Ngano nga Gibati nako ang Labihang Katulog?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa sobra nga pagkatulog?
• Sleep apnea
• Wala’y pahulay sa paa nga sindrom
• Narcolepsy
• Pagkasubo
• Mga epekto sa tambal
• Pagkatigulang
• Giunsa matambalan ang sobra nga pagkatulog?
• Sleep apnea
• Wala’y pahulay sa paa nga sindrom
• Narcolepsy
• Pagkasubo
• Mga problema sa pagkatulog nga adunay kalabutan sa edad
• Sa ubos nga linya

Ang sobra nga pagkatulog mao ang gibati nga labi nga gikapoy o giduka sa adlaw. Dili sama sa kakapoy, nga labi bahin sa ubos nga kusog, ang sobra nga pagkatulog mahimo nga makapabati kanimo nga gikapoy nga makababag sa eskuylahan, trabaho, ug mahimo bisan sa imong mga relasyon ug paglihok sa adlaw-adlaw.

Ang sobra nga pagkatulog nakaapekto sa gibanabana nga populasyon. Wala kini gikonsiderar nga usa ka tinuud nga kondisyon, apan kini usa ka simtomas sa laing problema.

Ang yawi aron mabuntog ang sobra nga pagkatulog mao ang pagtino sa hinungdan niini. Daghang mga problema nga may kalabutan sa pagtulog nga mahimong biyaan ka sa paghikab sa usa ka adlaw.

Unsa ang hinungdan sa sobra nga pagkatulog?

Ang bisan unsang kahimtang nga nagpugong kanimo gikan sa pagkuha maayo nga kalidad nga pagkatulog sa gabii mahimong hinungdan sa sobra nga pagkatulog sa adlaw. Ang pagkatulog sa adlaw mahimo nga mao ra ang simtomas nga imong nahibal-an. Ang uban pang mga karatula, sama sa paghagok o pagsipa, mahimong mahinabo samtang natulog ka.

Alang sa daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog, kini usa ka kauban sa kama nga nakamatikod sa uban pang mga hinungdan nga simtomas. Dili igsapayan ang hinungdan, hinungdanon nga masusi ang kahimtang sa imong pagkatulog kung ang pagkahinanok sa maadlaw nagpugong kanimo nga pahimuslan ang imong adlaw.

Lakip sa kasagarang mga hinungdan sa sobra nga pagkatulog mao ang:

Sleep apnea

Ang sleep apnea usa ka kalagmitan nga grabe nga kondisyon diin kanunay nimo ihunong ug magsugod pagginhawa sa tibuuk gabii. Mahimo ka nga mobati nga katulgon sa adlaw.

Ang sleep apnea usab adunay daghang uban pang mga simtomas. Ang pila sa ila upod ang:

• kusog nga hagok ug paghingos sa hangin samtang natulog
• nakamata nga adunay usa ka sakit nga tutunlan ug sakit sa ulo
• mga problema sa atensyon
• pagkasuko

Ang sleep apnea mahimo usab nga makatampo sa taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga problema sa kasingkasing, ingon man type 2 nga diabetes ug sobra nga katambok.

Sa tinuud adunay duha ka punoan nga tipo sa sleep apnea. Mahimo silang tanan hinungdan sa sobra nga pagkatulog, tungod kay gipugngan ka nila tanan gikan sa pagkuha igo nga lawom nga pagkatulog sa gabii. Ang mga lahi sa sleep apnea mao ang:

• Makababag nga sleep apnea (OSA). Nahitabo kini kung ang tisyu sa likod sa tutunlan nagpahayahay samtang natulog ka ug bahin nga gitabunan ang imong agianan sa agianan.
• Central sleep apnea (CSA). Nahitabo kini kung ang utok dili magpadala sa husto nga signal sa nerbiyos sa mga kaunuran nga nagpugong sa imong pagginhawa samtang natulog ka.

Wala’y pahulay sa paa nga sindrom

Ang Restless legs syndrome (RLS) hinungdan sa dili mapugngan ug dili komportable nga pag-aghat sa paglihok sa imong mga bitiis. Mahimong maghigda ka nga malinawon kung magsugod ka makabatyag nga usa ka pagbagtok o pangangati nga gibati sa imong mga bitiis nga mahimong labi ka maayo kung ikaw mobangon ug maglakaw. Naglisud ang RLS nga makatulog, nga miresulta sa sobra nga pagkatulog sa sunod adlaw.

Dili kini tin-aw kung unsa ang hinungdan sa RLS, bisan kung mahimo kini makaapekto hangtod sa 10 porsyento sa populasyon. Mahimong adunay usa ka sangkap nga henetiko. Ang uban pang panukiduki nagsugyot nga ang gamay nga puthaw mahimong basulon. Daghang mga siyentista usab ang nagtuo nga ang mga problema sa basal ganglia sa utok, ang rehiyon nga responsable sa paglihok, mao ang ugat sa RLS.

Hibal-i ang daghan pa bahin sa dili mapugngan nga mga paa syndrome.

Narcolepsy

Ang Narcolepsy usa ka kanunay nga wala masabti nga problema sa pagkatulog. Sama sa RLS, kini usa ka sakit sa neurological. Uban sa narcolepsy, ang utok dili makontrol ang siklo sa pagkatulog nga mahingpit. Mahimo ka makatulog nga maayo sa tibuuk gabii kung adunay ka narcolepsy. Apan matag karon ug unya sa tibuok adlaw, mahimo nimo mabati ang sobra nga katulugon. Mahimo ka usab makatulog sa tunga-tunga sa usa ka panagsulti o samtang nagkaon.

Ang Narcolepsy dili sagad, tingali nakaapekto sa dili moubos sa 200,000 ka mga tawo sa Estados Unidos. Kanunay kini nga wala nahibal-an ingon usa ka sakit sa psychiatric o uban pang problema sa kahimsog. Bisan kinsa mahimo nga adunay narcolepsy, bisan kung kini kasagarang molambo sa mga tawo nga nag-edad sa 7 ug 25.

Hibal-i ang dugang bahin sa narcolepsy.

Pagkasubo

Ang usa ka mamatikdan nga pagbag-o sa imong iskedyul sa pagkatulog mao ang usa nga labi ka kasagarang sintomas sa kasubo. Mahimong makatulog ka nga labi ka daghan o labi ka dyutay kaysa kaniadto, kung adunay kaguol. Kung dili ka maayo nga pagkatulog sa gabii, tingali makasinati ka og sobra nga pagkatulog sa adlaw. Usahay ang mga pagbag-o sa pagkatulog usa ka sayo nga timaan sa kasubo. Alang sa ubang mga tawo, ang mga pagbag-o sa imong batasan sa pagkatulog nahuman pagkahuman sa pagpakita sa ubang mga timailhan.

Ang depresyon adunay daghang mga potensyal nga hinungdan, lakip ang dili normal nga lebel sa pipila nga mga kemikal sa utok, mga problema sa mga rehiyon sa utok nga nagkontrol sa kahimtang, o mga traumatic nga panghitabo nga naglisud sa pagkuha usa ka labi ka labi ka labi nga panan-aw.

Hibal-i ang dugang bahin sa kamingaw.

Mga epekto sa tambal

Ang pila ka mga tambal hinungdan sa pagkahingatulog ingon usa ka epekto. Ang mga tambal nga kasagarang nag-upod sa sobra nga pagkatulog nag-uban:

• pipila ka mga tambal nga nagpatambal sa taas nga presyon sa dugo
• antidepressants
• mga tambal nga nagpatambal sa paghuot sa ilong (antihistamines)
• mga tambal nga nagpatambal sa kasukaon ug pagsuka (antiemetics)
• antipsychotics
• mga tambal nga epilepsy
• mga tambal nga nagpatambal sa kabalaka

Kung sa imong hunahuna ang imong gireseta nga tambal nakapahikatulog kanimo, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mohunong ka sa pagkuha niini.

Pagkatigulang

gipakita nga ang mas tigulang nga mga tawo naggasto sa kadaghanan nga oras sa paghigda apan nakuha ang labing mubu nga kalidad sa pagkatulog. Pinauyon sa pagtuon, ang kalidad sa pagkatulog nagsugod nga mograbe sa mga hamtong nga naa sa edad. Samtang nag-edad na kita, mas gamay ang oras nga atong masinati sa labi ka lawom nga mga klase sa pagtulog, ug labi nga nagmata sa tungang gabii.

Giunsa matambalan ang sobra nga pagkatulog?

Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa sobra nga pagkakatulog dako kaayo, depende sa hinungdan.

Sleep apnea

Usa sa labing naandan nga pagtambal mao ang padayon nga positibo nga presyur sa agianan sa hangin (CPAP). Ang kini nga terapiya naggamit usa ka gamay nga makina sa kilid sa higdaanan nga nagbomba sa hangin pinaagi sa usa ka nabag-o nga hos sa usa ka maskara nga gisul-ob sa imong ilong ug baba.

Ang mga labi ka bag-ong bersyon sa mga makina sa CPAP adunay mas gamay, labi ka komportable nga mga maskara. Ang pipila ka mga tawo nagreklamo nga ang CPAP kusog kaayo o dili komportable, apan kini nagpabilin nga labing epektibo nga pagtambal sa OSA. Kasagaran kini ang una nga pagtambal nga isugyot sa doktor alang sa CSA.

Wala’y pahulay sa paa nga sindrom

Ang RLS usahay makontrol uban ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang usa ka pagmasahe sa paa o usa ka mainit nga pagkaligo sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong makatabang. Ang pag-ehersisyo og sayo sa adlaw mahimong makatabang sa RLS ug sa imong kaarang nga makatulog.

Mahimong girekomenda sa imong doktor ang mga suplemento sa iron kung makita nga ang lebel sa imong iron gamay. Mahimo usab magreseta ang imong doktor og mga anti-seizure nga tambal aron makontrol ang mga simtomas sa RLS. Kung mao, siguruha nga hisgutan ang bisan unsang potensyal nga epekto sa imong doktor o parmasyutiko.

Narcolepsy

Ang mga simtomas sa narcolepsy mahimong matambalan sa pipila nga mga pag-ayo sa estilo sa kinabuhi. Mahimong makatabang ang mubu, gitakda nga mga pagpanghil. Ang pag-unong sa usa ka regular nga iskedyul sa pagpukaw matag gabii ug buntag girekomenda usab. Ang uban pang mga tip upod ang:

• pagkuha adlaw-adlaw nga ehersisyo
• paglikay sa caffeine o alkohol sa wala pa matulog
• paghunong sa pagpanigarilyo
• nagpahayahay sa wala pa matulog

Ang tanan niini nga mga butang makatabang kanimo nga makatulog ug labi nga matulog sa gabii. Mahimong makatabang kini sa pagpaminus sa pagkatulog sa adlaw.

Pagkasubo

Mahimo ang pagtambal sa kasubo sa kombinasyon sa therapy, tambal, ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Ang mga tambal nga antidepressant dili kanunay kinahanglan. Kung girekomenda sila sa imong doktor, mahimo nga kinahanglanon sila pansamantala.

Mahimo nimong mabuntog ang pagkasubo pinaagi sa talk therapy ug paghimo sa labi ka himsog nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa pag-ehersisyo og labi, pag-inom og dili kaayo alkohol, pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pagkahibalo kung unsaon pagdumala ang tensiyon.

Mga problema sa pagkatulog nga adunay kalabutan sa edad

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagtambal sa narcolepsy makatabang usab sa mga tawo nga nakasinati mga problema sa pagkatulog nga adunay kalabutan sa edad. Kung ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili igo, pakigsulti sa imong doktor. Mahimo sila magreseta mga tambal sa pagkatulog nga makapaayo sa kalidad sa imong pagkatulog.

Sa ubos nga linya

Ang pagkuha igo nga pagkatulog hinungdanon sa maayong kahimsog. Kung mahibal-an nimo ang hinungdan sa imong sobra nga pagkatulog ug pagkuha pagtambal, kinahanglan nimo nga makit-an ang imong kaugalingon nga labi ka kusog ug adunay labi ka maayo nga abilidad sa pag-concentrate sa adlaw.

Kung ang imong doktor wala mangutana bahin sa imong naandan nga pagkatulog, pagboluntaryo sa imong mga simtomas sa pagkahikatulog sa maadlaw ug hisguti ang mga paagi aron malampasan kini. Ayaw pagpuyo nga gibati ang pagkakapoy adlaw-adlaw kung mahimo ka adunay usa ka kondisyon nga dali ug luwas nga matambal.