8 Mga Timailhan ug Sintomas sa Kakulang sa Protina

Kontento

• Unsa ang Kakulang sa Protina?
• 1. Edema
• 2. Tambok nga Atay
• 3. Mga Suliran sa Balat, Buhok ug Kuko
• 4. Pagkawala sa kaunuran sa kaunuran
• 5. Labi ka Peligro sa Bone Fractures
• 6. Pugong nga Pagtubo sa Mga Bata
• 7. Nadugangan ang Grabe sa mga Impeksyon
• 8. Labi ka Labi nga Pagkaon ug Pag-inom sa Kaloriya
• Pila nga Protina ang Kinahanglan Nimo?
• Ang Linya sa Ubos

Gamay ra nga sustansya ang hinungdan sama ka hinungdan sa protina.

Ang protina mao ang hinungdan sa imong kaunuran, panit, mga enzyme ug mga hormone, ug kini hinungdanon nga papel sa tanan nga mga tisyu sa lawas.

Kadaghanan sa mga pagkaon adunay sulud nga protina. Ingon usa ka sangputanan, ang tinuud nga kakulang sa protina talagsa ra sa mga mauswagon nga mga nasud. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo mahimo pa nga nameligro.

Ang kakulang mosangpot sa lainlaing mga problema sa kahimsog, samtang ang ubos nga pag-inom sa protina mahimo usab nga usa ka kabalak-an, tungod kay kini mahimo nga hinungdan sa maliput nga pagbag-o sa imong lawas sa paglabay sa panahon.

Gilista sa kini nga artikulo ang 8 nga mga simtomas sa pagminus o pagkulang sa protina.

Unsa ang Kakulang sa Protina?

Ang kakulang sa protina kung ang imong pag-inom dili makahimo sa pagkab-ot sa mga kinahanglanon sa imong lawas.

Gibanabana nga usa ka bilyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nag-antos sa dili igo nga pag-inom sa protina ().

Ang problema labi ka grabe sa Central Africa ug South Asia, diin hangtod sa 30% sa mga bata ang adunay gamay nga protina gikan sa ilang pagdiyeta ().

Ang pila ka mga tawo sa mauswagon nga mga nasud nameligro usab. Kauban niini ang mga tawo nga nagsunod sa dili timbang nga pagdiyeta, maingon man gipahimutang ang mga tigulang nga tawo ug mga pasyente nga naospital (,).

Samtang ang tinuud nga kakulang sa protina dili sagad sa Kasadpang kalibutan, ang pipila ka mga tawo makakuha og labing mubu nga kantidad gikan sa ilang pagdiyeta.

Ang gamay ra kaayo nga protina mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas nga molambo sa dugay nga panahon, sama sa pag-usik sa kaunuran.

Ang labing grabe nga kakulangan sa protina nga nailhan nga kwashiorkor. Kanunay kini nga nahinabo sa mga bata sa mga nag-uswag nga mga nasud diin sagad nga gigutom ug dili timbang nga mga pagkaon.

Ang kakulang sa protina makaapekto sa hapit tanan nga mga bahin sa pagpaandar sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, kauban kini sa daghang mga simtomas.

Ang pila sa mga simtomas kini mahimong magsugod nga mahinabo bisan kung ang kakulang sa protina gamay ra. Gilista sila sa ubus, kauban ang pipila nga kasagarang mga simtomas sa kwashiorkor.

Katingbanan: Ang kakulang sa protina kung ang mga tawo wala’y igong gidaghanon sa protina gikan sa ilang pagdiyeta. Ang Kwashiorkor, ang labing grabe nga porma niini, kasagaran nga makita sa mga bata sa mga nag-uswag nga mga nasud.

1. Edema

Ang edema, nga gihulagway sa hubag ug hubag nga panit, us aka klasiko nga simtomas sa kwashiorkor.

Nagtuo ang mga syentista nga hinungdan kini sa mubu nga gidaghanon sa albumum sa serum sa tawo, nga mao ang labi ka daghang protina sa likido nga bahin sa dugo, o plasma sa dugo ().

Ang usa sa mga punoan nga gimbuhaton sa albumin mao ang pagpadayon sa oncotic pressure - usa ka kusog nga nagdala og likido sa sirkulasyon sa dugo. Sa kini nga paagi, gipugngan sa albumin ang sobra nga kantidad sa likido gikan sa pagtapok sa mga tisyu o uban pang mga kompartamento sa lawas.

Tungod sa pagkunhod sa lebel sa albumin sa serum sa tawo, ang grabe nga kakulang sa protina mosangput sa labing ubos nga presyur sa oncotic. Ingon usa ka sangputanan, natipon ang likido sa mga tisyu, hinungdan sa paghubag.

Alang sa parehas nga hinungdan, ang kakulang sa protina mahimong mosangput sa pag-ayo sa likido sa sulud sa lungag sa tiyan. Ang usa ka hubog nga tiyan usa ka kinaiya nga ilhanan sa kwashiorkor.

Hinumdomi nga ang edema usa ka simtomas sa grabe nga kakulang sa protina, nga dili tingali mahitabo sa mga mauswagon nga nasud.

Katingbanan: Ang mga hinungdan nga simtomas sa kwashiorkor mao ang edema ug usa ka hubag nga tiyan.

2. Tambok nga Atay

Ang usa pa nga kasagarang simtomas sa kwashiorkor mao ang tambok nga atay, o tipunon nga tambok sa mga selula sa atay ().

Kung wala matambalan, ang kondisyon mahimo’g mahimong sakit nga tambok sa atay, hinungdan sa paghubag, pagkaput sa atay ug kalagmitan nga pagkapakyas sa atay.

Ang matambok nga atay usa ka kasagarang kahimtang sa mga sobra katambok nga mga tawo, ingon man usab kadtong nag-ut-ut sa daghang alkohol (,).

Ngano nga nahinabo kini sa mga kaso sa kakulang sa protina nga dili klaro, apan ang mga pagtuon nagsugyot nga ang usa ka ningdaot nga kalangkuban sa mga protina nga nagdala sa tambok, nga naila nga lipoproteins, mahimong makaamot sa kondisyon ().

Katingbanan: Ang tambok nga atay usa ka simtomas sa kwashiorkor sa mga bata. Sa labing daotan nga mga sitwasyon sa kaso, mahimong mosangput sa pagkapakyas sa atay.

3. Mga Suliran sa Balat, Buhok ug Kuko

Ang kakulang sa protina kanunay nga gibilin ang marka niini sa panit, buhok ug mga kuko, nga kadaghanan gihimo sa protina.

Pananglitan, ang kwashiorkor sa mga bata mailhan pinaagi sa flaky o split skin, redness ug patch sa depigmented nga panit (,).

Ang pagnipis sa buhok, pagkupas sa kolor sa buhok, pagkawala sa buhok (alopecia) ug mga maliksi nga mga kuko mao usab ang kasagarang sintomas (,).

Bisan pa, kini nga mga simtomas dili tingali magpakita gawas kung adunay ka grabe nga kakulang sa protina.

Katingbanan: Ang grabe nga kakulang sa protina mahimo’g makaapekto sa imong panit, hinungdan sa pagkapula, pag-itsa sa panit ug pagkalubog. Mahimong hinungdan usab kini sa malas nga mga kuko ug pagkawala sa buhok.

4. Pagkawala sa kaunuran sa kaunuran

Ang imong kaunuran mao ang labing daghang reservoir sa protina sa imong lawas.

Kung ang kakulang sa protina sa pangdiyeta kulang, ang lawas adunay kalagmitan nga magkuha protina gikan sa mga kaunuran sa kalansay aron mapreserba ang labi ka hinungdanon nga mga tisyu ug mga kalihokan sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang kakulang sa protina mosangput sa pag-usik sa kaunuran sa paglabay sa panahon.

Bisan ang kasarangan nga kakulang sa protina mahimong hinungdan sa pag-usik sa kaunuran, labi na sa mga tigulang.

Usa ka pagtuon sa mga tigulang nga kalalakin-an ug kababayen-an nakit-an nga ang pagkawala sa kaunuran labi ka daghan taliwala sa mga nag-ut-ut sa labing ubus nga kantidad sa protina ().

Gipamatud-an kini sa uban pang mga pagtuon nga nagpakita nga ang pagdugang nga pag-inom sa protina mahimong makapahinay sa pagkadaut sa kaunuran nga moabut sa katigulangon ().

Katingbanan: Hinungdanon ang protina alang sa pagtubo ug pagpadayon sa kaunuran. Ang pagkawala sa masa sa kaunuran usa ka una nga mga timailhan sa dili igo nga pag-inom sa protina.

5. Labi ka Peligro sa Bone Fractures

Ang mga kaunuran dili lamang mga tisyu nga naapektuhan sa mubu nga pag-inom sa protina.

Nameligro usab ang imong mga bukog. Ang dili pag-ut-ut sa igo nga protina mahimo nga makapahuyang sa imong mga bukog ug madugangan ang peligro sa mga bali (,,).

Usa ka pagtuon sa mga babaye nga postmenopausal nakit-an nga ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa protina nalangkit sa usa ka gamay nga peligro sa mga bali sa bat-ang. Ang labing kataas nga pag-inom na-link sa usa ka 69% nga naminusan ang peligro, ug ang protina nga gigikanan sa hayop nagpakita nga adunay labing kadaghan nga mga benepisyo ().

Ang usa pa nga pagtuon sa mga babaye nga postmenopausal nga adunay bag-o nga bali sa bat-ang nagpakita nga ang pagkuha sa 20 gramo nga mga suplemento sa protina matag adlaw sa tunga sa tuig nagpahinay sa pagkawala sa bukog sa 2.3% ().

Katingbanan: Ang protina makatabang sa pagpadayon sa kusog ug kakusog sa mga bukog. Ang dili igo nga pag-inom sa protina na-link sa usa ka ubos nga gibug-aton sa mineral nga bukog ug dugang nga peligro sa mga bali.

6. Pugong nga Pagtubo sa Mga Bata

Ang protina dili lamang makatabang sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran ug bukog, apan hinungdanon usab kini sa pagtubo sa lawas.

Sa ingon, ang kakulang o kakulang labi ka makadaot sa mga bata kansang nagtubo nga mga lawas nanginahanglan usa ka makanunayon nga suplay.

Sa tinuud, ang pag-stunting mao ang kasagarang timaan sa kakulang sa nutrisyon sa bata pa. Kaniadtong 2013, gibanabana nga 161 milyon nga mga bata ang nag-antos gikan sa dili kadali nga pagtubo ().

Gipakita sa mga pagtuon nga obserbasyon ang usa ka kusganon nga pag-uban taliwala sa mubu nga pag-inom sa protina ug ningdaot nga pagtubo (,).

Ang pagpugong sa pagdako usa usab sa mga punoan nga kinaiya sa kwashiorkor sa mga bata ().

Katingbanan: Ang dili igo nga pag-inom sa protina mahimong makapalangan o makapugong sa pagdako sa mga bata.

7. Nadugangan ang Grabe sa mga Impeksyon

Ang usa ka kakulang sa protina mahimo usab nga magbutang sa iyang toll sa immune system.

Ang ningdaot nga resistensya sa imyunidad mahimo nga madugangan ang peligro o kagrabe sa mga impeksyon, usa ka kasagarang simtomas sa grabe nga kakulang sa protina (, 26).

Pananglitan, usa ka pagtuon sa mga ilaga gipakita nga ang pagsunod sa diyeta nga gilangkoban ra sa 2% nga protina adunay kalabutan sa labi ka grabe nga impeksyon sa trangkaso, kumpara sa diyeta nga naghatag 18% nga protina ().

Bisan ang gamay nga pagkulang sa protina mahimo’g makadaot sa immune function. Ang usa ka gamay nga pagtuon sa mga tigulang nga mga babaye nagpakita sa pagsunod sa diyeta nga ubos ang protina sa siyam ka semana nga kamahinungdanon nga mikunhod ang ilang tubag sa resistensya ().

Katingbanan: Ang pagkaon og gamay kaayo nga protina mahimong makadaut sa katakus sa imong lawas nga makontra ang mga impeksyon, sama sa kasagarang sip-on.

8. Labi ka Labi nga Pagkaon ug Pag-inom sa Kaloriya

Bisan kung ang dili maayo nga gana usa ka simtomas sa grabe nga kakulang sa protina, ang sukwahi morag tinuod alang sa labi ka hinay nga mga porma sa kakulang.

Kung ang imong pag-inom sa protina dili igo, ang imong lawas mosulay sa pagpahiuli sa imong kahimtang sa protina pinaagi sa pagdugang sa imong gana, pag-awhag kanimo sa pagpangita usa ka makaon (,).

Apan ang usa ka kakulang sa protina wala magtumong sa pagdasig sa pagkaon, labing menos dili alang sa tanan. Mahimong mapili niini nga madugangan ang gana sa mga tawo alang sa mga malasa nga pagkaon, nga adunay kalagmitan nga daghang protina ().

Samtang kini siguradong makatabang sa mga oras sa kakulang sa pagkaon, ang problema mao nga ang moderno nga sosyedad nagtanyag sa walay kutub nga pag-access sa mga malasa, taas nga kaloriya nga pagkaon.

Daghan sa mga dali nga pagkaon nga adunay sulud nga protina. Bisan pa, ang kantidad sa protina sa kini nga mga pagkaon kanunay mubu kumpara sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gihatag.

Ingon usa ka sangputanan, ang dili maayo nga pag-inom sa protina mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton ug sobra nga katambok, usa ka ideya nga nahibal-an ingon nga proteksyon sa leverage sa protina ().

Dili tanan nga mga pagtuon nagsuporta sa pangagpas, apan ang protina klaro nga labi nga makapatagbaw kaysa sa carbs ug fat (,).

Kini ang bahin sa hinungdan ngano nga ang pagdugang sa pag-inom sa protina mahimo nga makaminusan ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ug makapasiugda sa pagkawala sa timbang (,).

Kung gibati nimo nga gigutom kanunay ug adunay mga kalisud nga ipadayon ang pag-inom sa kaloriya, sulayi ang pagdugang pipila nga maniwang nga protina sa matag pagkaon.

Katingbanan: Ang ubos nga pag-inom sa protina mahimo nga magdugang sa gana. Samtang ang labi ka daghan nga gana sa pagkaon mapuslanon sa mga oras sa kakulang sa pagkaon, mahimo kini pagpalambo sa pagdugang sa timbang ug sobra nga katambok kung daghan ang pagkaon.

Pila nga Protina ang Kinahanglan Nimo?

Dili tanan adunay parehas nga kinahanglanon nga protina. Kini nag-agad sa daghang mga hinungdan, lakip ang gibug-aton sa lawas, masa sa kaunuran, pisikal nga kalihokan ug edad.

Masiling, ang gibug-aton sa lawas mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa mga kinahanglanon sa protina. Ingon usa ka sangputanan, ang mga rekomendasyon kasagaran gipakita ingon gramo sa matag libra o kilo nga gibug-aton sa lawas.

Ang girekomenda nga daily allowance (RDA) mao ang 0.4 gramos nga protina alang sa matag libra nga gibug-aton sa lawas (0.8 gramos matag kg). Gibanabana sa syentista nga kini kinahanglan igo na alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Gihubad kini sa 66 gramo nga protina matag adlaw alang sa usa ka hamtong nga motimbang og 165 pounds (75 kg).

Alang sa mga atleta, girekomenda sa American College of Sports Medicine ang adlaw-adlaw nga pag-inom og protina gikan sa 0.5 hangtod 0.6 gramos alang sa matag libra nga gibug-aton sa lawas (1.2-1.4 gramo matag kg), nga kinahanglan igoigo alang sa pagpadayon sa kaunuran ug pagbawi sa pagbansay ().

Bisan pa, ang mga siyentista dili mouyon kung unsa ang igo. Ang adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa International Society of Sports Nutrisyon mao ang 0.9 gramo nga protina matag libra nga gibug-aton sa lawas (2 gramo matag kg) alang sa mga atleta ().

Sama sa mga atleta, ang tigulang nga mga hamtong usab adunay mas taas nga mga kinahanglanon sa protina.

Samtang ang RDA karon managsama alang sa mga tigulang ug batan-on nga mga hamtong, gipakita sa mga pagtuon nga kini gitamay ug kinahanglan ipataas sa 0,5 hangtod 0.7 gramo matag libra nga gibug-aton sa lawas (1.2-1.5 gramo matag kg) alang sa mga tigulang nga tawo (,).

Sa yano nga pagkasulti, kung ikaw tigulang o aktibo sa pisikal, ang imong kinahanglan sa adlaw-adlaw nga protina tingali labi ka taas kaysa karon nga RDA nga 0.4 gramos matag libra nga gibug-aton sa lawas (0.8 gramos matag kg).

Ang labing adunahan nga gigikanan sa protina nag-uban sa mga isda, karne, itlog, mga produkto nga gatas ug mga legum.

Katingbanan: Ang RDA alang sa protina 0.4 gramos matag libra (0.8 gramos matag kg). Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon ang mga kinahanglanon nga mahimong labi ka daghan alang sa mga atleta ug tigulang nga mga tigulang. Tukma kung unsa ka labi ka dako ang us aka debate.

Ang Linya sa Ubos

Ang protina makit-an bisan diin sa imong lawas. Ang imong kaunuran, panit, buhok, bukog ug dugo kadaghanan gihimo sa protina.

Tungod niini nga hinungdan, ang kakulang sa protina adunay daghang mga sintomas.

Ang grabe nga kakulang sa protina mahimong hinungdan sa paghubag, tambok nga atay, pagkadaot sa panit, pagdugang sa kagrabe sa mga impeksyon ug pagdako nga pagdako sa mga bata.

Samtang ang tinuud nga kakulang talagsaon sa mauswagon nga mga nasud, ang gamay nga pag-inom mahimong hinungdan sa pag-usik sa kaunuran ug pagdugang sa peligro sa mga bali sa bukog.

Gisugyot pa sa pila ka ebidensya nga ang pagkuha gamay nga protina mahimo’g madugangan ang gana sa pagkaon ug makapasiugda sa sobra nga pagkaon ug sobra nga tambok

Alang sa labing kaayo nga kahimsog, siguruha nga iupod ang mga pagkaon nga puno sa protina sa matag pagkaon.