Maayo ba o Dili Maayo alang kanimo ang Imnon nga Enerhiya?

Kontento

• Unsa ang Mga Imnon nga Kusog?
• Ang Mga Pag-inom sa Enerhiya Mahimo nga Makapaayo sa Pag-andar sa Utok
• Ang mga Energy Drinks Mahimong Makatabang sa Mga Tawo nga Maglihok Kung Gikapoy na sila
• Ang Mga Energy Drinks Mahimong Hinungdan sa Mga Suliran sa Kasamok sa Pila
• Pipila ka mga lahi ang gi-load sa Asukal
• Ang Pagsagol sa Mga Pag-inom nga Kusog ug Alkohol Adunay Seryoso nga Mga Peligro sa Panglawas
• Kinahanglan ba nga Mag-inom ang mga Bata o mga Tin-edyer sa mga Inum nga Kusog?
• Kinahanglan ba nga Adunay Uminom sa Uminom nga Kusog? Pila ang Daghan?
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga inuming enerhiya adunay katuyoan aron mapaayo ang imong kusog, pagkaalerto ug konsentrasyon.

Ang mga tawo sa tanan nga edad nag-ut-ut kanila ug nagpadayon sila sa pagtubo sa pagkapopular.

Apan ang pipila ka mga propesyonal sa kahimsog nagpasidaan nga ang mga inuming enerhiya mahimong adunay makadaot nga mga sangputanan, nga nagdala sa daghang mga tawo sa pagduhaduha sa ilang kahilwasan.

Gitimbang sa kini nga artikulo ang maayo ug daotan nga mga ilimnon nga kusog, nga naghatag usa ka halapad nga pagsusi sa ilang mga epekto sa kahimsog.

Unsa ang Mga Imnon nga Kusog?

Ang mga inuming enerhiya mao ang mga ilimnon nga adunay sulud nga gibaligya aron madugangan ang kusog ug kahimoan sa pangisip.

Ang Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS ug Full Throttle mga panig-ingnan sa mga sikat nga produkto sa inum nga enerhiya.

Hapit sa tanan nga enerhiya nga ilimnon adunay sulud nga sagol nga caffeine aron mapukaw ang pagpaandar sa utok ug madugangan ang pagkaalerto ug konsentrasyon.

Bisan pa, ang kantidad sa caffeine managlahi sa produkto ngadto sa produkto. Gipakita sa kini nga lamesa ang sulud sa caffeine sa pila ka popular nga mga ilimnon nga kusog:

Ang tanan nga kasayuran sa caffeine sa kini nga lamesa nakuha gikan sa website sa manggagama o gikan sa Caffeine Informer, kung ang lista sa naghimo dili gilista ang sulud nga caffeine.

Kasagaran adunay sulud nga mga ilimnon nga kusog sa daghang uban pang mga sagol. Ang pila sa labing sagad nga mga sangkap gawas sa caffeine gilista sa ubus:

• Asukal: Kasagaran ang punoan nga kaloriya sa mga inuming enerhiya, bisan kung ang pipila wala’y asukal ug mahigalaon sa low-carb.
• B bitamina: Adunay hinungdanon nga papel sa pagkabig sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa kusog nga mahimong magamit sa imong lawas.
• Mga gigikanan sa amino acid: Ang mga pananglitan sa taurine ug L-carnitine. Ang duha natural nga gihimo sa lawas ug adunay mga papel sa daghang mga proseso sa biyolohikal.
• Mga tanum nga tanum: Ang Guarana lagmit nga giapil aron makadugang daghang caffeine, samtang ang ginseng mahimong adunay positibo nga epekto sa pagpaandar sa utok (1).

Ang mga ilimnon nga enerhiya gilaraw aron madugangan ang kusog ug kahimoan sa pangisip. Adunay sila sulud nga kombinasyon sa caffeine, asukal, bitamina, amino acid derivatives ug mga herbal extract.

Ang Mga Pag-inom sa Enerhiya Mahimo nga Makapaayo sa Pag-andar sa Utok

Ang mga tawo nag-konsumo sa mga inuming enerhiya tungod sa lainlaing mga hinungdan.

Usa sa labing popular mao ang pagdugang sa pagkaalerto sa pangisip pinaagi sa pagpaayo sa pagpaandar sa utok.

Apan gipakita ba gyud sa panukiduki ang mga inuming enerhiya nga makahatag kini nga kaayohan? Daghang mga pagtuon ang nagpanghimatuud nga ang mga ilimnon nga enerhiya mahimo gyud nga makapaayo sa mga lakang sa pagpaandar sa utok sama sa panumduman, konsentrasyon ug oras sa reaksyon, samtang gipaminusan usab ang kakapoy sa pangisip (,,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon, labi na, gipakita nga ang pag-inom sa us aka 8.4-onsa (500-ml) nga lata sa Red Bull nagdugang sa pareho nga konsentrasyon ug memorya sa mga 24% ().

Daghang mga tigdukiduki ang nagtuo nga ang pagdugang sa pagpaandar sa utok mahimo’g ipahinungod sa caffeine, samtang ang uban naghunahuna nga kinahanglan ang kombinasyon sa caffeine ug asukal sa mga inuming enerhiya aron makita ang labing kaayohan ().

Gipakita sa daghang pagtuon ang mga inuming enerhiya nga makapaminus sa kakapoy sa pangisip ug mapaayo ang mga lakang sa pagpaandar sa utok, sama sa panumduman, konsentrasyon ug oras sa reaksyon.

Ang mga Energy Drinks Mahimong Makatabang sa Mga Tawo nga Maglihok Kung Gikapoy na sila

Ang laing hinungdan nga giut-ut sa mga tawo ang mga inuming enerhiya mao ang pagtabang kanila sa paglihok kung kulang sila sa tulog o gikapoy.

Ang mga drayber sa dugay, lawom nga gabii nga pagbiyahe sa kadalanan kanunay makaabut alang sa mga inuming enerhiya aron matabangan sila nga magpabilin nga alerto samtang naa sila sa likud sa ligid.

Ang daghang pagtuon nga gigamit ang mga simulation sa pagmaneho nakahinapos nga ang mga pag-inom sa enerhiya mahimong magdugang sa kalidad sa pagmaneho ug maminusan ang pagkatulog, bisan sa mga drayber nga wala’y tulog (,).

Sa susama, daghang mga trabahante sa night-shift ang naggamit mga inuming enerhiya aron matabangan sila nga matuman ang mga kinahanglanon sa trabaho sa mga oras nga ang kadaghanan sa mga tawo nahinanok sa pagkatulog.

Bisan kung ang mga ilimnon nga enerhiya mahimo usab nga makatabang sa mga trabahante nga magpadayon nga alerto ug nagmata, bisan usa ka pagtuon gisugyot nga ang paggamit sa kusog nga pag-inom mahimo’g negatibo makaapekto sa kalidad sa pagkatulog pagkahuman sa ilang pagbalhin ().

Ang mga inuming enerhiya mahimong makatabang sa mga tawo nga maglihok samtang gikapoy sila, apan ang mga tawo mahimo’g makit-an ang pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog pagkahuman sa paggamit sa enerhiya nga pag-inom.

Ang Mga Energy Drinks Mahimong Hinungdan sa Mga Suliran sa Kasamok sa Pila

Gipakita sa panukiduki nga ang mga pag-inom sa enerhiya mahimong mapaayo ang pagpaandar sa utok ug makatabang kanimo nga magpadayon nga alerto kung gikapoy ka.

Bisan pa, adunay usab mga kabalaka nga ang mga inuming enerhiya mahimong mag-amot sa mga problema sa kasingkasing.

Gipakita ang usa ka pagrepaso nga ang paggamit sa kusog nga pag-inom naapil sa daghang mga kaso sa mga problema sa kasingkasing, nga nanginahanglan pagbisita sa emergency room ().

Ingon kadugangan, sobra sa 20,000 nga mga pagbiyahe sa departamento sa emerhensya ang kauban sa paggamit sa enerhiya nga ilimnon matag tuig sa US ra ().

Dugang pa, daghang pagtuon sa mga tawo ang nagpakita usab nga ang pag-ut-ut sa mga inum nga enerhiya mahimong magdugang sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing ug maminusan ang mga hinungdanon nga marka sa pagpaandar sa daluyan sa dugo, nga mahimo’g dili maayo sa kahimsog sa kasingkasing (,).

Kadaghanan sa mga eksperto nagtuo nga ang mga problema sa kasingkasing nga kauban sa paggamit sa kusog nga pag-inom nahinabo ingon usa ka sangputanan sa sobrang pag-inom sa caffeine.

Kini daw makatarunganon, tungod kay kadaghanan sa mga tawo nga nag-antus seryoso nga mga problema sa kasingkasing pagkahuman sa pag-inom og kusog nga pag-inom nakainom labaw pa sa tulo nga mga inuming enerhiya sa usa ka higayon o gisagol usab sila sa alkohol.

Bisan kung kinahanglan nimo nga mag-amping bahin sa paggamit sa mga inuming enerhiya kung adunay ka usa ka kaagi sa sakit sa kasingkasing, ang pag-inom niini usahay ug sa makatarunganon nga kantidad dili mahimo nga hinungdan sa mga problema sa kasingkasing sa himsog nga mga hamtong nga wala’y kasaysayan sa sakit sa kasingkasing.

Daghang mga tawo ang nakamugna mga problema sa kasingkasing pagkahuman sa pag-inom sa mga inuming enerhiya, posible tungod sa pag-inom og daghang caffeine o pagsagol sa mga inuming enerhiya sa alkohol.

Pipila ka mga lahi ang gi-load sa Asukal

Kadaghanan sa mga ilimnon nga kusog adunay sulud nga kadaghan nga asukal.

Pananglitan, ang usa ka 8.4-onsa (250-ml) nga lata sa Red Bull adunay sulud nga 27 nga gramo (mga 7 nga kutsarita) nga asukal, samtang ang usa nga 16-onsa (473-ml) nga lata sa Monster adunay sulud nga 54 ka gramo (mga 14 nga kutsarita) nga asukal

Ang pagkonsumo sa daghang asukal nga hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo sa bisan kinsa, apan kung adunay ka kalisud sa pagpugong sa imong asukal sa dugo o adunay diabetes, kinahanglan nga mag-amping ka sa mga inuming enerhiya.

Ang pagkonsumo sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal, sama sa kadaghanan nga mga ilimnon nga kusog, mosangpot sa pagtaas sa asukal sa dugo nga mahimong dili maayo sa kahimsog, labi na kung adunay diabetes.

Ang mga pagtaas sa asukal sa dugo nga kini adunay kalabutan sa pagdugang nga lebel sa stress sa oxidative ug panghubag, nga naapil sa pag-uswag hapit sa matag malala nga sakit (,,).

Apan bisan ang mga tawo nga wala’y diabetes mahimong kinahanglan mabalaka bahin sa asukal sa mga inuming enerhiya. Usa ka pagtuon ang nagtaho nga ang pag-inom usa o duha nga mga gipatam-is nga asukal sa adlaw-adlaw nga adunay kalabutan sa usa ka 26% nga mas taas nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ().

Maayo na lang, daghang mga naghimo og enerhiya ang naggama karon nga naghimo og mga produkto nga bisan gamay ra’g asukal o gitangtang na kini sa tibuuk. Kini nga mga bersyon labi ka angay alang sa mga tawo nga adunay diabetes o sa mga mosulay sa pagsunod sa diyeta nga low-carb.

Ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mopili alang sa mga ubos o wala’y asukal nga bersyon sa mga inuming enerhiya aron malikayan ang makadaot nga pagtaas sa asukal sa dugo.

Ang Pagsagol sa Mga Pag-inom nga Kusog ug Alkohol Adunay Seryoso nga Mga Peligro sa Panglawas

Ang pagsagol sa mga ilimnon nga kusog sa alkohol labi ka popular sa mga batan-on nga hamtong ug estudyante sa kolehiyo.

Bisan pa, nagpakita kini usa ka panguna nga kabalak-an sa kahimsog sa publiko.

Ang makapadasig nga mga sangputanan sa caffeine sa mga ilimnon nga kusog mahimo’g magpalabi sa makapasubo nga epekto sa alkohol. Mahimo kini nga mobati nga dili kaayo ka palahubog samtang nakasinati pa usab og mga pagkadaot nga adunay kalabutan sa alkohol (,).

Kini nga kombinasyon mahimo’g makagubot. Ang mga tawo nga nakainom og kusog nga pag-inom sa alkohol sagad nga moreport sa labi ka bug-at nga konsumo sa alkohol. Labi usab nga sila adunay posibilidad nga moinom ug magmaneho, ug mag-antus sa mga kadaot nga adunay kalabutan sa alkohol (,,).

Dugang pa, usa ka pagtuon sa 403 nga batan-on nga mga hamtong sa Australia ang nagpakita nga ang mga tawo hapit sa unom ka beses nga mas daghang posibilidad nga makasinati sa palpitations sa kasingkasing sa diha nga sila moinom mga enerhiya nga ilimnon nga gisagol sa alkohol kumpara sa diha nga sila nag-inum ra sa alkohol ().

Ang mga pre-mixed alkoholiko nga ilimnon nga kusog misaka sa pagkapopular sa tungatunga sa tuig 2000, apan sa 2010 gipugos sa US (FDA) ang mga kompanya nga kuhaon ang mga stimulant gikan sa mga ilimnon nga makahubog kasunod sa mga report sa mga problema sa medisina ug pagkamatay.

Bisan pa, daghang mga indibidwal ug bar ang nagpadayon sa pagsagol sa mga inuming enerhiya ug alkohol sa ilang kaugalingon. Tungod sa mga hinungdan sa taas, dili girekomenda nga mag-ut-ut sa mga inuming enerhiya nga gisagol sa alkohol.

Ang mga inuming enerhiya nga gisagulan sa alkohol mahimo nga mobati nga dili kaayo ka hubog samtang nakasinati pa usab og mga pagkadaot nga adunay kalabutan sa alkohol. Dili girekomenda ang pagkonsumo sa enerhiya nga mga ilimnon nga adunay alkohol.

Kinahanglan ba nga Mag-inom ang mga Bata o mga Tin-edyer sa mga Inum nga Kusog?

Gibanabana nga 31% sa mga bata nga nag-edad 12-17 kanunay nga moinom og kusog nga mga ilimnon.

Bisan pa, pinauyon sa mga rekomendasyon nga gimantala sa American Academy of Pediatrics kaniadtong 2011, ang mga ilimnon nga kusog dili angay gikaon sa mga bata o tin-edyer ().

Ang ilang pangatarungan mao nga ang caffeine nga nakit-an sa mga inum sa enerhiya nagbutang sa mga bata ug mga tin-edyer nga nameligro nga mahimong mosalig o maadik sa tambal, ug mahimo usab nga adunay dili maayo nga epekto sa nag-uswag nga kasingkasing ug utok ().

Gitakda usab sa mga eksperto ang mga utlanan sa caffeine alang sa kini nga mga edad, nga girekomenda nga ang mga tin-edyer nga konsumo dili molapas sa 100 mg nga caffeine adlaw-adlaw ug ang mga bata mag-ut-ut nga dili moubus sa 1.14 mg nga caffeine matag libra (2.5 mg / kg) sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas matag adlaw ().

Katumbas kini sa mga 85 mg nga caffeine alang sa usa ka 75 ka libra (34-kg) nga bata nga 12 anyos pataas.

Nagsalig sa marka ug sukod sa sulud sa us aka kusog nga ilimnon, dili lisud nga molapas sa kini nga mga rekomendasyon sa caffeine nga adunay usa ka lata.

Tungod sa mga potensyal nga negatibo nga epekto sa caffeine sa kini nga populasyon, ang mga nanguna nga organisasyon sa pag-atiman sa kahimsog dili makapugong sa paggamit sa mga inuming enerhiya sa mga bata ug tin-edyer.

Kinahanglan ba nga Adunay Uminom sa Uminom nga Kusog? Pila ang Daghan?

Kadaghanan sa mga kabalak-an sa kahimsog nga adunay kalabotan sa mga ilimnon nga kusog nasentro sa sulud sa ilang caffeine.

Mahinungdanon, sa kadaghanan girekomenda nga ang mga hamtong nga mokaon dili molabaw sa 400 mg nga caffeine matag adlaw.

Ang mga ilimnon nga kusog sama sa sulud sa 80 mg nga caffeine matag 8 onsa (237 ml), nga hapit sa us aka average nga tasa sa kape.

Ang problema mao nga daghang mga ilimnon nga enerhiya ang gibaligya sa mga sulud nga mas dako sa 8 onsa (237 ml). Dugang pa, ang pipila adunay sulud nga daghang caffeine, labi na ang mga “energy shot” sama sa 5-Hour Energy, nga adunay 200 mg nga caffeine sa 1.93 ounces (57 ml) ra.

Dugang pa niini, daghang mga ilimnon nga kusog adunay usab mga herbal extract sama sa guarana, usa ka natural nga gigikanan sa caffeine nga adunay sulud nga 40 mg nga caffeine matag gramo (24).

Ang mga naghimo sa kusog nga ilimnon dili kinahanglan nga iupod kini sa sulud nga caffeine nga nalista sa label sa produkto, nga nagpasabut nga ang kinatibuk-ang sulud sa caffeine sa daghang mga ilimnon mahimo’g wala’y hinungdan.

Depende sa klase ug kadako sa imong giinom nga kusog nga kusog, dili lisud nga molapas sa girekomenda nga kantidad sa caffeine kung mag-ut-ut ka daghang mga inuming enerhiya sa usa ka adlaw.

Bisan kung panalagsa ang pag-inom usa ka inuming enerhiya dili mahimo nga hinungdan sa bisan unsang kadaot, tingali maalamon nga likayan ang pag-inom og mga inuming enerhiya ingon usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Kung maghukum ka nga mag-ut-ut sa enerhiya nga mga ilimnon, limitahan kini sa dili molabaw sa 16 ounces (473 ml) nga us aka sukaranan nga pag-inom sa enerhiya matag adlaw ug paningkamoti nga limitahan ang tanan nga uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine aron malikayan ang sobrang pag-inom og caffeine.

Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, bata ug tin-edyer kinahanglan nga likayan ang tanan nga mga ilimnon nga kusog.

Panalagsa ang pag-inom sa us aka kusog nga pag-inom lagmit nga hinungdan sa mga problema. Aron maminusan ang potensyal nga kadaot, limitahi ang imong konsumo sa 16 ounces (473 ml) adlaw-adlaw ug likayi ang tanan nga uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga maiinom nga enerhiya mahimong makahatag sa pipila sa ilang gisaad nga mga kaayohan pinaagi sa pagdugang sa pag-andar sa utok ug pagtabang kanimo sa paglihok kung gikapoy ka o wala’y tulog.

Bisan pa, adunay usa ka ihap sa mga kabalak-an sa kahimsog sa mga inuming enerhiya, labi na nga adunay kalabotan sa sobra nga pag-inom sa caffeine, sulud sa asukal ug gisagol kini sa alkohol.

Kung gipili nimo ang pag-inum og mga inuming enerhiya, limitahan ang imong pag-inom sa 16 ounces (473 ml) matag adlaw ug pagpalayo sa "mga shot sa enerhiya." Ingon kadugangan, paningkamoti nga maminusan ang imong pagamit sa uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine aron malikayan ang makadaot nga mga epekto sa sobra nga caffeine.

Ang pipila ka mga tawo, lakip ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga bata ug mga tin-edyer, kinahanglan nga likayan ang tanan nga mga ilimnon nga kusog.