Pag-massage sa kaugalingon sa liog ug mga kamot aron buhaton sa trabaho

Kontento

• Unsaon pagbuhat
• 1. Mga pagtuyhad alang sa liog
• 2. Pag-massage sa liog ug abaga
• 3. Pag-unat alang sa mga kamut
• 4. Pagmasahe sa kamut

Ang kini nga pagpahayahay nga pagmasahe mahimo sa tawo mismo, paglingkod ug pagpahayahay, ug gilangkuban sa pagduso ug 'pagmasa' sa mga kaunuran sa taas nga likod ug usab mga kamut, labi nga gipakita alang sa mga kaso sa sakit sa ulo ug kung gibati sa tawo nga adunay daghang tensiyon sa abaga ug liog, ug kakulang sa konsentrasyon.

Ang kini nga pagmasahe sa kaugalingon mahimong molungtad gikan sa 5 hangtod 10 minuto ug mahimo’g buhaton bisan sa trabahoan, sa oras nga break sa kape, pananglitan, mapuslanon alang sa pagpahayahay, pagpakalma ug pagpaayo sa pagtutok ug atensyon samtang nagtrabaho.

Unsaon pagbuhat

Kitaa ang lakang sa lakang aron makahatag usa ka relaks nga pagmasahe sa taas nga likud, liog ug mga kamot.

1. Mga pagtuyhad alang sa liog

Komportable nga lingkod sa usa ka lingkuranan apan tul-id ang imong likud, nga nagpahulay sa likud sa lingkuranan. Pagsugod pinaagi sa pag-inat sa imong kaunuran sa liog, pagtagbaw sa imong liog sa tuo ug pagpabilin sa kini nga posisyon sa pipila ka mga segundo. Paghimo sa parehas nga paglihok alang sa matag kilid. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga pagbansay nga mahimo’g mahimo nimo sa trabaho aron malikayan ang sakit sa likod ug tendonitis dinhi.

2. Pag-massage sa liog ug abaga

Pagkahuman ibutang nimo ang imong tuo nga kamot sa imong wala nga abaga ug ipamasahe ang mga kaunuran nga naa sa taliwala sa abaga ug likud sa imong liog, ingon nga nagmasa ka sa tinapay, apan wala nimo pasakitan ang imong kaugalingon. Bisan pa, hinungdanon nga adunay gamay nga presyur tungod kay kung kini sobra ka hinay, wala kini epekto sa pagtambal. Unya kinahanglan nimo nga buhaton ang parehas nga mga lihok sa husto nga rehiyon, nga gipilit ang labing sakit nga mga rehiyon.

3. Pag-unat alang sa mga kamut

Suportahi ang imong mga siko sa usa ka lamesa ug himua ang paglihok sa pagbukas, pag-inat sa imong mga tudlo kutob sa mahimo ug unya isira ang imong mga kamot mga 3 hangtod 5 ka beses sa matag kamot. Pagkahuman ibutang ang usa ka palad sa kamot sa pikas nga bukad ang imong mga tudlo. Sulayi nga ipadayon ang tibuuk nga bukton sa lamesa, ipadayon ang posisyon niini sa pipila ka segundo

4. Pagmasahe sa kamut

Gamit ang tuo nga kumagko, pindota ang palad sa imong wala nga kamot sa usa ka lingin nga lihok. Migawas ka gamay aron moadto sa banyo ug kung maghugas sa imong mga kamot pagbutang gamay nga moisturizer aron ang imong mga kamut mag-slide ug labi ka epektibo ang self-massage. Uban sa imong kumagko ug tudlo, pag-slide matag usa sa matag tudlo, gikan sa imong palad hangtod sa mga tumoy sa imong mga tudlo.

Ang mga kamut adunay mga reflex point nga makapahulay sa tibuuk nga lawas ug busa pila ra ka minuto nga pagmasahe sa kamut igo na nga mobati nga labi ka maayo ug komportable.

Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa usa ka pagmasahe sa ulo, nga epektibo kaayo sa pagtangtang sa sakit sa ulo nga gipahinabo sa sobra nga tensiyon sa kaunuran sa mosunud nga video.