Ang Nag-una nga 2 nga Pag-ehersisyo nga Hinay nga Pagtigulang sa usa ka Selyado sa Cellular

Kontento

• Mga detalye sa pagtuon
• Sugdi ang imong kalihokan nga mahigalaon sa telomere bisan unsang orasa

Dugang pa, kung giunsa ang paghimo sa bisan unsang ehersisyo nga usa ka ehersisyo sa HIIT.

Nakita sa bag-ong panukiduki nga sa ibabaw sa tanan nga uban pang mga benepisyo sa kahimsog nga nahibal-an na nimo bahin sa pag-ehersisyo, makatabang usab kini sa pagkatigulang.

Apan dili tanan nga ehersisyo gimugna parehas - labing menos sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa European Heart Journal.

Pinauyon sa kini nga pagtuon, kinahanglan nimong idugang ang paglahutay ug high-intensity interval interval (HIIT) sa imong naandan nga kalihokan. Kini nga pagbansay-bansay nakapadayon sa pag-rate sa imong kasingkasing ug makapadayon nga labi ka bata ang imong mga selyula. Gitino kini sa mga tigdukiduki pinaagi sa pagsukot sa mga istruktura sa katapusan sa mga chromosome, nga naila nga telomeres.

Salamat sa tigulang nga panukiduki, nahibal-an namon nga ang among mga telomeres magsugod sa pagminus samtang kami tigulang. Ingon usab, ang mga tigulang nga tawo nga adunay mas taas nga telomeres dili makasinati sa pag-edad sa vaskular nga ingon ka tulin sa mga tawo nga adunay mga labi ka mubo. Kini nagpasabut nga ang ilang mga ugat sa kinatibuk-an naa sa labi ka maayo nga porma ug dili sila peligro alang sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke.

Mga detalye sa pagtuon

• Gisundan ang pagtuon sa 124 nga mga tawo nga nag-ehersisyo sa 45 minuto, tulo ka beses sa usa ka semana, sa 26 ka semana.
• Ang mga partisipante gibahin sa upat ka mga grupo: ang aerobic group (padayon nga pagdagan), ang HIIT group (4 × 4 interval program), ang resistensya nga grupo (walo nga mga ehersisyo nga nakabase sa makina), ug ang grupo sa pagkontrol (wala gyud ehersisyo).
• Sa katapusan sa 26 nga mga semana, ang mga naa sa mga grupo sa pagpugong ug resistensya wala’y pagbag-o sa gitas-on sa telomere. Bisan pa, kadtong sa mga grupo nga aerobic ug HIIT nakakita sa usa ka "duha ka pilo" nga pagtaas sa gitas-on.

Nahibal-an usab sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo sa mga aerobic ug HIIT nga mga grupo nakasinati og daghang kalihokan sa telomerase. Kini ang proseso nga hinungdan sa pagdugay sa ilang mga chromosome.

Kini ang hinungdan nga nahibal-an ang daghang mga butang bahin sa kini nga pagtuon:

• Wala niini gisukod ang mga benepisyo sa pagginhawa, nga mao ang nagtugot kanimo nga dili mahangin sa hangin kung maglakaw ka sa usa ka hugpong nga hagdanan.
• Ang gitas-on sa Telomere dili ra ang hinungdan nga hinungdan sa pagtigulang.

Dili usab tukma nga isulti nga kini aerobic o HIIT nga ehersisyo ra ang hinungdan nga kini nga pagbag-o sa himsog nga mga hinungdan sa pagtigulang. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa usa ka bahin sa pagpukaw sa nitrous oxide, nga makatabang nga mahimsog ang imong mitochondria ug mapadayon ang mga mekanismo sa away o paglupad sa imong lawas.

Samtang ang pagtuon wala makit-an ang mga benepisyo nga kontra sa pagkatigulang gikan sa pagbansay sa resistensya, wala kini gipasabut nga wala’y kaayohan sa pagpataas sa timbang. Samtang nagkatigulang ka, ang imong lawas maminusan ang masa sa kaunuran. Mahimo niini madugangan ang imong peligro alang sa:

• busay
• bali
• ningdaot function
• osteoporosis
• kamatayon

Kung adunay man, pagtratar kini nga pagtuon ingon usa ka pahinumdom nga magpadayon ang usa ka timbang nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Pagsulay sa usa ka sagol nga aerobic ug resistensya: Pagdagan sa Martes ug pag-alsa sa timbang sa Huwebes.

Sugdi ang imong kalihokan nga mahigalaon sa telomere bisan unsang orasa

Kung wala ka pa usa ka gym aficionado, ang aerobic ug HIIT nga ehersisyo usa ka maayong paagi aron magsugod. Pagkahuman sa tanan, nakita sa pagtuon ang pagtubo sa gitas-on sa telomere sa mga partisipante nga naa sa tunga nga edad bisan wala’y background sa kahimsog. Tip: Hapit ang bisan unsang pag-ehersisyo mahimong mga pag-ehersisyo sa HIIT pinaagi lamang sa paghimo og mga lat-ang nga kusog.

Ang HIIT naglambigit sa mubu nga mga panahon sa grabe nga pag-ehersisyo sundan sa usa ka pagpaayo o dali nga panahon. Ang pito ka minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT kasagaran, bisan kung kinahanglan nimo buhaton ang ehersisyo sumala sa mga kinahanglanon ug katakus sa imong lawas.

Samtang labi ka komportable sa pag-ehersisyo, pag-focus sa pagtukod sa imong kaunuran nga adunay gibug-aton o pagbansay sa resistensya.

Si Emily Gadd usa ka tagsulat ug editor nga nagpuyo sa San Francisco. Gigugol niya ang iyang bakanteng oras sa pagpamati sa musika, pagtan-aw og sine, pag-usik sa iyang kinabuhi sa internet, ug pag-adto sa mga konsyerto.