Giunsa mabuntog ang insomnia nga wala’y tambal

Kontento

• 1. Ang banana smoothie nga adunay mga nut
• 2. Hop nga tsaa
• 3. Alak nga alak
• 4. resipe sa gana sa prutas nga gana
• 5. Mapait nga tsaa nga kahel
• 6. Pag-massage sa insomnia nga adunay hinungdan nga mga lana
• 7. Pagkaon aron makatulog og maayo

Ang usa ka maayo nga natural nga tambal alang sa insomnia mao ang usa ka herbal nga tambal nga gibase sa valerian nga mapalit nga wala’y reseta sa mga botika. Bisan pa, kini nga klase nga mga remedyo dili angay gamiton labi pa nga mahimo’g hinungdan sa pipila nga pagsalig sa oras sa pagtulog.

Mao nga, sa wala pa mogamit mga tambal sa botika, adunay pipila nga natural nga solusyon nga mahimo’g igo aron matapos ang dili pagkakatulog, sama sa:

1. Ang banana smoothie nga adunay mga nut

Kini nga resipe sa bitamina nga saging maayo alang sa insomnia tungod kay ang gatas, saging ug dugos, kung gihiusa sa matag usa, makatabang kanimo nga makapahulay, nga labi ka dali makatulog.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga pagkaon nagdugang sa pagsuyup sa tryptophan, nga makatabang sa pagporma sa serotonin, usa ka hormone nga kung ipagawas sa agos sa dugo naghatag pagbati nga kaayohan ug kahilum, nga gipalabi ang pagkatulog.

Mga sangkap

• 1 ka saging
• 1 ka hiwa sa papaya / papaya
• 1 tasa sa gatas
• 1 ka kutsara nga dugos
• 1 nga kutsara nga tinadtad nga mga walnuts

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender ug gibunalan og maayo ug pagkahuman ihalad.

Kinahanglan ka moinom usa ka tasa sa niini nga bitamina adlaw-adlaw sa wala pa matulog. Bisan pa, kung ang dili pagkatulog dili molambo sa 3 ka semana, kinahanglan konsultahon ang doktor, tungod kay mahimo’g kinahanglan ang pila ka tambal.

2. Hop nga tsaa

Maayo kaayo nga natural nga tambal alang sa dili pagkatulog ug pagkabalaka, tungod kay ang kini nga tanum nga pang-tambal adunay usa ka pagpakalma ug makatulog usab nga aksyon, nga grabe ug, busa, ang pagkonsumo niini gipakita alang sa mga nag-antos sa dili pagkakatulog nga gikan sa pagkabalaka.

Mga sangkap

• 1 nga kutsarita nga hops
• 1 nga kutsara nga dahon sa prutas nga gihigugma
• 1 ka kutsara nga lemon balm
• 200 ml nga nagbukal nga tubig

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka kalaha ug pabukala ang gibana-bana nga 5 minuto. Gipaabut nga mainiton, salaon ug imnon ang 1 tasa sa kini nga tsa 4 ka beses sa usa ka adlaw.

Ang mga gihigugma nga prutas, hops ug lemon balm mga tanum nga tambal nga adunay mga pagpakalma nga kinaiyahan, wala’y sulud nga contraindications ug kung gigamit nga magkauban labi pa sila nga epektibo kung adunay insomnia.

3. Alak nga alak

Maayo ang kini nga resipe aron matabangan ka nga makatulog nga mas dali ug mapaayo ang kalidad sa pagkatulog tungod kay adunay sulud nga alkohol ug mga tanum nga tambal nga nagpasiugda sa pagkatulog.

Mga sangkap

• 1 litro nga pula nga alak
• 10 g nga dahon sa valerian
• 10 g sa wort ni St.
• 10 g nga mga bulak nga hops
• 10 g nga mga bulak nga lavender
• 1 ka sungkod nga cinnamon

Paagi sa pagpangandam

Maayo nga pagtadtad ang tanan nga dahon sa mga tanum nga tanum nga maayo ug gimasa kini nga maayo sa tabang sa usa ka pestle o sa kuptanan sa usa ka kutsara nga kahoy. Pagkahuman idugang kini sa alak ug ibutang kini sa sirado nga lugar sulod sa 10 ka adlaw, pagpalihok matag karon ug unya. Pagkahuman sa gitino nga oras, ang ilimnon kinahanglan piliton ug andam nga gamiton. Pagdala 1 tasa nga 200 ml sa mga inum nga wala pa matulog aron mapadali ang pagkatulog.

4. resipe sa gana sa prutas nga gana

Ang kini nga hilig nga bunga sa mousse nga resipe usa ka maayo nga kapilian sa panam-is nga panam-is alang sa mga nag-antos sa insomnia tungod kay ang gihigugma nga prutas nagpakalma nga gipalabi ang pagkatulog, ingon man dugos, nga naa usab sa resipe.

Mga sangkap

• 1 lata nga hilig nga bunga pulp o 6 medium nga bunga sa gugma
• 1 nga lata sa mubu nga gatas
• 1 lata nga sour cream
• 2 nga mga habol nga wala malasa nga gelatin
• 1 nga kutsara nga dugos

Paagi sa pagpangandam

Pagsugod pinaagi sa pagsagol sa mubu nga gatas ug cream sa blender ug igdugang ang hilig nga bunga nga pulp ug ang wala’y lami nga gelatin nga lasaw na sa 2 ka kutsara nga mainit nga tubig. Pukpusa sa pipila pa ka minuto ug sa blender pa, kuhaa ang pang-itaas nga takup ug idugang ang dugos.

Ibubo ang sagol sa usa ka baso nga baso, ibutang ang plastik nga pelikula sa taas ug pabugnawon sa labing menos 4 ka oras, aron mahimo’g mabaga ug magpabugnaw.Alang sa topping, mahimo nimong ibutang ang pulp nga 1 nga bunga sa gugma nga gisagol sa 1 nga kutsara nga dugos.

5. Mapait nga tsaa nga kahel

Ang mapait nga kahel usa ka maayong kapilian alang sa mga nag-antos sa insomnia tungod kay kini makatabang sa lainlaing mga sakit sa sistema sa nerbiyos, sama sa pagkabalaka, kakulba, stress ug mga problema sa pagkatulog, tungod sa pagpakalma ug makapahupay nga mga kinaiya niini, nga naghatag kahupayan gikan sa tensyon ug pagpahayahay sa indibidwal.

Bisan pa, ang pag-inom sa mapait nga kahel kinahanglan buhaton sa kasarangan ug likayan sa mga hypertensive nga indibidwal, tungod kay mahimo’g madugangan ang presyur. Kung naa ka sa peligro nga grupo, kumonsulta sa doktor sa dili pa gamiton kini nga tambal sa balay.

Mga sangkap

• 1 hangtod 2 g nga mapait nga orange nga mga bulak
• 150 ml nga tubig

Paagi sa pagpangandam

Aron maandam ang kini nga tambal sa balay dali ra, ibubo ra ang nagbukal nga tubig sa mga mapait nga bulak nga kahel ug takpan ang sulud sa pipila ka minuto. Pagkahuman sa pagsala sa tsa andam na nga mahubog. Ang tawo nga adunay insomnia kinahanglan moinom bisan usa ka tasa nga tsa kini sa adlaw nga maglisud siya sa pagkatulog, o kung adunay sakit nga dili pagkatulog, kuhaon kini kaduha sa usa ka adlaw adlaw-adlaw.

6. Pag-massage sa insomnia nga adunay hinungdan nga mga lana

Ang pagmasahe nga adunay mga hinungdan nga lana usa ka natural ug episyente kaayo nga paagi aron matambal ang dili pagkakatulog ug matabangan ka nga makatulog nga mas maayo.

Mga sangkap

• 8 ml nga lana sa almendras
• 2 tulo nga lana nga hinungdan sa lana sa bulak
• 2 tulo nga bergamot hinungdan nga lana
• 3 tulo nga hinungdan nga lana sa lavender

Paagi sa pagpangandam

Idugang ang mga sagol sa usa ka sulud, isagol ang tanan, maayong uyog ug gamiton ang lana aron masahuran ang tibuuk nga lawas.

Ang kantidad nga gipakita sa taas igo na alang sa usa ka therapeutic massage. Kinahanglan nga dili ka mag-andam labi pa ka sagol kaysa kinahanglan sa pagmasahe, tungod kay mahimo kini mag-oxidize ug mawala ang potensyal sa pagtambal niini.

Gawas sa pag-andam sa mga sagol alang sa pagmasahe, hinungdanon nga mopili usa ka hilum nga oras sa adlaw, paggamit og background music ug siguraduhon nga ang lugar diin mahitabo ang pagmasahe naa sa komportable nga temperatura ug dili gaan ang kusog nga gaan.

7. Pagkaon aron makatulog og maayo

Susihon ang uban pang natural nga mga kapilian aron mabatukan ang insomnia:

Apan kung ang kalisud nga makatulog kanunay, girekomenda ang usa ka konsulta sa medikal nga susihon kung unsa ang hinungdan sa kalisud sa pagtulog aron matambalan ang hinungdan ug dili ra ang simtomas.