao ang pag-ilis sa tanan nga naa sa balay, nga adunay mga sulud nga baso, o adunay timailhan nga wala ka niini nga sangkap sa paghimo niini. Ingon kadugangan, ang mga baso mas dali limpyohan, wala sila mantsa, dili sila magamit alang sa pag-alagad sa lamesa.

5. Kasagaran sa mga organikong prutas

Ang mga organikong prutas labi ka mahal, apan ang kahimsog dili mabili, bisan kung dili kini matahum kaayo sa mata, labi kini ka himsog ug puno sa sustansya. Ang mga kemikal nga gigamit sa yuta ug sa tanum aron paggarantiyahan ang daghang produksyon ug mubu nga presyo nga natipon sa organismo sa mga katuigan ug ang kadaot ug mga sangputanan dili mahimo nga masukod.

6. Kasagaran nga lasagna alang sa zucchini lasagna

Ang lasagna pasta nga gipalit namo sa supermarket mahimo’g mailisan sa mga hiwa sa zucchini, nga gawas nga dili kaayo kaloriko nga kapilian, labi ka himsog. Kung dili nimo gusto ang zucchini o kung wala ka pa kaisog nga usbon ang tradisyonal nga lasagna alang sa usa nga adunay mga utanon, padayon ug padayon. Mahimo ka makahimo usa ka lasagna pinaagi sa pagdugang sa 1 layer nga minasa ug sa sunod nga layer, ibutang ang gihiwa nga zucchini aron maanad sa lami.

7. Pagkaon nga giprito pinaagi sa litson o pag-ihaw

Kini usa ka klasiko, apan hapit ang bisan unsang pagkaon nga giprito mahimong litson nga wala mawala ang lami niini. Mao nga, pagpili alang sa sinugba, nga gihimo sa plato nga adunay gamay nga lana sa olibo o bisan gamay nga tubig o ibutang ang tanan sa oven. Kung sa imong hunahuna nga ang pagkaon dili kaayo "brownish" sa oven, kung hapit na kini magamit, gamit og spray oil ug pasagdan kini nga brown sa pila pa ka minuto.

8. Kasagaran nga asin alang sa herbal nga asin

Kasagaran nga asin adunay sulud nga daghang sodium ug kinahanglan nga mag-usik gamay. Sa Brazil ang average nga kantidad sa adlaw-adlaw nga pag-inom og asin labaw pa sa doble nga girekomenda sa World Health Organization ug busa ang matag usa kinahanglan maminusan ang konsumo sa asin aron malikayan ang mga problema sa kasingkasing sa umaabot.

Unsaon pagbuhat: Ibutang ang 10 ka gramo nga: rosemary, basil, oregano, parsley ug 100g nga asin sa usa ka baso nga sulud.

9. Andam na ang mga panimpla alang sa mga panimpla sa balay

Ang mga andam na nga panakot nga nakit-an namon sa supermarket praktikal ug lami, apan kini puno sa mga hilo nga makadaot sa bisan unsang pagdiyeta. Mga adunahan sila sa sodium ug busa gipaboran ang pagpadayon sa likido ug labi ka peligro alang sa mga adunay alta presyon o nag-antos sa paghubag.

Unsaon pagbuhat:Pagputol mga sibuyas, kamatis, sili, ahos ug gamiton ang perehil ug chives aron makakuha dugang nga lami, ug dad-a ang tanan sa usa ka gamay nga kainit, pabukala kini. Kung andam na, ipanghatag sa mga ice pan ug i-freeze.

10. Mga giputos nga snacks pinaagi sa homemade chips

Labi ka barato ug himsog ang paghimo sa kamote, apple o pear chips sa balay. Dili nimo kinahanglan nga mopalit mga pinutos nga meryenda ug chips nga puno sa tambok ug asin sa supermarket, kung makahimo ka nga lami ug himsog nga mga resipe, dato sa mga bitamina nga makatabang sa imong lawas nga kanunay molihok nga maayo ug makatipig pa sa pipila nga kaloriya ug dili kaayo matambok. Kini usab matahum nga makadawat mga higala sa balay.

Unsaon pagbuhat: Paghiwasa lang ang gusto nimo nga pagkaon ug ibutang kini sa usa ka baking sheet ug ibutang kini sa oven sa mga 20 minuto, hangtod nga maayo ang pagluto ug crispy. Aron madugangan ang dugang nga lami, timplahi sa herbal nga asin. Tan-awa ang daghang mga detalye sa resipe alang sa mga kamote chips dinhi.