Pag-edukar pag-usab sa pagkaon: 3 nga yano nga mga lakang aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• 2. Kaon matag 3 ka oras
• 3. Pag-edukar pag-usab ang alingagngag
• Ang menu sa gibug-aton sa timbang nga adunay pagtudlo pag-usab sa pagkaon
• Sulayi ang imong nahibal-an
• Sulayi ang imong kahibalo!

Ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang nga wala’y peligro nga makakuha og gibug-aton pag-usab mao ang pinaagi sa pagtudlo sa pagdiyeta, tungod kay sa kini nga paagi posible nga pagsulay ang mga bag-ong pagkaon ug maminusan ang gidaghanon sa pagkaon sa mga pagkaon. Sa ingon, posible nga mawad-an sa gibug-aton sa kahimsog, nga dili kinahanglan nga mogamit sa mga droga o operasyon aron mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, aron mahimong piho ang mga sangputanan, hinungdanon nga ang pagbag-o sa batasan sa pagkaon giubanan sa pagbansay sa kanunay nga pisikal nga kalihokan.

Ang pagtudlo sa pagkaon nga wala’y pagduha-duha wala’y duhaduha nga labing kaayo nga resipe alang sa himsog nga gibug-aton sa timbang, ug naglangkob sa pagkaon og himsog nga pagkaon, sama sa prutas, utanon, utanon ug maniwang nga karne ug gipamubu ang konsumo sa mga giproseso nga pagkaon, softdrink, pritong pagkaon ug pagkaon nga daghang asukal.

Mahinungdanon nga ang pagtudlo sa pagkaon pag-usab gipatuman sa paggiya sa nutrisyonista, tungod kay kinahanglan kini usa ka hinayhinay nga proseso ug kinahanglan isipon ang mga naandan nga pamaagi sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Ingon kadugangan, ang nutrisyonista makahimo paghimo usa ka pagsusi ug mahibal-an kung pila ka libra ang kinahanglan nga mawala aron ang maarang-arang nga gibug-aton alang sa edad ug gitas-on maabot, aron malikayan ang mga komplikasyon sa kahimsog. Ibutang ang imong datos sa mosunud nga calculator aron mahibal-an ang imong sulundon nga gibug-aton:

Ang hydration sa tubig hinungdanon kaayo tungod kay ang tubig wala’y kaloriya ug naglimpyo sa mga hilo gikan sa lawas, nga nagpadali sa detoxification. Ang labing maayo mao ang pag-inom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig, apan kung adunay ka kalisud sa pag-inom sa tanan nga tubig, sulayi ang pagbutang gamay nga piraso nga luya o pugaa ang tunga sa lemon sa usa ka botelya sa bugnaw nga tubig ug pag-inom daghang sips sa adlaw.

Ang uban pang posibilidad nga makainom daghang mga likido mao ang pag-inom sa tsa nga wala’y asukal, apan dili gyud moinom og industriyalisadong duga, soda o natural nga duga nga adunay asukal tungod kay naghatag kini dugang nga kusog, apan nag-uga sa tubig.

2. Kaon matag 3 ka oras

Ang pagkaon sa matag 3 ka oras sulundon tungod kay ang lebel sa glucose sa dugo labi ka lig-on ug gibati nimo nga dili kaayo gigutom ug mas maka-concentrate sa eskuylahan o sa trabaho.

Aron makakaon matag 3 ka oras, usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon ang kinahanglan nga ut-uton sa matag kan-anan, nga kinahanglan adunay sulud nga pamahaw, mid-morning snack, paniudto, snack sa hapon, panihapon ug panihapon. Kung sa imong hunahuna dili ka makahimo snacks, pagsulay nga maminusan ang pagkaon alang sa pamahaw ug paniudto, ug kung maglisud ka sa pamahaw, pagsulay nga maminusan ang pagkaon alang sa panihapon ug panihapon.

3. Pag-edukar pag-usab ang alingagngag

Aron mapili ang labing kaayo nga pagkaon kinahanglan nimong itudlo pag-usab ang alingagngag. Mas lami ang mga salad, sabaw ug linuto nga utanon kung mohunong ka sa pagkaon sa mga giproseso nga pagkaon nga puno sa mga panimpla ug pagpaayo sa lami.

Kung dili nimo gusto ang pagkaon ug nahibal-an nimo nga hinungdan kini tungod kay puno kini sa mga bitamina ug tungod kay gamay ang kaloriya kaysa sa usa ka hamburger, pananglitan, sulayi kini sa daghang mga higayon. Ang pagluto sa mga utanon nga adunay dahon sa bay ug pagdugang usa ka nahugno nga sibuyas sa ahos sa mga sabaw makahatag usa ka labi ka makalipay nga lami, nga nagpadali sa pagpahiangay.

Sulayi ang mga bag-ong resipe ug kanunay pilia ang tibuuk nga pagkaon, tungod kay gipamub-an ang kagutom dugang sa pagdumala sa tinai, ug paghunong sa pagkaon sa fast food ug mga pritong pagkaon. Pagkaon labing menos 2 nga prutas sa usa ka adlaw, maayo sila sama sa usa ka panam-is.

Alang sa kini nga mga pagbag-o nga ipatuman sa adlaw-adlaw nga basihan, 1 nga pagbag-o matag semana kinahanglan buhaton hangtod nga mahimo’g batasan nga kini gamiton hangtod sa hangtod. Makita ang daghang mga tip kung unsaon kaonon og maayo nga wala’y tambok ug gigutom.

Ang menu sa gibug-aton sa timbang nga adunay pagtudlo pag-usab sa pagkaon

Usa ka panig-ingnan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa pagtudlo sa pagdiyeta mao ang:

	Adlaw 1	Adlaw 2	Adlaw 3
Pamahaw	1 nga tinapay nga cereal nga adunay puti nga keso ug pineapple juice.	1 nga yogurt nga adunay 2 ka kutsara nga granola ug 3 nga strawberry.	Avocado smoothie nga adunay 2 toasts
Panagsama	1 yano nga yogurt nga adunay dugos	1 ka hiwa sa puti nga keso nga adunay peras	3 nga crackers nga adunay sesame
Paniudto	1 nga sinugba nga turkey steak nga adunay brown nga bugas ug pula nga repolyo nga salad, sili ug mais, gitimplahan og lemon juice ug oregano. 1 nga hiwa sa 100 g nga pakwan, alang sa panam-is.	1 nga linuto nga itlog nga adunay 1 nga gilat-an nga patatas ug gisalsal nga repolyo. 1 nga dessert nga kahel.	1 nga giihaw nga paa sa manok nga adunay 1 ka kutsara nga giluto ug gipuno nga pasta nga adunay kamatis, sibuyas ug talong. 1 nga perlas sa panghamis.
Paniudto	1 nga yogurt nga adunay 2 ka kutsara nga flakes sa oat.	1 nga carrot sa mga stick ug 2 toast nga adunay puti nga keso	1 ka saging ug 5 ka nut
Panihapon	1 ka hiwa nga isda sa hinigugma nga giluto sa oven nga adunay mga patatas ug mga carrot. 1 nga mansanas nga panam-is.	1 ka pirasong sinugba nga salmon nga adunay brown nga humay ug giluto nga broccoli nga gitimplahan ug 1 nga kutsarita nga lana sa olibo. 1 nga hiwa sa 100 g nga melon, alang sa panam-is.	1 ka pirasong linuto nga hake nga adunay 1 gilat-an nga patatas ug linuto nga cauliflower nga gitimplahan og 1 kutsarita nga lana sa olibo. 1 dessert kiwi
Panihapon	Mint nga tsaa ug 2 toast	Orange juice ug 1/2 nga tinapay nga adunay mantikilya	1 yano nga yogurt nga adunay dugos

Ang gibug-aton sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagtudlo sa pagdiyeta sa pagkaon labing maayo tungod kay bisan pa sa dayag nga pagkalangan sa pagkawala sa gibug-aton, nagtudlo kini kanimo kung unsaon kaon nga mokaon og tama, pagminus sa peligro sa epekto sa akordyon, nga sagad sa mga labing mapugnganon nga mga pagkaon.

Ang pagkaon sa usa ka balanseng diyeta, nga gigiyahan sa usa ka nutrisyonista, nga wala mapakyas sa us aka adlaw, sulod sa 3 ka semana gisiguro nga ang pagtudlo sa pagkaon nga adunay usa ka maayong pagsugod ug magpadayon, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton ug adunay kahimsog sa iron. Ang kolor nga pagkaon hinungdanon alang sa usa ka balanse nga pagdiyeta, tan-awa kung giunsa ang pagpaayo sa kolor sa pagkaon makapaayo sa kahimsog.

Kung adunay ka problema sa pagkaon sa mga prutas, utanon ug tibuuk nga pagkaon, tan-awa ang video sa ubus ug tan-awa ang mga tip alang sa pagkaon sa dili nimo gusto ug pag-edukar usab ang imong alingagngag.

Dugang pa, ang pagpraktis sa pisikal nga kalihokan nga 3 ka beses sa usa ka semana hinungdanon usab kaayo aron mawala ang timbang. Susihon ang pipila ka mga kapilian alang sa mga pagbansay sa pagkawala sa timbang nga mahimo sa balay.

Sulayi ang imong nahibal-an

Kompletoha kini nga dali nga pangutana aron mahibal-an ang lebel sa imong kahibalo bahin sa kung unsa ang gipasabut nga adunay himsog nga pagkaon:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sulayi ang imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Hinungdanon ang pag-inom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Apan kung dili nimo gusto ang pag-inum sa yano nga tubig, ang labing kaayo nga kapilian mao ang:

• Pag-inom sa fruit juice apan wala gidugang asukar.
• Pag-inom mga tsaa, adunay tubig nga adunay tubig o sparkling water.
• Pagkuha og magaan o pagdiyeta nga mga soda ug pag-inum sa dili alkohol nga beer.

Himsog ang akong pagdiyeta tungod kay:

• Nagkaon ra ako usa o duha nga pagkaon sa adlaw sa daghang kadaghan, aron mapatay ang akong kagutom ug dili na kinahanglan mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw.
• Nagkaon ako nga mga pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon ug mokaon og gamay nga mga giproseso nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon. Ingon kadugangan, nag-inom ako daghang tubig.
• Sama ra sa gigutom na kaayo ako ug moinom bisan unsa samtang nagkaon.

Aron maangkon ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas, labing maayo nga:

• Kaon daghang prutas, bisan kung usa ra kini nga lahi.
• Paglikay nga mokaon mga pritong pagkaon o mga pinuno nga crackers ug kan-a lang ang akong gusto, gitahod ang akong lami.
• Kaon og gamay sa tanan ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon, panakot o pagpangandam.

Ang tsokolate mao ang:

• Usa ka dili maayo nga pagkaon nga kinahanglan nako likayan aron dili matambok ug kana dili angay sa sulud sa usa ka himsog nga pagdiyeta.
• Usa ka maayong kapilian nga mga tam-is kung adunay kini labaw sa 70% nga kakaw, ug mahimo pa nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is sa kadaghanan.
• Usa ka pagkaon nga, tungod kay kini adunay lainlaing mga lahi (puti, gatas o itom ...) nagtugot kanako nga makahimo og labi ka lainlaing pagdiyeta.

Aron mawala ang gibug-aton sa pagkaon nga himsog kinahanglan kanunay:

• Gutom ug kaon sa mga pagkaon nga wala makapahimuot.
• Kaon og daghang mga hilaw nga pagkaon ug yano nga mga pagpangandam, sama sa sinugba o giluto, nga wala’y labing tambok nga mga sarsa ug paglikay sa daghang pagkaon matag kaon.
• Pag-inom og tambal aron maminusan ang akong gana sa pagkaon o madugangan ang akong metabolismo, aron mapadayon ang akong kadasig.

Aron mahimo ang usa ka maayo nga pagtudlo sa pagdiyeta ug pagminus sa timbang:

• Dili gyud ako mokaon og kaayo nga kaloriya nga mga prutas bisan kung kini himsog.
• Kinahanglan nga mokaon ako og lainlaing mga prutas bisan kung kaloriya kaayo kini, apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga maminusan ako og gamay.
• Ang mga calorie mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa prutas nga kinahanglan nako kaunon.

Ang edukasyon sa pagkaon mao ang:

• Usa ka klase nga pagkaon nga gihimo sa us aka panahon, aron maabot ra ang gusto nga gibug-aton.
• Usa ka butang nga angay ra sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton.
• Usa ka estilo sa pagkaon nga dili lamang makatabang kanimo maabot ang imong sulundon nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nauna Sunod