Unsa ang Pagkaon sa Pagkaon — ug Aron malikayan — Kung Nag-antos Ka sa Endometriosis

Kontento

• Ngano nga Pagsunod sa usa ka "Endometriosis Diet" Hinungdan
• Mga Pagkaon ug Sustansya nga Kinahanglan Nimong Kaonon Aron Makatabang sa mga Sintomas sa Endometriosis
• Mga Pagkaon ug Sangkap Nga Kinahanglan Nimo Hunahunaon ang Paglimite Kung Adunay ka Endometriosis
• Ribyuha alang sa

Kung usa ka sa 200 milyon nga mga babaye sa tibuuk kalibutan nga adunay endometriosis, tingali nahigawad ka nga pamilyar sa sakit nga pirma niini ug peligro sa pagkabaog. Ang pagpugong sa hormonal nga pagpanganak ug uban pang mga tambal makahimo mga katingalahan alang sa mga simtomas ug epekto sa kondisyon. (Kaugnay: Ang Mga Simtomas sa Endometriosis nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin) Apan, kanunay nga wala panumbalinga mao ang katinuud nga ang mga yano nga pagbag-o sa imong diyeta mahimo usab og layo.

"Uban sa tanan nga mga pasyente sa pagkamabungahon nga akong gitrabahoan, ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagsulay sa pagdumala sa mga sintomas sa endometriosis mao ang pagbaton sa usa ka balanse, maayo nga pagkalibot nga pagkaon-pagdugang sa daghang maayo nga kalidad nga protina, organikong prutas ug utanon, daghang fiber ug himsog nga tambok, "ingon ni Dara Godfrey, RD, usa ka nutrisyonista ug espesyalista sa pertilidad nga adunay Progyny. Ang kinatibuk-ang kalidad sa pagkaon mas hinungdanon kaysa pagkaon sa bisan unsang piho nga pagkaon; bisan pa, ang pipila ka mga sustansya makatabang sa pagpakunhod sa paghubag (ug busa kasakit), samtang ang ubang mga pagkaon labi nga nagpasamot sa kasakit sa endo.

Ug dili lang kini alang sa dugay na nga mga nag-antos sa endo-gisugyot sa pipila ka mga pagtuon kung naa ka sa taas nga peligro alang sa kondisyon (sama sa kung adunay usa ka suod nga membro sa pamilya) o nakuha nimo ang sayo nga pagdayagnos, ang pagbag-o sa imong pagkaon mahimo usab nga makunhuran ang imong risgo .

Sa unahan, ang bug-os nga scoop sa pagkaon nga endometriosis, lakip ang mga pagkaon nga makatabang-ug kadtong kinahanglan nimong laktawan o limitahan kung nag-antos ka sa kondisyon.

Ngano nga Pagsunod sa usa ka "Endometriosis Diet" Hinungdan

Ang endometriosis gimarkahan sa makapaluya sa kasakit nga mga cramps apan sakit usab sa panahon sa pakighilawas, sakit nga paghubag, sakit nga paglihok sa tinai, ug bisan sakit sa likod ug bitiis.

Unsa ang nakaamot sa kana nga sakit: paghubag ug pagkabalda sa hormone, nga parehas nga naimpluwensyahan pag-ayo sa diyeta, nag-ingon ang nutrisyonista nga nakabase sa Columbus nga si Torey Armul, R.D., tigpamaba sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics.

Dugang pa, ang imong gikaon adunay dako nga papel sa pagbatok sa oxidative stress, ingon ni Armul, tungod kay kini nga kadaot gipahinabo sa dili balanse sa mga antioxidant ug reactive oxygen species (ROS). Ug usa ka 2017 nga meta-analysis sa Medisina nga oxidative ug Longularity sa Cellular nagtaho ang oxidative stress mahimong makatampo sa endometriosis.

Sa laktud, ang usa ka mapuslanon nga pagkaon nga endometriosis kinahanglan magtutok sa pagpaminus sa paghubag, pagpaminus sa stress sa oxidative, ug pagbalanse nga mga hormone. (Related: Giunsa Balanse ang Imong mga Hormone nga Natural para sa Malungtarong Enerhiya)

Mga Pagkaon ug Sustansya nga Kinahanglan Nimong Kaonon Aron Makatabang sa mga Sintomas sa Endometriosis

Omega-3

Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang kasakit mao ang pagkaon sa labi nga anti-inflammatory omega-3 fatty acid, ingon ni Godfrey. Dili maihap nga mga pagtuon nagpakita sa omega-3s-espesipiko nga EPA ug DHA-makatabang sa pagpugong ug pagsulbad sa panghubag sa lawas. Ang ihalas nga salmon, trout, sardinas, walnuts, ground flaxseed, chia seed, olive oil, ug leafy greens tanan maayo nga kapilian, parehas nga nag-uyon ang mga nutrisyonista. (Kaugnay: 15 Mga pagkaon nga Anti-makapahubag nga Kinahanglan Nimong Pagkaon nga Regular)

Bitamina D

"Ang bitamina D adunay mga anti-inflammatory nga epekto, ug ang panukiduki nakakaplag usa ka koneksyon tali sa mas dako nga gidak-on sa cyst sa mga babaye nga adunay endometriosis ug ubos nga lebel sa bitamina D," ingon ni Armul. Ang bitamina nihit sa kadaghanan nga mga pagkaon, apan ang mga produkto nga gatas sama sa gatas ug yogurt kanunay nga gipalig-on ug dali makuha, dugang niya. Ang FWIW, adunay pipila ka panagsumpaki nga panukiduki bahin sa papel nga gihimo sa dairy sa panghubag, apan gipunting ni Armul nga kini usa ka daghang grupo sa pagkaon nga naglangkob sa tanan gikan sa Greek yogurt hangtod sa ice cream ug milkshakes. Ang gatas ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy mao ang imong pinakamaayo nga pusta para sa pagpakunhod sa panghubag. (FYI, ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga suplemento sa pagkaon.)

Kung dili ka makaagwanta sa lactose, vegan, o dili adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa adlaw, gisugyot ni Armul nga magkuha adlaw-adlaw nga suplemento sa bitamina D. "Daghang mga tawo kulang ang bitamina D labi na sa panahon ug pagkahuman sa mga bulan sa tingtugnaw," dugtong pa niya. Tumong sa 600 IU nga bitamina D, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance.

Mabulokon nga Paghimo

Sa usa ka pagtuon sa 2017 gikan sa Poland, gitaho sa mga tigdukiduki nga daghang mga prutas ug utanon, lana sa isda, mga produkto nga gatas nga adunay calcium ug bitamina D, ug omega-3 fatty acid ang nagpaubus sa imong peligro alang sa endometriosis. Ang mga benepisyo sa mabulukon nga produkto naggikan sa pagkunhod sa oxidative stress-loading sa mga antioxidant nga nakigbatok sa kadaot ug nagpamenos sa mga sintomas sa endo, matod ni Godfrey. Ang labing kaayo nga pagkaon alang niana: ang hayag nga prutas sama sa berry ug citrus, utanon sama sa itom nga dahon nga mga utanon, sibuyas, ahos, ug mga panakot sama sa kanela.

Mga Pagkaon ug Sangkap Nga Kinahanglan Nimo Hunahunaon ang Paglimite Kung Adunay ka Endometriosis

Giproseso nga mga Pagkaon

Gusto nimo nga likayan ang tanan nga trans fats, nga nahibal-an nga hinungdan sa panghubag sa lawas, ingon ni Armul. Kana ang piniritong pagkaon, fast food, ug uban pa nga giproseso kaayo nga mga pagkaon.

Uyon si Godfrey, nga gidugangan ang mga giproseso nga pagkaon ug daghang asukal nga kanunay nag-aghat sa sakit sa mga endo nga nag-antos. "Ang usa ka diyeta nga daghan og tambok, asukal, ug alkohol adunay kalabutan sa paghimo og mga free radicals - ang mga molekula nga responsable sa paghimo sa kawalang timbang nga mosangpot sa stress sa oxidative," saysay niya. (Related: 6 "Ultra-Processed" nga Pagkaon nga Mahimo Nimo Sa Imong Balay Karon)

Pula nga Karne

Daghang pagtuon ang nagsugyot sa pagkaon sa pula nga karne nga kanunay nagdugang sa imong peligro alang sa endometriosis. "Ang pula nga karne nalambigit sa mas taas nga lebel sa estrogen sa dugo, ug tungod kay ang estrogen adunay importante nga papel sa endometriosis, kini mapuslanon sa pagputol," miingon si Godfrey. Hinuon, pangitaa ang daghang isda o itlog nga adunay daghang omega-3 alang sa imong protina, gisugyot ni Armul.

Gluten

Bisan kung ang gluten dili makahasol sa tanan, giingon ni Godfrey nga ang pipila nga nag-antos sa endo makasinati og gamay nga kasakit kung ilang putlon ang molekula sa protina gikan sa ilang pagkaon. Sa tinuud, ang panukiduki sa gawas sa Italya nakit-an nga wala’y gluten nga libre sa usa ka tuig nga nagpalambo sa sakit alang sa 75 porsyento nga mga endometriosis nga nag-antos nga naapil sa pagtuon.

Mga FODMAP

Kasagaran alang sa mga babaye adunay endometriosis ug irritable bowel syndrome. Lakip sa mga naghimo, 72 porsyento nga kamahinungdanon nga nagpalambo sa ilang mga simtomas sa gastro pagkahuman sa upat ka semana nga dyutay nga pagdiyeta sa FODMAP sa usa ka 2017 nga pagtuon sa Australia. FYI, FODMAP nagpasabut sa Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides Ug Polyols, usa ka taas nga hugpong sa mga pulong alang sa mga carbs nga dili maayo nga masuhop sa gamay nga tinai alang sa pipila ka mga tawo. Ang pag-adto sa low-FODMAP nag-upod sa pagputol sa trigo ug gluten, kauban ang lactose, mga alkohol nga asukal (xylitol, sorbitol), ug pipila nga mga prutas ug utanon. (Alang sa bug-os nga rundown, tan-awa kung giunsa sa usa ka magsusulat ang pagsulay sa ubos nga FODMAP nga pagkaon alang sa iyang kaugalingon.)

Mahimo kini limbong-dili nimo gusto nga magtipig sa mga antioxidant nga daghan sa ani o sa bitamina D nga kanunay naggikan sa dairy. Ang imong labing kaayo nga pusta: Pag-focus sa pagputol sa mga eksperto sa pagkaon nga nahibal-an nga madugangan ang mga isyu sa endo ug mahugno ang imong pag-inom sa mga pagkaon nga giingon sa pro nga makatabang. Kung adunay ka pa kasakit o uban pang mga sintomas sa gastro pagkahuman niana, tan-awa ang pagkunhod sa gluten ug uban pang mga FODMAP samtang nagdugang pa nga dili makadaot nga produkto nga dato sa mga antioxidant.

Ribyuha alang sa