Sakto nga Giunsa Maghimo usa ka Reverse Crunch Kausa ug Alang sa Tanan

Kontento

• Unsaon Paghimo usa ka Reverse Crunch
• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo i-sculpt ang imong ubos nga abs, oras na aron pagsagol ang imong klasiko nga paglihok sa kinauyokan. Ang mga baliskad nga crunches gipahid sa ilawom nga bahin sa imong rektus nga mga tiyan aron dad-on ang imong upat ka putos sa usa ka unom ka putos, ingon ni Mike Donavanik, C.S.C.S., personal nga tigbansay sa LA ug nagtukod sa Sweat Factor. Dugang pa, gibansay nila ang imong transverse abdominis (ang imong kinasulorang kaunuran sa tiyan) labaw pa sa tradisyonal nga mga crunches. (Kaugnay: Ang Kumpleto nga Panudlo sa Imong Mga Muskrub).

Apan aron maani ang kini nga mga gantimpala, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa husto nga pag-reverse crunches. Nagpasabut kana nga dili tugotan ang imong mga kamot, bukton, o, labi pa ka grabe, kakusog, buhaton ang trabaho. Hibal-i kung giunsa ang pag-usab sa mga crunches sa husto nga paagi uban ang dali nga sundon nga mga panudlo sa pag-ehersisyo sa ab ug tambag gikan sa Donavanik.

Unsaon Paghimo usa ka Reverse Crunch

A. Paghigda sa yuta sa tradisyonal nga posisyon sa crunch, ang mga tiil patag sa salog ug mga kamot sa ilawom sa ulo, ang mga siko lapad.

B. Pagpamilit nga ibalik sa salog ug ibitad ang pusod aron maisa ang mga tiil sa salog. Bend mga tuhod sa usa ka 90-degree nga anggulo, pagpadayon kini sa tingub.

C. Gamit ang kinauyokan, idrowing ang mga tuhod paingon sa dughan aron ang tailbone mopataas sa yuta. Dungan nga paghimo sa us aka tradisyonal nga langutngut, pagbayaw sa mga blades sa abaga gikan sa salog ug paggamit sa abs, dili mga kamut, aron maisa ang ulo ug abaga.

D. Hinayhinay nga ibubo ang mga abaga, bat-ang, ug mga bitiis aron mobalik sa pagsugod nga posisyon. Hunong kon ang mga tiil anaa ra sa ibabaw sa salog.

E. Balika ang kalihukan, siguruha nga dili mogamit kusog alang sa kusog sa sunod nga rep. Pag-focus sa pagpadayon sa abs ug mga relaks nga mga kamot aron malikayan ang pagguyod sa liog.

Aron usbon:

• Ayaw ibayaw ang mga abaga ug bat-ang labi kataas sa tibuuk nga paglihok.
• Ibutang ang mga tiil hangtod sa salog sa katapusan sa matag rep.

Aron mahimo kini nga mas mahagiton:

• Tul-ira ang mga bitiis sa taas ra sa salog sa katapusan sa matag rep.
• Gihimo ang reverse crunch nga gibayaw ang mga abaga ug tul-id ang mga bitiis sa tibuuk nga oras.

Sunod: Kini ang Katapusan nga Abs Workout Moves, Sumala sa mga Trainer

Ribyuha alang sa