Labing kaayo nga Ehersisyo ug Mga Suplemento aron madugangan ang kaunuran sa kaunuran

Kontento

• Mga ehersisyo aron makakuha og kaunuran
• Mga suplemento aron makakuha kaunuran
• Unsa ang kan-on aron matukod ang kaunuran
• Ngano nga ang pipila ka mga tawo nagdugay aron makakuha og kaunuran?

Ang labi ka kaayo nga paagi aron madugangan ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran mao ang pag-ehersisyo sama sa pagbansay sa gibug-aton ug pagkaon sa daghang pagkaon nga daghang protina.

Ang pagkaon sa tama nga pagkaon sa husto nga oras, pagpahulay ug pagtulog hinungdanon usab kaayo nga mga tip alang sa mga gusto nga dugangan ang kaunuran tungod kay sa panahon sa pagkatulog nga gihimo ang mga bag-ong selula sa kalamnan.

Mga ehersisyo aron makakuha og kaunuran

Ang labing kaayo nga ehersisyo aron makakuha og daghang kaunuran mao ang resistensya, sama pananglit sa pagbug-at sa timbang, pagbansay sa timbang, o martial arts, pananglitan. Kinahanglan kini ipatuman mga 4 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana, nga adunay us aka progresibo nga pagdako sa ilang resistensya ug kusog.

Ang pagbansay sa timbang ug Jiu Jitsu maayo nga ehersisyo nga magdala sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran nga dali. Ang kini nga mga ehersisyo ug igo nga pagdiyeta naggarantiya sa pagporma sa daghang mga lanot sa kalamnan, nga naghatag usa ka malisud nga kaunuran ug pagdugang sa gidak-on niini, gawas sa ubang mga benepisyo, nagpaayo sa kontorno sa lawas.

Ang mga ehersisyo nga dili kaayo makakuha og masa sa kaunuran mao ang aerobic, sama pananglit sa paglangoy ug aerobics sa tubig, pananglitan. Kini labi ka angay alang sa pagkawala sa timbang ug dili alang sa pagkuha sa kaunuran sa kaunuran. Ang usa ka maayong tigbansay sa kahimsog kinahanglan makapakita nga hain ang labing kaayo nga ehersisyo nga gipakita alang sa matag kaso.

Mga suplemento aron makakuha kaunuran

Aron makakuha dayon nga daghang kaunuran, mahimo ka usab mamuhunan sa paggamit sa mga suplemento nga nakabase sa protina sama pananglit sa BCAA ug Whey Protein. Apan hinungdanon kaayo nga kuhaon kini nga mga suplemento nga adunay nahibal-an sa doktor o nutrisyonista tungod kay ang sobra nga pagbuhat niini makadaut sa pagpaandar sa mga amimislon.

Makita ang usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka homemade supplement nga makatabang sa pagpaayo sa mga sangputanan sa gym.

Unsa ang kan-on aron matukod ang kaunuran

Bisan kinsa nga gusto makakuha dugang nga kaunuran kinahanglan nga mokaon usa ka daghang protina adlaw-adlaw, tungod kay sila sama sa mga bloke sa kaunuran. Ang pila ka pananglitan sa mga pagkaon mao ang mga karne, itlog ug keso. Susihon ang daghang mga pananglitan pinaagi sa pag-klik dinhi.

Girekomenda nga mokaon mga 2g protina alang sa matag kilo nga gibug-aton sa lawas. Pananglitan: kung ang gibug-aton sa indibidwal nga 70 kg, kinahanglan nga mokaon siya mga 100 g nga protina adlaw-adlaw aron madugangan ang iyang kaunuran, bisan sa pagkaon o gamit ang mga suplemento.

Susihon ang mga tip gikan sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin aron mahibal-an kung unsa ang kaunon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron madugangan ang imong kaunuran:

Ngano nga ang pipila ka mga tawo nagdugay aron makakuha og kaunuran?

Ang pipila ka mga indibidwal mas dali nga makakuha og masa sa kaunuran kaysa sa uban. Kini tungod sa biotype sa indibidwal, nga lahi sa lawas nga naa kaniya, nga magkalainlain gikan sa usa ka rasa ngadto sa lain.

Pananglitan, ang uban nipis kaayo ug ang mga bukog sa bukog dali makita, ang uban labi ka kusgan, bisan wala mag-ehersisyo, samtang ang uban labi nga tambok, adunay dili kaayo kaunuran ug labi nga natipon nga tambok. Sa ingon, kadtong natural nga kusgan labi pa nga makakuha og masa sa kaunuran kaysa sa mga natural nga manipis kaayo.

Bisan pa sa kini nga mga kalainan, ang matag usa mahimong makakuha dugang nga kaunuran. Aron mahimo kini, buhata lang ang husto nga ehersisyo ug pagdiyeta nga daghang protina.