7 nga Mga Butang nga Buhaton Sa Wala Pa Pagsulay sa Bag-ong Mga Klase sa Fitness

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nakaadto kami didto: super psyched (ug gikulbaan) aron pagsulay usa ka bag-ong klase sa pag-ehersisyo, nga moabut ra ug mahibal-an nga wala gyud kami kaandam (basaha: nagsul-ob sa sayup nga gamit, wala masabut ang lingo, o makasabay sa ang magtutudlo). Dayon imong gigahin ang tibuok klase sa paghunahuna mahitungod sa giingon nga dili pagpangandam. Ug kana nga pag-ehersisyo? Hapit dili ka moagi sa mga lihok.

Pagkahuman, nagkinahanglan kini labaw pa sa usa ka magtiayon duhs (pagtan-aw sa website ug address sa studio) aron mahimo kung unsa ang among naabut didto: pagkuha usa ka maayong singot. Gipangutana namon ang tulo ka mga instruktor sa fitness sa NYC kung unsa ang buhaton sa wala pa moadto bisan unsa klase aron malingaw ka ug molampos sa usa ka bag-ong ehersisyo. #Frontrow sa unang klase? Tibuuk nga mahimo-basta sundon nimo kini nga mga tip.

1. Pagpangutana bahin sa mga nawong sa studio. "Hibal-i kung unsang klase nga nawong ang mag-ehersisyo nimo, aron mahibal-an nimo kung unsang sapatos ang isul-ob." matod ni Alonzo Wilson, founder sa Tone House. Mahimong dili kini klaro sama sa klase sa pagbisikleta, ug ang pagsul-ob sa husto nga pares makatabang sa pasundayag ug malikayan ang kadaot. "Kung kini usa ka Olympic lifting class gusto nimo nga adunay flat nga sapatos, kung [ang yuta mao ang] turf diin ikaw nagdagan ug nagduso sa mga sled, gusto nimo ang mga sapatos sa turf o mga cross trainer," siya mipasabut. (Dili sigurado kung diin magsugod? Kini ang mga Labing Maayo nga Sneaker nga Dugmokon ang Imong naandan nga Pag-ehersisyo.)

2. Paghunahuna bahin sa oras sa klase. Dili lang alang sa kahusay sa oras, apan alang sa panon nga imong gipasingot. "Ang mga partisipante sa klase nga alas-6 sa buntag hilig nga seryoso sa ilang pag-ehersisyo," ingon ni Wilson. "Ang udto sa kasagaran usa ka maayong panahon sa pagsulay sa usa ka bag-ong ehersisyo sa unang higayon."

3. Pag-hydrate ug kaon og kahayag. Seryoso, dili kini usa ka butang nga gusto nimo makigsulti. Dili nimo mahibal-an kung unsa ang reaksyon sa imong lawas sa usa ka partikular nga ehersisyo o kasarangan, ingon ni Jason Tran, instruktor sa Swerve Fitness. "Kung magkuha sa usa ka klase sa pagbisikleta, mag-singot ka ug magsunog gatusan nga mga kaloriya! Busa, hinungdanon kaayo nga mag-hydrate sa wala pa ug sa panahon sa klase. Girekomenda ko usab nga likayan ang usa ka bug-at nga pagkaon sa wala pa kini." Kung mokaon ka ug daghan sa wala pa ang imong pag-ehersisyo, gusto sa imong lawas nga igugol ang kusog niini sa paghilis imbes nga buhaton ang mga gipangayo sa pag-ehersisyo, ug mahimo’g mobati kini nga kasukaon sa pagtubag. Walay bueno. (Susihon ang mga gipili sa usa ka nutrisyonista alang sa Unsa ang Kaunon sa Wala pa Mag-ehersisyo.)

4. Pagsul-ob sa angay nga paagi. Ug dili, dili namon gipasabut ang pagbuut sa imong kinagustohan nga tag-iya sa gamit sa designer nga atleta. Hunahunaa ang tinuud nga mga paglihok nga imong buhaton. Sayon (labi na sa buntag) nga buta nga ihulog ang mga sinina sa pag-ehersisyo sa bag sa gym nga wala’y paghunahuna sa imong mga kinahanglanon sa pasundayag. Pagpili alang sa mga gamit nga dili angay nga mogakos nga hapit sa imong lawas, labi na alang sa usa ka klase sa pagbisikleta. "Paglikay nga magsul-ob og baggy shorts o maluwag nga mga t-shirt," ingon ni Tran, tungod kay makuha nila ang bisan unsang kagamitan nga mahimo nimong gigamit. Kung wala nimo nahibal-an kung unsa ang imong gamiton, tawagi ang studio usa ka adlaw sa wala pa ka mag-pack ug pangutan-a kung unsa ang ilang girekomenda.

5. Isulti sa magtutudlo bahin sa bisan unsang sakit o kadaot. Dili lang kay nahibal-an sa tanan sa klase nga ikaw usa ka gimp, apan aron ang mga instruktor makatabang kanimo nga mapauswag ang imong pag-ehersisyo ug mapadako ang kaayohan. "Ang [mga instruktor] makahimo sa pagplano sa unahan ug paghatag og tukma nga mga kapuli alang sa imong piho nga sitwasyon nga dili makabalda kanimo sa panahon sa klase," miingon si Brian Gallagher, co-founder sa Throwback Fitness.

6. Pagbaton og bukas nga hunahuna. Kausa kung naa ka didto, pag-uban. Ang mga paglihok o musika sa usa ka studio mahimong dili mao ang naandan nimo, apan ayaw pagsulay nga ipugngan ang imong mga gipaabut batok niini. "Andam nga buhian ug mag-agay. Ang matag klase adunay kaugalingon nga talagsaon nga paghalad, busa tugoti ang imong kaugalingon nga sundan ug masinati kung unsa ang nakalahi sa matag usa," ingon ni Gallagher. Kung gigamit nimo ang tanan nga wanang sa imong ulo aron dumtan ang tanan nga anaa sa imong palibut, dili ka makapunting sa imong kalihukan ug makuha ang labi ka maayo nga pagbati nga mga endorphin gikan sa pagguba sa singot.

7. Pagdala ug higala. Usa ka sigurado nga paagi aron masiguro nga ang imong pag-ehersisyo sa usa ka bag-ong studio mahimong maayo bisan unsa pa? Pagdala usa ka tawo nga imong kaila. "Ang usa ka bag-ong lugar dili kaayo makahadlok ug ang kasinatian mahimong mas makalingaw kung mag-uban ka sa usa ka kauban sa pag-ehersisyo," ingon ni Wilson.

Ribyuha alang sa