Ang Labing Maayo nga Pagkaon nga Nakig-away sa Kanser sa Panit nga Idugang sa Imong Plato

Kontento

• Mga Pagkaon nga Naglikay sa Kanser sa Panit
• Mabulokong mga Prutas ug utanon
• Isda nga Dagaya sa Omega-3s
• Mga utanon
• Tsaa
• Pula nga Bino
• Mga Pagkaon nga Daghang Antioxidant
• 7 Kinahanglan-Hibal-an nga Mga Hinungdan sa Peligro sa Kanser sa Panit
• HPV
• Mga tambal sa Acne
• Mga Katapusan sa Panimalay sa gawas
• Buhi nga Bukid
• Usa ka Huyang nga Immune System
• Kanser sa Suso
• Dili Makatabang nga Moles
• Ribyuha alang sa

Nakuha nimo ang pale-is-the-new-tan memo mga tuig na ang nakalabay ug ipasabut sa adlaw nga mapamatud-an kini. Naghinay ka sa sunscreen nga wala’y tubig sa wala pa ka mag-ehersisyo, isport ang floppy broad-brimmed nga mga kalo sa baybayon, paglikay sa mga sinag sa udto, ug pag-iwas sa mga higdaan nga tanning. Tungod sa kabug-at sa kanser sa panit, wala ka magkagubot: Ang kanser sa panit mao ang labing naandan nga kanser sa Estados Unidos, ug ang mga babaye nga nag-edad 49 pataas adunay labi ka taas nga kalagmitan nga maugmad ang labing grabe nga porma niini, ang melanoma, kaysa bisan unsang uban nga pagsulong kanser gawas sa mga kanser sa suso ug teroydeo, sumala sa The Skin Cancer Foundation. Bisan pa, bisan pa sa imong kinaadman ug kakugi, adunay usa ka bag-ong tago nga panit sa panit nga mahimo nimong nawala: imong pagdiyeta

"Ang panukiduki pasiuna apan adunay saad," ingon ni Karen Collins, R.D., tagapayo sa klinikal nga dietitian ug tagpayo sa nutrisyon alang sa American Institute for Cancer Research sa Washington, D.C. "Gawas sa paglimite sa imong pagkaladlad sa adlaw, ang pagkaon sa pipila nga mga pagkaon mahimo’g makatabang nga maminusan ang imong peligro."

Kadaghanan sa bag-ohay nga panukiduki naka-focus sa nabasa sa adlaw nga Mediteranyo alang sa mga pagkaon nga makalikay sa kanser sa panit. Bisan pa sa ilang naandan nga mga estilo sa kinabuhi sa gawas, ang mga nagpuyo sa kini nga rehiyon dili kaayo makakuha og melanoma kaysa sa mga Amerikano, ug ang pipila nga mga syentista nagtuo nga dugang sa ilang tono sa panit sa olibo, ang pagkalainlain mahimo’g tungod sa managlahi nga pamatasan sa pagkaon sa duha ka kultura. Kadaghanan sa pagkaon nga nakabase sa tanum nga rehiyon, puno sa mga utanon ug prutas ingon man lana sa oliba, isda, ug lab-as nga tanum, nakit-an nga nagpamubu sa peligro sa melanoma nga 50 porsyento sa usa ka pagtuon sa Italya nga gimantala sa Internasyonal nga Journal sa Epidemiology.

Ang mga tigdukiduki nagpunting sa mga antioxidant sa pagdiyeta, mga sangkap nga gihunahuna nga makatabang aron mapanalipdan batok sa kadaot sa cellular nga hinungdan sa radiation sa ultraviolet (UV) sa adlaw, nga mao gihapon ang labing kadaghan nga peligro nga hinungdan sa kanser sa panit, sumala sa mga dermatologist. Niini kung giunsa ang proseso: Ang kahayag sa UV makadaot sa mga selyula sa panit, nga dayon buhian ang mga molekula sa oxygen nga gitawag og free radicals. Kung ang mga free radical makadaot sa imong DNA, mahimo nila kini mabag-o, ug ang mga selyula sa panit mahimong mahimo’g cancer ug makopya. Ang maayong balita mao nga ang adunay daghang mga antioxidant sa imong panit ug lawas mahimong ma-neutralize ang mga free radical ug sa ingon mapugngan o mahinay ang pagtubo sa cancer sa panit. Ang mga pagtuon sa laboratoryo ug hayop nakit-an nga ang pagdugang sa lebel sa mga panggawas nga antioxidant, sama sa imong giut-ut gikan sa pagkaon ug mga suplemento, makapugong sa libre nga radikal nga kadaot nga naapil sa pag-uswag sa kanser, sumala sa The National Cancer Institute.

Adunay usab usa ka bag-o, nagtubo nga lawas sa panukiduki nga nagtan-aw sa "antiangiogenic" nga mga kinaiya sa mga pagkaon. Ang kadaot sa adlaw sa panit hinungdan sa pagdako sa bag-ong mga ugat sa dugo, sa usa ka proseso nga gitawag nga angiogenesis, nga ang mga cell sa kanser nag-hijack aron mapakaon ang ilang kaugalingon. "Ang mga antiangiogenesis nga sangkap sa pagkaon mahimo’g gutumon sa mga cell sa kanser, gipugngan ang pagdako ug peligro," ingon ni William Li, M.D., presidente ug direktor sa medisina sa Angiogenesis Foundation sa Cambridge, Massachusetts. Ang piho nga mga pagkaon — lakip ang mga isda nga tambok sa omega-3 nga tambok sa acid, nga daghan sa pagkaon sa Mediteranyo — adunay sulud nga mga antiangiogenic nga sangkap. Ang pipila nga mga pagkaon nga puno sa antioxidant nagpakita sa kalihokan nga antiangiogenic, dugang pa ni Dr. Li.

Adunay mga higayon nga makakuha ka bisan pila ka pamasahe nga nakig-away sa kanser kung mokaon ka usa ka himsog nga pagdiyeta, apan ang paghimo og pipila ka gagmay nga mga pagbag-o mahimo’g makatabang sa pagpaayo sa imong proteksyon. "Ang pagkaon mao ang chemotherapy nga gihatagan naton tanan tulo ka beses sa usa ka adlaw," ingon ni Dr. Li. Mao nga dugang sa pag-load sa sunblock adlaw-adlaw (bisan kung tingtugnaw!), I-stock ang imong fridge ug pantry sa usa ka bag-ong klase nga SPF: mga pagkaon nga proteksyon sa panit. Pagpahulam sa kini nga maalamon nga mga estratehiya gikan sa istilo sa pagkaon sa Mediteranyo ug idugang kini nga mga pagkaon nga makalikay sa kanser sa panit sa imong pagdiyeta.

Mga Pagkaon nga Naglikay sa Kanser sa Panit

Mabulokong mga Prutas ug utanon

Samtang gipaningkamutan nimo ang lima o labaw pa nga adlaw-adlaw nga pagserbisyo sa mga prutas ug utanon nga girekomenda sa American Cancer Society, siguruha nga adunay daghang itum nga berde ug kahel sa imong sagol. Kada semana, kaon og dili moubus sa tulo ka ihalas nga mga gulay sa krus, sama sa broccoli, cauliflower, ug kale; laing upat hangtod unom nga itom nga berde nga dahon nga mga utanon, sama sa spinach, dahon sa beet, ug collard greens; ug pito sa mga prutas nga sitrus — nga ang tanan nakit-an sa pagtuon sa Italya nga mapanalipdan ang kanser sa panit kung giut-ut sa daghang kantidad. "Kini nga mga pagkaon adunay sulud nga kusug nga mga antioxidant, lakip ang polyphenols, carotenoids, ug uban pang mga sangkap nga bioactive, nga mahimong makapaminus sa peligro alang sa melanoma," komento sa tagsulat nga tigsulat nga si Cristina Fortes, Ph.D., tigdukiduki sa yunit sa klinikal nga epidemiology sa Istituto Dermopatico dell'Immacolata sa Roma.

Isda nga Dagaya sa Omega-3s

Salamat sa kontra-makapahubag nga aksyon sa omega-3s, nga nakit-an labi na sa mga shellfish ug natural nga tambok nga isda, ang pagkaon sa labing menos usa ka semana nga pag-alagad sa mga pagkaon mahimo nga doblehon ang imong proteksyon sa melanoma, nakit-an ang panukiduki ni Fortes. Gidugang ni Fortes nga ang ingon nga pagdiyeta mahimo usab mapanalipdan batok sa mga dili kanser sa panit nga dilimelanoma, nga dili kaayo makamatay apan labi ka sagad. Nakit-an sa mga tigdukiduki sa Australia nga ang mga tawo nga nakakaon usa ka aberids nga us aka pag-alagad sa usa ka isda nga may lana nga omega-3 nga may langis nga isda, sama sa salmon, sardinas, mackerel, ug trout, matag lima ka adlaw nakamugna og 28 porsyento nga mas gamay nga mga aktinikong keratose — bagis, wala’y hinungdan nga wala’y pulos nga mga panit sa panit o pagtubo nga hinungdan sa pagkaladlad sa UV ug mahimo’g usa ka sayo nga porma sa squamous cell carcinoma, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik kaniadtong 2009 sa American Journal of Clinical Nutrition.

Mga utanon

Ang pagdugang usa ka dash herbs sa imong salad, sabaw, manok, isda, o bisan unsa nga gusto nimong kaonon dili lamang nga labi nga adunay lami ang imong pagkaon apan makatabang usab sa pagpalig-on sa imong panit. Ang mga tanum mahimo magbalot sa usa ka wallop nga adunay antioxidant — ang usa ka kutsara mahimong adunay kutob sa usa ka piraso nga prutas — ug mahimong mapanalipdan batok sa melanoma, sumala sa panukiduki ni Fortes. Ang lab-as nga makinaadman, rosemary, parsley, ug basil nagtanyag labi ka daghang mga kaayohan. "Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimo gamiton ang upat nga tanum nga dayon," giklaro ni Fortes. "Paggamit lang us aka lahi nga lab-as nga tanum matag adlaw."

Tsaa

Ipuli ang imong adlaw-adlaw nga kape alang sa usa ka nag-aso nga tasa ng tsaa, nga mahimo’g makatabang nga mapugngan ang kaskad nga kadaot sa cellular nga gibutang sa pagbulad sa adlaw. Nakit-an sa usa ka pagtuon sa lab nga ang polyphenol antioxidants nga berde ug itom nga tsa nagdili sa mga protina nga kinahanglan aron molambo ang kanser sa panit. "Mahimo usab nila gigutom ang pag-uswag sa kanser pinaagi sa paglimite sa pagdako sa dugo sa palibot sa mga hubag," ingon ang pagtuon sa coauthor nga si Zigang Dong, M.D., executive director ug seksyon nga pinuno sa cellular ug molekular biology lab sa Hormel Institute sa University of Minnesota sa Austin. Sa mga nahibal-an ni Fortes, ang pag-inom usa ka adlaw-adlaw nga tasa sa tsa nga na-link sa usa ka gamay nga insidente sa melanoma. Ug ang mga tigdukiduki sa Dartmouth Medical School nakit-an nga ang mga tawo nga nag-inum duha ka tasa o labaw pa adlaw-adlaw nga adunay kalagmitan nga dili kaayo makakuha og squamous cell carcinomas kaysa sa mga dili nag-inom og tsa.

Pula nga Bino

Tingali nakadungog ka bahin sa tahas sa pula nga alak ingon usa ka potensyal nga manlalaban sa kanser sa mga katuigan, ug gipakita sa pipila nga panukiduki nga mahimo kini usa ka hinungdanon nga pagdugang sa lista sa mga pagkaon nga nagpugong usab sa kanser sa panit. Samtang adunay usa ka kusug nga kultura sa alak sa Mediteraneo, ang datos ni Fortes wala magpakita usa ka mapanalipdan ni makadaot nga epekto sa melanoma sa mga nag-inom og alak. Bisan pa, sa pagtuon sa Australia, bisan pa, ang mga tawo nga nag-inum sa usa ka baso nga alak matag pares nga adlaw sa aberids — pula, puti, o bulbula — nagpaminus sa ilang rate sa pag-uswag sa mga aktinic keratose (kanang mga wala’y pulos nga pagtapot sa panit o pagtubo) nga 27 porsyento. "Ang mga sangkap sa alak, sama sa catechins ug resveratrol, mahimo’g mapanalipdan nga bahin sa tumor tungod sa ilang mga kinaiya nga antioxidant ug mahimo usab mapugngan ang pagtubo sa pipila ka mga cell sa kanser sa tawo," gipatin-aw ang pagtuon sa coauthor nga Adele Green, MD, Ph.D., deputy director ug head sa cancer ug pagtuon sa populasyon nga laboratoryo sa Queensland Institute of Medical Research.

Mga Pagkaon nga Daghang Antioxidant

"Dili kini usa ka antioxidant o nindot nga suplemento nga makahimo og kalainan sa risgo sa kanser," miingon si Collins. "Hinuon, ang mga compound sama sa paglihok og synergistically." Mao nga ang imong labing kaayo nga pusta mao ang kanunay nga pagkuha usa ka lainlaing mga pagkaon ug snacks. Ania kung asa makit-an ang mga sangkap sa powerhouse.

Beta-carotene: carrots, kalabasa, mangga, spinach, kale, kamote

Lutein: collard greens, spinach, kale

Lycopene: kamatis, pakwan, bayabas, apricot

Selenium: Brazil nuts, pipila ka karne ug pan

Bitamina A: kamote, gatas, itlog nga itlog, mozzarella

Bitamina C: daghang prutas ug berry, cereal, isda

Bitamina E: mga almendras ug uban pang mga nut; daghang mga lana, apil ang safflower ug mais

7 Kinahanglan-Hibal-an nga Mga Hinungdan sa Peligro sa Kanser sa Panit

Gipadayag sa bag-ong panukiduki ang katingad-an nga mga hinungdan nga mahimo ka nameligro. Adunay ba sa kini nga magamit kanimo?

HPV

Ang tawo nga papillomavirus, nga nakaapekto sa dili moubus sa 50 porsyento nga mga tawo nga aktibo sa pakighilawas, na-link sa mga kaso sa squamous cell carcinoma, pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik sa 2010 nga isyu saBritish Medical Journal. Pakigsulti sa imong gynecologist bahin sa pagpanalipod sa imong kaugalingon batok sa HPV ug kung ang bakuna sa HPV maayo nga kapilian alang kanimo.

Mga tambal sa Acne

Ang tetracycline ug mga kalambigit nga antibiotics naghimo sa imong panit nga mas sensitibo sa sunburn, busa likayi ang pagkaladlad sa adlaw samtang nagkuha niini ug kanunay nga magsul-ob og igo nga sunscreen sa dili pa mogawas sa gawas.

Mga Katapusan sa Panimalay sa gawas

Ang pagtrabaho sa sulud sa usa ka semana ug pagkahuman sa grabe nga pagkaladlad sa adlaw sa mga katapusan sa semana, labi na kung nag-ehersisyo ka (ang singot nagpahid sa sunscreen, nga gibiyaan ang imong panit nga labi ka bulnerable sa pagsal-ot sa UV), mahimo’g makapameligro kanimo, sumala sa American Cancer Society.

Buhi nga Bukid

Ang mga estado sama sa Utah ug New Hampshire, nga mabukid kaayo, adunay daghang mga tawo nga nakamugna melanomas kaysa giingon, ingon, Wisconsin ug New York, ang mga report sa CDC. Ang lebel sa UV radiation motaas ug 4 ngadto sa 5 porsyento sa matag 1,000 ka tiil nga pagtaas sa altitude.

Usa ka Huyang nga Immune System

Ang mga tawo nga nagkuha og prednisone, nga mahimong magamit alang sa hika ug uban pang mga kondisyon, ug ang mga immunosuppressant nga tambal naa sa usa ka dugang nga risgo sa kanser sa panit tungod kay ang ilang mga immune defense gipaubos ug dili kaayo makahimo sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot sa UV.

Kanser sa Suso

Usa sa walo ka mga babaye ang makakuha og kanser sa suso sa panahon sa iyang kinabuhi, sumala sa American Cancer Society. Ang pagbaton sa sakit ningdugang sa mga posibilidad nga maugmad ang melanoma usab, sumala sa usa ka pagtuon saIrish Journal sa Medical Science. Samtang giimbestigahan sa mga tigdukiduki ang usa ka posible nga genetic link tali sa duha nga mga kanser, siguruha nga magpabilin nga labing bag-o sa imong mga eksaminasyon sa suso.

Dili Makatabang nga Moles

Ang mga tawo nga adunay 10 o labaw pa nga atypical moles, nga susama sa melanoma apan dili maayo, adunay 12 ka pilo nga risgo sa pagpalambo sa melanoma kon itandi sa kinatibuk-ang populasyon, sumala sa Skin Cancer Foundation. Bisan kung adunay ka usa ka nunal, pagbantay sa mga pagsusi sa kaugalingon nga panit.

Ribyuha alang sa