5 Mga Sayop sa Pagkaon nga Makapugong sa Resulta sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahimo ako nga nutrisyonista sa sports alang sa tulo nga propesyonal nga mga koponan ug daghang mga atleta sa akong pribado nga praktis, ug kung moadto ka sa usa ka 9-5 nga trabaho matag adlaw ug mag-ehersisyo kung mahimo nimo, o makakita ka og panginabuhi nga ehersisyo, ang husto nga plano sa nutrisyon mao ang ang tinuod nga yawe sa mga resulta. Ania ang lima ka mga sayup nga mahimong makabalda sa pagpahimulos sa imong oras sa pagbansay:

Pag-inom sa usa ka Protein Shake Sa wala pa ang usa ka Pag-ehersisyo

Ang protina nakuhaan og labi ka hinay kaysa sa mga carbs, labi ka daghan nga pre-ehersisyo ang makahatag sa imo sa mga cramp sa tiyan ug mapugngan ang mga carbs nga kinahanglan nimo alang sa gasolina gikan sa masuhop ug magamit sa imong mga kaunuran nga nagtrabaho.

Ang Pag-ayo: Pag-abut alang sa usa ka gamay nga kadaghan nga protina, kauban ang hinay nga pagsunog sa mga carbs pre-ehersisyo, ug pagpili og labi ka taas nga mga protein shakes, meryenda o pagkaon pagkahuman.

Pag-ehersisyo sa Usa ka Hawang Tiyan

Imposible sa pisyolohikal nga pagsunog sa puro nga tambok sa lawas - sa panahon sa aerobic nga ehersisyo imong gisunog ang kombinasyon sa mga carbs ug tambok. Kung ang carbs dili dali magamit, ang imong lawas napugos sa pagguba sa kaugalingon nga masa sa kaunuran ug gihimo kini nga asukal sa dugo. Kana nagpasabut sa paglaktaw sa usa ka kan-anan, mahimo ka matapos nga mokaon sa kaugalingon nimong kaunuran imbis nga itukod kini!

Ang Pag-ayo: Kung dili nimo gusto ang gibati nga pagkaon sa imong tiyan kung mag-ehersisyo ka nga sungkod nga adunay likido, sama sa usa ka gamay nga hapsay nga hinimo sa wala matam-is nga prutas nga prutas ug organikong panit o soy milk.

Sobra nga Paggamit sa Energy Bar

Ang sobra nga paggamit niini mahimong hinungdan kanimo nga "mokaon pagbalik" sa mga kaloriya nga imong gisunog nga ehersisyo, nga makababag kanimo nga makakita mga sangputanan. Daghan sa akong mga kliyente nga dili pro atleta ang nagkuha usa ka ehersisyo sa bar post ug nangaon usa ka pagkaon pipila ka oras ang milabay, nga mahimong sobra ka daghan kung imong hunahunaon nga daghang mga bar ang katumbas sa usa ka turkey sandwich - ug kadaghanan sa mga tawo dili mokaon usa ka turkey sandwich , unya lingkod sa manok stir fry pipila ka oras sa ulahi.

Ang Pag-ayo: Kung mokaon ka sulod sa usa ka oras sa pagtapos sa imong pag-ehersisyo, laktawan ang bar, o lakaw ug kuhaa ang mga bahin sa imong sunod nga pagkaon.

Dili Pagkaon sa Igo nga "Maayo" nga Tambok

Ang matag selyula sa lawas sa tawo nga bahin nga gihimo gikan sa tambok, lakip na ang kaunuran, busa kinahanglan nga "maayo" nga tambok aron mamaayo ug ayohon ang pag-ehersisyo sa post - kung wala kini mahimo ka magpadayon nga sakit ug dili makita ang usa ka pagpaayo sa kusog ug tono sa kaunuran.

Ang Pag-ayo: Ilakip ang gagmay nga mga bahin sa mga pagkaon sama sa sobra nga birhen nga lana sa olibo, abokado ug mga almendras sa matag kan-anan, ug siguruha nga mag-uban adlaw-adlaw nga gigikanan sa omega 3 fatty acid

Pagpalit Ngadto sa Afterburn Myth

Samtang tinuud nga magdagkot ka og daghang mga kaloriya sa mga oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, alang sa kadaghanan sa mga babaye kini mokabat sa dugang nga 50 nga kaloriya nga nasunog, dili igo aron masilotan ang usa ka splurge (timan-i: usa ka medium nga orihinal nga Pinkberry = 230 nga kaloriya).

Ang Pag-ayo: Ang akong kinatibuk-ang lagda sa kumagko: ang 50/50 nga prinsipyo - kung naningkamot ka nga maputol mahimo nimo nga idugang ang mga katunga sa mga kaloriya nga imong gisunog sa imong naandan nga pag-inom, labing maayo mga 50 porsyento sa wala pa aron makatabang sa pag-fuel sa kalihokan, ug katunga pagkahuman. , alang sa pagbawi. Pananglitan, ang usa ka oras sa elliptical nagsunog ug mga 500 ka kaloriya (alang sa 150 ka libra nga tawo), nga nagpasabot nga luwas ka nga "makagasto" ug dugang nga 125 ka kaloriya sa wala pa ug human sa pag-igo sa gym - kana ang kantidad sa halos usa ka hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay. mikaylap sa usa ka kutsara natural nga peanut butter kaniadto, ug tunga nga tasa matag dili tambok nga Greek yogurt ug gihiwa nga mga strawberry nga gitabunan og usa ka kutsara nga gihiwa nga mga almendras pagkahuman.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa