Ang Endurance Exercise Makahimo Nimo nga Mas Maalamon!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung kinahanglan nimo ang usa ka dugang nga tigdasig sa pag-igo sa semento sa buntag, hunahunaa kini: Ang pag-log sa mga milya mahimo’g makapauswag sa imong gahum sa utok. Pinauyon sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Journal sa Physiology, ang padayon nga aerobic nga ehersisyo (sama sa pagdagan o pagbisikleta) nagpasiugda sa neurogenesis sa utok, nga nagpasabot nga kini makahimo kanimo nga mas maayo sa pagkat-on sa bag-ong mga butang ug pakigbugno sa mga hagit. (BTW: Kami adunay Ang Kamatuoran Bahin sa Imong Runner's High.)

Niini nga partikular nga pagtuon, gitan-aw sa mga tigdukiduki kung giunsa ang mga kalihokan sama sa pagdagan, high-intensity interval training, o batakang pagbansay sa pagbatok nakaapekto sa genesis sa mga neuron sa utok sa mga ilaga. Ang mga ilaga nga midagan adunay duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas bag-ong mga neuron sa hippocampus (nga mao ang dapit sa imong utok nga responsable sa temporal nga pagkat-on ug pagkuha sa spatially complex nga mga hagit) kay sa mga ilaga nga nakahimo og interval o resistance training.

Bisan kung kini nga pagtuon gihimo sa mga ilaga, ang tanan nga cardio nagpasabut nga maayong mga butang alang usab sa utok sa tawo. Kon bahin sa mga epekto sa ehersisyo, ang utok sa tawo, ug ang utok sa ilaga nagpakita gayod ug susamang kausaban sa pag-agos sa dugo ngadto sa hippocampus, sumala ni Miriam Nokia, Ph.D., nanguna nga tagsulat sa pagtuon. Nga nagpasabut nga kini mahimo nga magamit usab ang pagpauswag sa utok sa mga tawo.

Dili kini ang una nga pagtuon nga nagtan-aw kung giunsa ang pag-ehersisyo makapauswag sa gahum sa atong utok. Adunay daghang mga literatura kung giunsa ang pag-ehersisyo sa aerobic makapauswag sa memorya, ug makatabang sa pag-regulate sa tensiyon, apan sumala ni Wendy Suzuki, Ph.D., usa ka neuroscientist nga nagtuon kung giunsa ang lainlaing mga klase sa ehersisyo makaapekto sa utok, ang panukiduki kung giunsa ang anaerobic nga ehersisyo (sama sa Ang HIIT o weight lifting) nga mga epekto sa utok dili gihapon matino.

"Morag ang aerobic nga ehersisyo mao ang labing epektibo sa pagpausbaw sa imong panumduman, mood ug pagtagad. Bisan tuod ang piho nga 'pormula' alang sa unsa ka daghan, unsa ka dugay, ug unsa nga matang sa ehersisyo ang labing maayo sa gihapon wala mahibaloi, "siya miingon. Ug bisan kung wala’y piho nga pagtuon sa luyo niini, makatarunganon nga anihon ang mga benepisyo sa buntag. kaniadto moadto ka sa trabaho aron gamiton ang imong utok, ”miingon si Suzuki.

Busa unsa ang takeaway? Ang pagbomba sa puthaw mahimong mas mapuslanon alang sa pagtukod og bag-ong mga kaunuran (ang pag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton adunay usa ka tonelada sa ubang mga benepisyo usab), apan ang pagpataas sa imong paglahutay ug cardio nga regimen mahimong mas maayo alang sa pagtukod sa imong utok.

Ribyuha alang sa