Nag-inat nga ehersisyo alang sa mga bitiis

Kontento

• 1. Mga kaunuran sa paa
• 2. Mga kaunuran sa likod sa paa
• 3. Nati nga baka
• 4. Eksternal nga bahin sa paa
• 5. Sulod nga paa

Ang pagbansay sa bitiis sa bitiis nagpalambo sa postura, pag-agas sa dugo, pagka-dali ug kadaghan sa paglihok, pagpugong sa cramp ug pagpugong sa pagsugod sa sakit sa kaunuran ug lutahan.

Ang kini nga mga pagbansay sa bitiis sa paa mahimong buhaton adlaw-adlaw, labi na sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka pisikal nga ehersisyo, sama pananglit sa pagdagan, paglakaw o soccer, pananglitan.

1. Mga kaunuran sa paa

Tul-id ang imong likud ug ang imong mga bitiis, liko ang usa sa imong mga paa paatras, kupti ang imong tiil sa 1 minuto, sama sa gipakita sa imahe. Balika sa uban pang paa. Kung kinahanglan, pagsandig sa dingding, pananglitan.

2. Mga kaunuran sa likod sa paa

Uban ang imong mga bitiis nga gibuksan gamay, iduko ang imong lawas sa unahan, pagsulay nga hikapon ang imong mga tiil sa imong mga tudlo sa kamot, ingon gipakita sa imahe. Hupti ang posisyon sa 1 minuto.

3. Nati nga baka

Ig-unat ang usa ka bitiis, nga gitago ra ang tikod sa salog ug pagsulay nga hikapon ang kana nga tiil sa imong mga kamot, ingon gipakita sa imahe. Hupti ang posisyon sa 1 minuto ug balika sa uban pa nga paa.

4. Eksternal nga bahin sa paa

Lingkod sa salog nga gibuklad ang imong mga bitiis ug ipadayon nga tul-id ang imong likud. Pagkahuman pil-a ang usa sa mga bitiis ug itabok sa ubang mga bitiis sama sa gipakita sa imahe. ibutang ang light pressure sa usa ka kamot sa tuhod, itulod sa atbang nga bahin sa paa nga gibawog. Hupti ang posisyon sa 30 segundo hangtod 1 minuto ug dayon balika sa pikas nga paa.

5. Sulod nga paa

Igduko ang imong mga bitiis ug pagkahuman ig-inat ang usa ka paa sa kilid, ingon sa gipakita sa imahe. Pagpadayon nga tul-id ang imong likud, magpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo hangtod 1 minuto ug dayon buhata ang parehas nga pag-unat alang sa pikas nga paa.

Ang pagbansay sa bitiis sa paa mahimo usab usa ka kapilian pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw sa pagtrabaho tungod kay makatabang kini aron madugangan ang kaayohan.

Kung gusto nimong pauswagon ang imong kaayohan, pahalipay ug buhata ang tanan nga gipakita sa mosunud nga video ug mobati nga labi ka maayo ug kalma:

Susiha ang uban pang maayong mga pananglitan:

• Nag-inat nga ehersisyo alang sa paglakaw
• Pag-unat sa mga ehersisyo alang sa mga tigulang
• Nag-unat nga ehersisyo nga buhaton sa trabaho