Unsaon Pagpaayo ang Panumduman

Kontento

• Sulayi ang imong panumduman
• Hatagi’g igong pagtagad!
  Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.
• Unsa ang kan-on aron mapaayo ang memorya
• Unsa ang likayan
• Mga ehersisyo aron mapaayo ang memorya

Aron mapaayo ang kapasidad sa memorya, hinungdanon ang pagkatulog 7 hangtod 9 ka oras sa usa ka adlaw, aron mahimo ang piho nga mga ehersisyo sama sa mga dula sa pulong, aron maminusan ang tensiyon ug mokaon sa mga pagkaon sama sa isda, tungod kay abunda kini sa omega 3, nga hinungdanon nga ipadayon ang utok nga himsog ug magamit.

Ang uban pang mga tip alang sa pagpaayo sa memorya mahimo

• Sa katapusan sa adlaw, hinumdumi ang mga kalihokan nga nahimo sa tibuuk adlaw;
• Paghimo usa ka lista sa pamalit, apan paningkamoti nga dili gamiton ang lista kung moadto ka sa supermarket, nga gisulayan ang paghinumdom kung unsa ang imong gisulat;
• Gipadayon ang pagpakaon sa utok, pagkaon sa mga pagkaon matag 3 ka oras, aron kanunay nga aktibo ug andam nga mosag-ulo;
• Pag-inum sa mga inum nga caffeine, sama sa berde nga tsaa o kape, pananglitan, tungod kay ang caffeine nagpabantay sa utok ug nagpadali sa pagkuha sa kasayuran nga masag-ulo.
• Kaon og mga pagkaon sama sa itlog, nut, gatas, kagaw sa trigo, kasoy ug kamatis, tungod kay adunay kini mga sangkap sa ilang komposisyon nga dali buhaton sa pagrekord sa kasayuran ug paglikay sa pagkalimot;
• Gamita ang dili dominante nga kamut aron makahimo mga kalihokan diin ang tuo nga kamot kasagarang gigamit, sama sa pagsulat, pagsipilyo sa ngipon, pagbutang og dahon sa usa ka libro o pananglit sa pag-abli sa pultahan.
• Pag-adto sa trabaho ug / o pagpauli sa ubang mga paagi kaysa sa naandan;
• Usba ang lokasyon sa pipila ka mga butang nga gigamit kanunay sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama pananglit sa dustbin o mga yawe sa balay.

Ingon kadugangan, hinungdanon kaayo alang sa tawo nga mag-focus kung gusto nila mauloulo ang usa ka butang. Pananglitan, labi ka lisud nga pagmemorya ang usa ka adres kung nagmaneho ug nakigsulti sa usa ka cell phone kaysa kung ang tawo nga mosulay sa pagmemorya sa adres nga wala maghimo lain nga kalihokan sa dungan.

Ang tensiyon ug kabalaka nagpalisud usab sa pagmemorya, tungod kay ang utok busy sa daghang mga hunahuna ug adunay kalisud sa pag-focus sa pagmemorya.

Sulayi ang imong panumduman

Kuhaa ang pagsulay sa ubus ug susihon ang imong memorya ug konsentrasyon sa pila ka minuto. Ang pagsulay dali ug naglangkob sa 12 ra nga mga pangutana:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Hatagi’g igong pagtagad!
Adunay ka 60 segundo aron masag-ulo ang imahe sa sunod nga slide.

Sugdi ang pagsulay 60 Sunod15Adunay 5 mga tawo sa imahe?

• Oo
• Dili

Ang imahe ba adunay asul nga lingin?

• Oo
• Dili

15Ang balay ba anaa sa dilaw nga lingin?

• Oo
• Dili

Adunay ba tulo nga pula nga krus sa imahe?

• Oo
• Dili

15A ba ang berde nga lingin alang sa ospital?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga may baston adunay asul nga blusa?

• Oo
• Dili

15Putli ba ang tubo?

• Oo
• Dili

Ang hospital ba adunay 8 windows?

• Oo
• Dili

15 Adunay ba chimney ang balay?

• Oo
• Dili

Ang tawo ba nga naa sa wheelchair adunay berde nga blusa?

• Oo
• Dili

15Natabok ba ang doktor sa iyang mga bukton?

• Oo
• Dili

15 Ang mga suspender ba sa tawo nga adunay baston itom?

• Oo
• Dili

Nauna Sunod

Unsa ang kan-on aron mapaayo ang memorya

Hinungdanon usab ang pagkaon alang sa pagpaayo sa memorya, ug ang mga pagkaon nga sagana sa omega-3, sama sa salmon, sardinas ug flaxseeds, pananglitan, ug mga antioxidant nga naa sa mga prutas ug utanon, nakatampo sa pagpadayon sa utok.

Ingon kadugangan, kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon nga buhato sa yano nga asukal, sama sa cake, cookies ug tsokolate, ug pilia nga mokaon sa tibuuk nga carbohydrates, sama pan, pan, brown ug brown rice ug / o oats, pananglitan.

Aron mahibal-an ang daghang mga pananglitan sa mga pagkaon nga makapaayo sa memorya, tan-awa kini nga video:

Unsa ang likayan

Ang tensiyon ug kabalaka nakadaot sa memorya tungod kay ang utok napuno sa mga kabalaka, nakababag sa abilidad sa pag-concentrate ug, pagkahuman, nahinumdom sa ulahi kung unsa ang nabasa o nadungog. Tungod niini, kinahanglan likayan ang tensiyon ug kabalaka, nga mahimo pinaagi sa tabang sa pagpamalandong ug pisikal nga ehersisyo, pananglitan.

Ingon kadugangan, adunay pipila nga mga tambal nga mahimo usab makaapekto sa panumduman, ug sa ingon nga mga kaso, kung ang tawo nakasinati mga kalisud sa panumduman o nahibal-an nga daghan ang iyang nakalimtan nga mga butang, kinahanglan siya nga makigsulti sa doktor.

Mga ehersisyo aron mapaayo ang memorya

Hinungdanon ang mga ehersisyo aron mapaayo ang memorya, tungod kay kung ang utok dili madasig, mahimo kini nga "tapulan", nga nagpaminus sa abilidad sa pagmemorya. Ang pipila sa mga pagbansay-bansay mahimong pagpangita sa pulong, sudoku o pagbutang usa ka tanghaga, pananglitan. Hibal-i ang dugang bahin sa mga ehersisyo sa memorya.