Gibati nga Nabalaka sa Pagkakita sa Doktor? 7 Mga Tip nga Mahimong Makatabang

Kontento

• Ngano nga ang pipila ka mga tawo nahadlok sa mga doktor?
• 7 nga paagi aron mapugngan ang pagkabalaka sa opisina sa doktor
• 1. Pag-iskedyul sa us aka maayong oras sa adlaw o semana
• 2. Pagdala usa ka higala o miyembro sa pamilya uban kanimo
• 3. Pagpugong sa imong ginhawa
• 4. Sulayi ang self-hypnosis
• 5. Pangandam sa unahan
• 6. Pagmatinuoron sa imong kabalaka
• 7. Gipadayon ba ang imong vitals

Wala’y bisan kinsa nga nakaingon nga ang pag-adto sa doktor usa ka makalipay nga paagi sa paggahin og oras. Taliwala sa paghan-ay sa usa ka appointment sa imong iskedyul, paghulat sa sulud sa usa ka sulud sa eksaminasyon, ug pag-navigate sa mga sulud sa imong paniguro, ang usa ka pagbisita sa medisina mahimo nga usa ka problema bisan sa labing maayo nga mga kahimtang.

Apan alang sa pipila, ang mga appointment sa doktor labi pa sa usa ka kahasol. Daghang mga tawo ang adunay grabe nga kabalaka bahin sa pag-adto sa doktor.

Ang kahadlok sa mga doktor, nga naila nga iatrophobia, kanunay nga adunay kusog aron makapukaw sa "white coat syndrome," diin ang kasagarang himsog nga presyon sa dugo molihok sa presensya sa usa ka propesyonal sa medisina.

Gibanabana sa mga eksperto nga 15 hangtod 30 porsyento nga mga tawo kinsang presyon sa dugo ang makita nga taas sa usa ka kahimtang sa medisina nga nakasinati sa kini nga sindrom - kauban nako.

Bisan kung ako usa ka himsog nga 30-us aka butang (usa ka nutrisyonista ug kompetisyon nga magdadagan nga wala’y mga kahimtang kaniadto) ang akong kahadlok sa opisina sa doktor dili gyud mapakyas. Sa matag higayon nga moadto ako sa doktor, ang akong hinungdan nga mga timailhan naghimo kanako nga ingon usa ka atake sa kasingkasing nga naghulat nga mahitabo.

Alang kanako, ang kini nga panamtang nga kalisang naggumikan sa medikal nga trauma gikan sa akong kagahapon. Mga tuig na ang miagi, nga nag-antos sa usa ka misteryoso nga kahimtang nga wala’y bisan usa nga maka-diagnose, gipasa ako gikan sa usa ka doktor ngadto sa usa ka doktor.

Niadtong panahona, daghang mga doktor ang naggasto gamay kaayo nga panahon sa pagsulay sa pag-adto sa ilawom sa akong mga problema sa kahimsog - ug ang pipila direkta nga gibasura.

Sukad pa kaniadto, nahadlok na ako nga ibutang ang akong kaugalingon sa medikal nga pag-atiman ug magtago sa kahadlok sa sayup nga pagdayagnos.

Samtang ang akong istorya sa kasubo dili tanan nga dili kasagaran, adunay daghang uban pang mga hinungdan nga ang mga tawo nabalaka bahin sa pagbisita sa usa ka doktor.

Ngano nga ang pipila ka mga tawo nahadlok sa mga doktor?

Sa paningkamot nga mahibal-an ang labi pa bahin sa kaylap nga isyu, mikuha ako sa social media aron pangutan-on ang uban bahin sa ilang mga kasinatian.

Sama nako, daghan ang nagtudlo sa mga dili maayong insidente kaniadto nga hinungdan sa ilang pagkabalaka sa mga doktor, gikan sa wala madungog hangtod nga nakadawat sayup nga pagtambal.

"Nabalaka ako nga wagtangon sa mga doktor ang akong mga kabalaka," nagtaho si Jessica Brown, nga nakasinati og narcolepsy sa unom ka tuig sa wala pa seryosohon sa doktor ang iyang mga simtomas.

Si Cherise Benton nag-ingon, "Duha nga magkalainlain nga mga doktor sa duha nga magkalainlain nga mga pasilidad ang nagbasa sa kusog gikan sa akong tsart nga alerdyik ako sa sulfa ug nagpadayon ug gireseta kini kanako." Si Benton mitugpa sa ER pagkahuman sa peligro nga mga reaksiyon sa alerdyi sa iyang mga reseta.

Ikasubo, ang pipila ka mga tawo nag-atubang usab og kahadlok base sa estadistika bahin sa lebel sa pag-atiman nga nadawat sa mga tawo sa ilang demograpiko.

"Ingon usa ka itom nga babaye sa Amerika, kanunay ako nabalaka nga dili nako paminawon ang akong mga kabalaka sa medikal, o nga mahatagan ako usa ka dili sukaranan nga lebel sa pag-atiman tungod sa implicit bias," ingon ni Adélé Abiola.

Ang usa pa nga kasagarang sulud taliwala sa mga nagtubag mao ang usa ka pagbati nga walay gahum.

Ang mga naa sa puti nga kupo naghawak sa among medikal nga kapalaran sa ilang mga kamot samtang kami, ang dili mga propesyonal, naghulat sa ilang kahanas.

"Nahibal-an nila kini nga tinago bahin kanimo nga mahimo’g magbag-o sa imong kinabuhi," ingon ni Jennifer Graves, nga nagtumong sa grabe nga pagkalisud sa paghulat sa mga resulta sa pagsulay.

Ug kung bahin sa atong kahimsog, ang mga pusta kanunay nga taas kaayo.

Si Nikki Pantoja, kinsa nadayagnos nga adunay usa ka talagsa nga kanser nga nagpanuigon og 20, nagbatbat sa kinaiyanhon nga kabalaka sa iyang pagtambal: "Sa literal nagsalig ako sa mga tawo nga kini mabuhi ako."

Tungod sa kadaghan sa linya, dili katingad-an nga ang mga tensyon mahimo’g modagan taas sa among pakigsulti sa mga propesyonal sa medisina.

Dili igsapayan ang mga hinungdan nga gibasehan sa atong kahadlok sa pagduaw sa doktor, ang maayong balita mao nga makahimo kita aksyon aron maminusan ang atong kabalaka.

Sa usa ka palibot diin kanunay kita mobati nga wala’y gahum, makatabang nga hinumduman nga ang atong kaugalingon nga tubag sa emosyon usa ka butang nga makontrol naton.

7 nga paagi aron mapugngan ang pagkabalaka sa opisina sa doktor

1. Pag-iskedyul sa us aka maayong oras sa adlaw o semana

Kung nag-iskedyul sa usa ka oras aron makita ang imong dok, hunahunaa ang mga ebbs ug pag-agos sa imong kaugalingon nga lebel sa tensiyon sa tibuuk nga adlaw o semana.

Pananglitan, kung magpalabi ka sa pagkabalaka sa buntag, mahimo nga dili hinungdanon ang pagkuha nianang 8:00 nga appointment tungod lang kay abli kini. Pag-eskedyul hinoon sa usa ka appointment sa hapon.

2. Pagdala usa ka higala o miyembro sa pamilya uban kanimo

Ang pagdala sa usa ka nagpaluyo nga miyembro sa pamilya o higala sa usa ka pagtudlo nagpagaan sa kabalaka sa daghang mga paagi.

Dili lamang ang usa ka minahal mahimong magsilbi nga usa ka makahupay nga presensya (ug makabalda kanimo gikan sa imong mga kahadlok uban ang mahigalaon nga panagsulti), nagtanyag sila usa pa nga pares sa mga mata ug dalunggan nga magtataguyod alang sa imong pag-atiman o makadakup mga hinungdanon nga mga detalye nga mahimo nimo laktawan sa imong kahimtang nga nabalaka.

3. Pagpugong sa imong ginhawa

Sa ilawom sa kapit-os, bisan kung dili naton kini nahibal-an, ang pagginhawa nahimong labi ka mub-an ug mabaw, nagpadayon sa siklo sa pagkabalaka. Ipatawag ang tubag sa pagpahayahay sa sulud sa eksam nga adunay ehersisyo sa pagginhawa.

Tingali gisulayan nimo ang 4-7-8 nga pamaagi (paghungaw sa ihap sa upat, paghawid sa ginhawa sa pito, pagginhawa alang sa usa ka ihap nga walo) o yano nga pag-focus sa pagpuno sa imong tiyan - dili ra ang imong dughan - sa matag usa pagginhawa.

4. Sulayi ang self-hypnosis

Kung ang opisina sa imong doktor sama sa kadaghanan, tingali adunay ka daghang oras samtang naghulat ka nga dad-on ang imong pagrelaks nga labi ka lawom.

Igamit ang imong atensyon ug iapil ang imong igbalati sa usa ka pagpakalma nga batasan sa kaugalingon nga hypnosis.

5. Pangandam sa unahan

Ang pagsagubang sa kabalaka sa medisina dili kinahanglan nga limitado sa imong oras sa opisina. Sa wala pa ang usa ka appointment, i-set up ang imong kaugalingon alang sa malampuson nga emosyonal nga adunay gamay nga hunahuna nga pamalandong.

Sa piho nga paagi, pagsulay sa pagpamalandong sa positibo nga mga panghimatuud nga adunay kalabutan sa imong mga kabalak-an.

Ang "Ako ang tigbantay sa akong kaugalingon nga kahimsog" mahimo nga imong mantra kung gibati nimo ang kaluoy sa imong doktor, o "Nagdait ako bisan unsa pa" kung nahadlok ka sa usa ka makahadlok nga panghiling.

6. Pagmatinuoron sa imong kabalaka

Naghimo ka usa ka appointment sa doktor aron mahisgutan ang kahimtang sa imong kahimsog - ug ang kahimsog sa pangisip usa ka bahin sa kana nga litrato. Ang usa ka maayong magbansay gusto mahibal-an kung unsa ang imong gibati, ug kung giunsa kini makaapekto kanimo kung naa ka sa ilang presensya.

Ang pagkamatinuoron sa imong mga kabalaka nagpalambo sa usa ka labi ka maayo nga relasyon sa imong doktor, nga magdala ra sa dili kaayo kabalaka ug labi ka maayong pag-atiman.

Dugang pa, limpyo nga pag-abut bahin sa kung unsa ang imong gibati mahimo nga makaguba sa tensiyon ug maibalik ang tensiyon sa usa ka madumala nga lebel.

7. Gipadayon ba ang imong vitals

Kung gihimo sa white coat syndrome ang lumba sa imong pulso ug pagtaas sa presyon sa dugo, hangyoa nga makuha ang imong vital sa katapusan sa imong pagbisita.

Pagpangadto sa pultahan sa imong mga kabalak-an sa kahimsog nga gitumong, labi ka lagmit nga mobati ka nga kalma kaysa sa pagpaabut nga una nga makita ang doktor.

Si Sarah Garone, NDTR, usa ka nutrisyonista, freelance nga magsusulat sa kahimsog, ug blogger sa pagkaon. Nagpuyo siya kauban ang iyang bana ug tulo ka mga anak sa Mesa, Arizona. Pangita-a ang iyang pagpaambit sa kasayuran bahin sa kahimsog ug nutrisyon sa kalibutan ug (kadaghanan) himsog nga mga resipe sa Usa ka Sulat sa Gugma sa Pagkaon.