Ang sakit sa likod mahimong hinungdan sa dili maayo nga postura

Kontento

• Giunsa Malikayan ang Sakit sa Balik
• 1. Pag-ehersisyo kanunay
• 2. Pagsul-ob komportable nga sinina
• 3. Lingkod sa husto
• 4. Sakto nga pagbayaw sa mga gibug-aton
• 5. Pagkatulog sa husto nga posisyon

Ang dili maayo nga postura mahimo nga hinungdan sa sakit sa likod, tungod kay kini nakaamot sa pagkaluya sa mga kaunuran sa dorsal, nga mahimong mosangput sa mga pagbag-o sa istruktura nga makaapekto sa dugokan, sama pananglit sa herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis o pagtul-id sa taludtod.

Ang dugay nga dili maayo nga postura mahimo usab nga magdala sa pagkadaot sa peripheral nerve system, nga mosangput sa pagkutkot ug pagkapiang sa mga bukton o bitiis. Ingon kadugangan, mahimo usab niini himuon nga maluya ang mga kaunuran sa tiyan, nga gipaboran ang anteriorization sa mga organo sa tiyan sa Organs ug gibiyaan ang tiyan nga labi ka daghan ug labi ka flabby.

Giunsa Malikayan ang Sakit sa Balik

Aron makab-ot ang maayong pagkabutang girekomenda kini:

1. Pag-ehersisyo kanunay

Ang labing kaayo nga paagi aron matul-id ang postura pinaagi sa pagbansay sa kompleto nga pisikal nga ehersisyo, sama pananglit sa paglangoy o aerobics sa tubig, pananglitan. Kini nga mga pagbansay-bansay, dugang sa pagtrabaho sa bahin sa respiratoryo, pagpalambo sa labi ka maayo nga pagginhawa, nagpalig-on usab sa mga kaunuran sa tiyan ug dorsal, nga gipaboran ang maayong postura.

Ingon kadugangan, ang batasan sa Pilates ug ehersisyo sa Global Postural Reeducation, nga gilakip sa physiotherapy, mahimo usab nga makaamot sa pagpaayo sa postura.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa ang paghimo sa usa ka serye sa mga ehersisyo sa Pilates nga makapaayo sa postura:

[video2]

2. Pagsul-ob komportable nga sinina

Ang mga sanag nga san-o nga husto nga gidak-on kinahanglan isul-ob, ug ang mga sobra ka pig-ot kinahanglan nga likayan, aron ang tawo makapadayon nga maayo ang postura nga wala’y kalisud. Ingon kadugangan, kinahanglan nga suportahan sa mga sapatos ang imong tiil nga maayo ug busa ang taas kaayo nga tikod dili girekomenda. Tan-awa kung giunsa ang pagsul-ob sa taas nga tikod nga wala makadaot sa imong dugokan.

3. Lingkod sa husto

Ang paagi nga ang usa ka tawo molingkod sa trabahoan, sa mga klase o pagkaon, pananglitan, adunay usa ka dakong epekto sa postura ug sakit sa likod. Busa, hinungdanon nga husto ang pamati sa tawo, pagpahuway sa ilang mga tiil sa salog, paglikay sa pagtabok sa ilang mga bitiis ug pagpadayon nga gisuportahan og maayo ang mga likod sa lingkuranan.

Dugang pa, ang mga bukton kinahanglan nga suportahan nga maayo sa usa ka lamesa, sama sa gipakita sa imahe.

4. Sakto nga pagbayaw sa mga gibug-aton

Kung kinahanglanon nga bayawon ang usa ka bug-at nga butang, kinahanglan nga magbantay aron mapiko ang mga tuhod kung magpaubos ug kanunay nga tul-id ang likod. Sa bisan unsang kaso, kinahanglan likayan ang pagbayaw sa mga bug-at kaayo nga mga butang, labi na kung ang tawo kanunay nga nag-antus sa sakit sa likod.

5. Pagkatulog sa husto nga posisyon

Ang labing angay nga posisyon alang sa pagtulog naa sa kilid, nga adunay 1 unlan sa ulo ug uban pa taliwala sa mga tuhod, aron malikayan nga matunaw ang pelvis ug tungod niini ang pagtuyok sa dugokan. Aron matulog sa imong likud, kinahanglan nimo nga pilion nga gamiton ang usa ka gamay nga unlan aron masuportahan ang imong ulo ug ibutang ang usa ka taas nga unlan sa ilalum sa imong mga tuhod aron mapadayon ang pagsuporta sa imong dugokan sa kutson.

Susiha kini ug uban pang mga tip sa mosunud nga video, kauban ang among physiotherapist: